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此功是峨眉“五花”(即峨眉拳青城派、黃林派,、青牛派,、點(diǎn)易派、鐵佛派五大派)之黃林派的秘傳功法,，練之能壯筋堅(jiān)體,、增長(zhǎng)內(nèi)力，并且功效顯著,，非同一般,。 總歌: 第一盤，子午懷中抱,。第二盤,，白猿去盜桃。第三盤,，洗手如鐵板,。第四盤，燕子去噙泥,。第五盤,，五虎擒羊倒。第六盤,，六合去分腰,。第七盤，擒縱知飛鶴,。 一把子午氣,，懷中抱寶。二把朝天氣,，白猿舉天,。三把洗手氣，如提鐵板,。四把抓地虎,，虎把人恭。五把背功勁,，俄虎撲食,。六把翻山打，六合分腰,。七把收色氣,，勁走腳悍。 七天一把七天轉(zhuǎn),，七七四十九天提氣完,。提了七七四十九，還要加強(qiáng)一百天。百天之后上木樁,，挺立樁上上敢盤,。只要恒心來(lái)操練，周身可用麻繩纏,。七把神氣操練后,，功成勁硬如石轉(zhuǎn)。擾如上界鐵羅仙,，敵破此氣難上難,。痛病食病黃疽病，此氣一做即日按,。諸君認(rèn)真做下去,，祛病延壽一百年。 1.開(kāi)勢(shì)-納氣歸丹田 練法: 兩腳并步直立,，身體正直,，兩手臂自然下垂于體側(cè)，五指徽屈,，自然并攏,，兩眼先平視正前方的一個(gè)目標(biāo)，排除一切雜念紛擾,，澄心調(diào)息,，然后輕垂雙眼上簾，做到心定氣靜,，神態(tài)安祥,，呼吸平穩(wěn)。 左腳旁開(kāi)一步,，兩腳距離與肩同寬，腳尖外分成八字站立,，兩手握拳收抱于兩拱間,，挺胸收腹，二目平視正前方,。 接著,，兩拳同時(shí)變掌收攏于小腹前，使掌心朝上,，掌指相對(duì),，從小腹前向上緩緩?fù)衅鹬列厍埃瑫r(shí)吸氣,。 接著,，兩小鈴內(nèi)旋，使掌心向下，由胸前貫勁向小腹前下按,，兩掌指相對(duì),，掌心朝下，隨雙掌推移至丹田前時(shí),，配合吞咽,，將氣吞人丹田。 然后呼氣,，全身放松,。還成原勢(shì)，自然呼吸,。 要領(lǐng): 在兩掌至丹田時(shí)開(kāi)始吸氣,，托掌與吸氣應(yīng)緊密配合，盡量均勻細(xì)長(zhǎng),。至掌托至腳前時(shí)氣剛好吸滿,。然后隨下按掌之式吞咽推人丹田。 本功以逆腹式呼吸法為主,，以后每一盤中的納氣歸丹田要領(lǐng)與此均相同,，請(qǐng)習(xí)者注意。 2,。第一盤,，一把子午氣，懷中抱寶 練法: (l)從預(yù)備勢(shì)開(kāi)始,，兩拳收抱于腰間,。 接著，右拳抱于腰間不動(dòng),，左拳朝正前方伸出,，高于肩平，然后將五指伸直成掌心朝上,，配合吸氣,。左掌左右翻轉(zhuǎn)4次。 再屈指握拳,，收回抱于腰間,，同時(shí)徐徐呼氣。 接著,，左腳向左后退一步,，上體左轉(zhuǎn)90度，仍成外八字與肩同寬站立,，與此同時(shí)兩拳變掌于丹田前,，掌指相對(duì),，掌心朝上，配合吸氣,，緩緩上托于胸前,。 接著，兩小臂內(nèi)旋,，成掌心向下,、掌指相對(duì)，緩緩向丹田前下按,，配合吞咽,，將氣吞人丹田。 然后呼氣,，全身放松,。 (2)兩手握拳收于腰間。 接著,，左拳抱腰間不變,，右拳前伸臂，高于肩平,，然后將五指伸成掌心朝上,，配合吸氣。右掌左右翻轉(zhuǎn)四次,。 再屈指握拳,，收回抱于腰間，同時(shí)徐徐呼氣,。 接著,，左腳向前上步，身體右轉(zhuǎn)90度,，仍成外八字與肩同寬站立,。與此同時(shí)兩拳變掌于丹田前，掌指相對(duì),，掌心朝上,，配合吸氣，緩緩上托于胸前,。 接著，兩小骨內(nèi)旋,，成掌心向下,、掌指相對(duì)，緩緩向丹田前下按,，配合吞咽,，將氣吞入丹田,。 然后呼氣。全身放松,。 (3)兩手握拳抱于腰間,。 接著，左右拳向前伸出,，高與肩平,，相距與肩同寬，然后伸指成掌心朝上,，配合吸氣,。雙掌同時(shí)左右翻轉(zhuǎn)4次。 然后握拳收回,，抱于腰間,，同時(shí)徐徐呼氣。 接著,，兩拳變掌于丹田前,，掌指相對(duì)，緩緩向丹田前下按,，配合吞咽,，將氣吞人丹田。 然后呼氣.全身放松,。 3.第二盤,，二把朝天氣，白猿舉天 練法; 1,，身體自然并步而立,。 然后，左腳開(kāi)步與肩同寬,，腳尖外分成八字,，兩手握拳收抱于腰際，二目平視正前方,。 接著,，右拳收抱腰間不動(dòng)，左拳握緊用勁緩緩向上伸,，舉于頭頂,，然后伸指成掌，使掌尖朝上,，掌心向右,。左掌左右翻轉(zhuǎn)4次。 再握拳配合吸氣,，收抱于左腰間,，然后徐徐呼氣,，全身放松。 接著,，左腳后退步,，上體左轉(zhuǎn)90度，腳尖仍外分成八字,，兩腳同寬而立,，與此同時(shí)，兩拳變掌于丹田前,，掌指相對(duì),，掌心朝上，配合吸氣,，緩緩上托于胸前,。 接著，兩小臂內(nèi)旋,，成掌心向下,、掌指相對(duì)，緩緩向丹田下按,，配合吞咽,，將氣吞人丹田。(圖卜26) 然后呼氣,，全身放松,。 (2)身體姿勢(shì)不變，兩手抱拳于腰間,。 接著,，左拳抱于腰間不動(dòng)，右拳握緊用勁緩緩向上伸,，舉于頭頂,，然后伸指成掌，使掌指朝上,，掌心向左,。右掌左右翻轉(zhuǎn)四次。 再握拳配合吸氣,，收抱于右腰間,，然后徐徐呼氣，全身放松,。 接著,。左腳向右前上方進(jìn)步，上體右轉(zhuǎn)如度,，腳尖外分成八字,，兩腳同肩寬而立，與此同時(shí),，兩拳變掌于丹田前,，掌指相對(duì)，掌心朝上,，配合吸氣,，緩緩上托于胸前。 接著,，兩小臂內(nèi)旋,，成掌心向下、掌指相對(duì),，緩緩向丹田前下按,，配合吞咽，將氣吞人丹田 然后呼氣,，全身放松,。 (3)兩拳抱于腰間，站立,。 接著,，左右拳握緊同時(shí)緩緩上伸，舉于頭頂上方,，然后伸指成掌,，掌尖朝上，掌心相對(duì),。然后兩掌一齊左右翻轉(zhuǎn)4次,。 然后，屈指握拳,，配合吸氣,，緩緩收拉抱于腰間，再徐徐呼氣,，全身放松,。 接著，兩拳變掌于丹田前,，掌指相對(duì),，掌心朝上，配合吸氣,，緩緩上托于胸前,。 接著，兩小仲內(nèi)旋,，成掌心向下,、掌指相對(duì),，緩緩向丹田前下按，配合吞咽,，將氣吞人丹田,。 然后呼氣，全身放松,。 4,。第三盤，三把洗手氣,，如提鐵板 練法: (1身體自然并步而立,。 然后，左腳開(kāi)步與肩同寬,，腳尖外分成八字,，兩手抱拳于腰際。右拳抱在腰際不動(dòng),，左拳握緊,，緩緩向前伸出，拳心朝下,。 接著,，五指伸開(kāi)成掌，并緩緩向左展臂,，高與肩平,，掌心向下，左掌翻轉(zhuǎn)3次,。 再向右劃伸臂于正前方,，然后屈指握拳。 配合吸氣緩緩收抱于腰間,。 然后,，徐徐呼氣，全身放松,。 接著,，兩拳變掌于丹田前，掌指相對(duì),，掌心朝上,，配合吸氣，緩緩上托于胸前,。 接著,，兩小臂內(nèi)旋，掌心向下，掌指相對(duì),，緩緩向丹田前下按,，配合吞咽，將氣吞人丹田,。 然后呼氣,，全身放松。 (2)身體姿勢(shì)不變,，兩拳抱于腰間。 接著,，左拳抱腰際不動(dòng),，右拳緩緩向前伸出，拳心朝下,。 接著,，五指伸開(kāi)成掌，并緩緩向右展臂,，高于肩平,，掌心向下。右拳翻轉(zhuǎn)3次,。 再向左劃伸臂于正前方,，然后屈指握拳。 配合吸氣緩緩收抱于腰間,。 然后徐徐呼氣,，全身放松。 接著,，兩拳變掌于丹田前,，掌指相對(duì)，掌心朝上,，配合吸氣,，緩緩?fù)镣杏谛厍啊?/div> 接著，兩小臂內(nèi)旋,，掌心向下,，掌指相對(duì)，緩緩向丹田前下按,，配合吞咽,，將氣吞人丹田。 然后呼氣,，全身放松,。 (3)兩拳抱于腰間。 接著，左右拳握緊,，同時(shí)緩緩向前伸推出,，高與肩平，拳心向下,。 然后,，五指伸開(kāi)成掌，兩手用勁緩緩向左右分開(kāi),，置于身體兩側(cè),，配合吸氣的同時(shí)，左右掌翻轉(zhuǎn)3次,。 然后,，向胸前合攏，繼而屈指握拳,。 接著,，配合吸氣收抱于腰間。 然后,，徐徐呼氣,，放松身體。 接著,，兩拳變掌于丹田前,，掌指相對(duì)，掌心朝上,，配合吸氣,，緩緩上托于胸前。 接著,，兩小臂內(nèi)旋,，掌心向下，掌指相對(duì),，緩緩向丹田前下按,，配合吞咽將氣吞人丹田。 然后呼氣,，全身放松,。 5.第四盤，四把抓地虎,，虎把人恭 練法: 《l)身體并步,，自然而立。 右腳退一步,，挺膝蹬直,，左膝屈蹲,，上體左轉(zhuǎn)90度，成左弓步,，兩手抱拳于腰間,。 接著，步形不變,，左右手成掌,，同時(shí)朝左膝前緩緩伸出，掌心朝前,。 待雙掌到左膝的時(shí)候,，兩掌緩緩上托舉、交叉于頭頂上方,。 配合吸氣的同時(shí),，左右掌繼續(xù)緩緩向后、左右張開(kāi),，繼向下、向前劃,，使兩掌劃至左腳尖前,，雙掌掌心朝前。然后雙掌翻轉(zhuǎn)動(dòng)4次,。 接著,。配合吸氣，握拳收抱于腰際,。 然后,，徐徐呼氣，全身放松,。 接著,，左弓步不變，兩拳變掌于丹田前,，掌指相對(duì),，掌心朝上，配合吸氣,，緩緩上托于胸前,。 接著，兩小劈內(nèi)旋,，掌心向下,，掌指相對(duì)，緩緩向丹田前下按,，配合吞咽,，將氣吞人丹田。 然后呼氣，全身放松,。 (2)上體右轉(zhuǎn)180度,，右膝屈蹲，左腿挺膝蹬直,，成右弓步,，左右拳收抱于腰間。 接著,，步形不變，左右手成掌,，同時(shí)朝右膝前緩緩伸出,，掌心朝前。 待雙掌到右膝的時(shí)候,，兩拿緩緩上托舉,、交叉于頭頂上方。 配合吸氣的同時(shí),，左右掌繼續(xù)緩緩向后,、左右張開(kāi)。繼向下,、向前劃,，使兩掌劃至右腳尖前，雙掌掌心朝前,。然后雙掌翻轉(zhuǎn)動(dòng)4次,。 接著，配合吸氣,，握拳收抱于腰際,。 然后，徐徐吸氣,，全身放松。 接著,，右弓步不變,，兩拳變掌于丹田前,，掌指相對(duì)，掌心朝上,，配合吸氣,，緩緩上托于胸前。 接著,，兩小臂內(nèi)旋，掌心向下,，掌指相對(duì),，緩緩向丹田前下按,，配合吞咽,，將氣吞人丹田。 然后呼氣,，全身放松,，右腳內(nèi)收與左腳并步，上體右轉(zhuǎn)90度,，兩手成掌,，自然下垂，貼于胯部?jī)蓚?cè),，目平視正前方,。 6‘第五盤，五把背功勁,，餓虎撲食 練法: (l)兩拳抱于腰間，左腳開(kāi)步與肩同寬,，腳尖外分成八字而立,。 接著，配合吸氣,，右拳抱腰間不動(dòng)，左拳握緊緩緩上伸,，舉于頭頂上方,。然后伸指成掌，左掌左右翻轉(zhuǎn)一次,。 接著,，配合呼吸，兩膝挺直,，上身彎腰前俯,，同時(shí)左掌直臂，向前,、向下伸至兩腳尖前內(nèi)側(cè),，手心朝后,，掌尖朝下。左掌左右翻轉(zhuǎn)3次,。 然后握拳,，緩緩收提抱腰，伸腰,，正身而立,。 然后，徐徐呼氣,，全身放松,。 接著，左腳后退一步,，上體左轉(zhuǎn)90度,，與此同時(shí)，兩手成掌于丹田前,，掌指相對(duì),，掌心朝上，配合吸氣,，兩掌級(jí)緩上托于胸前,。 接著，兩小臂內(nèi)旋,，成掌心朝下,、掌指相對(duì)，緩緩下按于丹田前,，配合吞咽,，將氣吞入丹田。 然后呼氣,，全身放松,。 (2)兩拳抱腰而立。 接著,，配合吸氣,，左拳抱腰間不動(dòng)，右拳握緊緩緩上伸,，舉于頭頂上方,，然后伸指成掌。右掌左右翻一次,。 接著,，配合吸氣，兩膝挺直,，上身彎腰前俯,，同時(shí)右掌直臂,，向前、向下至兩腳尖前內(nèi)側(cè),，手心朝后,，掌尖朝下。右掌左右翻轉(zhuǎn)3次,。 然后握拳,，緩緩收提抱腰，伸腰正身而立,。 然后徐徐呼氣,，全身放松。 接著,，兩拳變掌于丹田前,，掌指相對(duì)，掌心朝上,，配合吸氣,，兩掌緩緩上托于胸前。 接著,，兩小臂內(nèi)旋,，成掌心朝下、掌指相對(duì),，緩緩下按于丹田前,，配合吞咽，將氣吞入丹田,。 然后呼氣,，全身放松。 (3)兩拳抱于腰際而立,。 接著，配合吸氣,，左右拳同時(shí)握緊,，緩緩朝上伸舉于頭頂上方。然后伸指成掌心相對(duì),，同時(shí)翻轉(zhuǎn)掌一次,。 接著，兩膝挺立伸直,，上體彎腰前俯,，同時(shí)左右掌直臂，向下伸于兩腳尖前,，手心朝后,，掌尖朝下,。左右掌同時(shí)翻轉(zhuǎn)3次。 接著,，兩掌握拳,，緩緩收提于腰際，伸腰正身而立,。 然后,，徐徐呼氣，全身放松,。 接著,，兩拳變掌于丹田前，掌指相對(duì),，掌心朝上,，配合吸氣,，兩掌緩緩上托于胸前。 接著，兩小臂內(nèi)旋,，成掌心朝下、掌指相對(duì),，緩緩下按于丹田前,，配合吞咽，將氣吞人丹田,。 然后呼氣,，全身放松，兩掌下落,，自然貼于兩胯側(cè)旁,。 7.第六盤，六把翻山打,，六合分腰 練法; (l)右腳退一步,，挺膝蹬直，成左弓步,，兩拳抱于腰際,，上身正直，目平視正前方,。 接著,，步形不變，左右手成掌,，同時(shí)朝左膝前緩緩伸出,，掌心朝前。 待雙掌至左膝的時(shí)候,，兩掌緩緩上托舉,、交又于頭頂上方,。 配合吸氣的同時(shí)，左右掌繼續(xù)級(jí)緩向后,、左右張開(kāi),，繼向下、向前劃至左膝兩側(cè),，雙掌與膝同高,。同時(shí)左右翻轉(zhuǎn)雙掌4次。 接著,，配合吸氣,，雙掌握拳，收抱于腰際,。 然后徐徐呼氣,，全身放松。 接著,，左弓步不變,，兩拳變掌于丹田前，掌指相對(duì),，掌心朝上,。配合吸氣，緩緩上托于胸前,。 接著,，兩小臂內(nèi)旋。掌心向下,，掌指相對(duì),，緩緩向丹田下按，配合吞咽,，將氣吞人丹田,。 然后呼氣，全身放松,。 (2)上體右轉(zhuǎn)180度,，右膝屈蹲，左腿挺膝蹬直,，成右弓步，兩拳收抱于腰間,。 接著,，步形不變，左右手成掌,，同時(shí)朝右膝前緩緩伸出,，掌心朝前,。 待雙掌至右膝的時(shí)候，兩掌緩緩上托舉,、交叉于頭頂上方,。 配合吸氣的同時(shí)，左右掌繼續(xù)緩緩向后,，左右張開(kāi),，繼向下、向前劃至右膝兩側(cè),，雙掌與膝同高,。同時(shí)左右翻轉(zhuǎn)雙掌4次。 接著,，配合吸氣,，雙掌握拳，收抱于腰際,。 然后徐徐呼氣,，全身放松。 接著,，右弓步不變,，兩拳變掌于丹田前，掌指相對(duì),，掌心朝上,，配合吸氣，緩緩上托于胸前,。 接著,，兩小臂內(nèi)旋，掌心向下,，掌指相對(duì),，緩緩向丹田下按，配合吞咽,，將氣吞人丹田,。 然后呼氣，全身放松,，右腳內(nèi)收于左腳內(nèi)側(cè),，并步而立，兩掌自然下落,，貼于胯旁,，上體左轉(zhuǎn)90度。 8.第七盤，七把收色氣,，勁走腳悍 (l)兩拳抱于腰間,，左腳開(kāi)步，與肩同寬,，腳尖外分成八字而立,。 接著，左腳屈膝提起,，右腿獨(dú)立,，兩拳仍抱于腰際。 接著,，左腳,、左拳同時(shí)前伸，待左臂,、左腿伸直平行時(shí),，伸指成掌，隨即身體以右腳為軸,，緩緩向左轉(zhuǎn),，轉(zhuǎn)體的同時(shí)，右腿慢慢下蹲,，待左腿,、左掌平行伸轉(zhuǎn)正對(duì)左方時(shí)，右腿剛好蹲平,。 接著,，右腿蹬立，抬身直膝,，左腿伸平不動(dòng),，左掌于左側(cè)方翻轉(zhuǎn)掌4次。 接著,，上體右轉(zhuǎn),，左手、左腿的平行與抬起不變,，轉(zhuǎn)至正對(duì)前方時(shí),，左手握拳收于腰際，左腿收膝下落,，與右腳平行站立,。 然后徐徐呼氣，全身放松,。 接著,，兩拳變掌于丹田前,，掌指相對(duì)，掌心朝上,，配合吸氣，緩緩上托于胸前,。 接著,，兩小臂內(nèi)旋，掌心向下,，掌指相對(duì),，緩緩下按于丹田前，配合吞咽,，將氣吞人丹田,。 然后呼氣，全身放松,。 (2)兩拳抱于腰間而立,。 接著，身體重心落于左腳,，右腳屈膝提起,，兩拳仍抱于腰際。 接著,，右腳,、右拳同時(shí)前伸。待右臂,、右腿伸直平行時(shí),，伸指成掌，隨即身休以左腳為軸,，緩緩向右轉(zhuǎn),，轉(zhuǎn)體的同時(shí)，左腿慢慢下蹲,，待右腿,、右掌平行伸轉(zhuǎn)正對(duì)右方時(shí)，左腿剛好蹲平,。 左腿蹬立,，抬身直膝，右腿伸平不動(dòng),，右掌于右側(cè)方翻轉(zhuǎn)掌4次,。 接著，上體左轉(zhuǎn),，右手,、右腿的平行與抬起不變,，轉(zhuǎn)至正對(duì)前方時(shí)，右手握拳收于腰際,，右腿收膝下落,，與左腳平行站立。 然后,，徐徐呼氣,，全身放松。 接著,，兩拳變掌于丹田前,，掌指相對(duì)，掌心朝上,，配合吸氣,，緩緩上托于胸前。 接著,，兩小臂內(nèi)旋,，掌心向下，掌指相對(duì),，緩緩下按于丹田前,，配合吞咽，將氣吞人丹田,。 然后呼氣,，全身放松。 9,，收勢(shì) 練法: 全身放松之后,，兩腳開(kāi)立成外八字不變，右手背貼于左掌心,，握住,、反背貼于命門穴(男左手抱右手，女右手抱左手),，雙腿膝伸直不可彎曲,，身體保持正直不變，左轉(zhuǎn)3圈,，再右轉(zhuǎn)3攫,。 接著，再做3次納氣入丹田,。全功完畢,。 注愈事項(xiàng): (l)每勢(shì)的動(dòng)作必須準(zhǔn)確，因姿勢(shì)能輔助氣血的運(yùn)行,，達(dá)到形氣相益的要求口在運(yùn)動(dòng)時(shí)動(dòng)作要圓活而不可僵滯,，四肢屈伸,、頭身俯仰和身腰轉(zhuǎn)動(dòng)均應(yīng)符合呼吸之節(jié)律。動(dòng)作速度必須與呼吸緊密配合,，氣息長(zhǎng),，動(dòng)作速度就慢;氣息短，動(dòng)作就快,。所以,，要求每勢(shì)的呼吸深長(zhǎng)細(xì)勻。 (2)呼吸時(shí)須咬牙,，舌舔上腭，口微開(kāi),。咬牙作用系年老牙不脫;口微開(kāi)可助呼吸自然;舌溉上愕則增津液,。每勢(shì)的呼吸宜慢宜長(zhǎng)，忌急速,。四肢軀體隨每一呼吸必加一緊,，初始不必用力，務(wù)要純?nèi)巫匀?，久?xí)則氣力不期而自至,。 (3)在每一盤中的每一勢(shì)完時(shí)，都要重復(fù)一次“開(kāi)勢(shì)”,，即納氣歸丹田,。學(xué)習(xí)此功宜早、晚練習(xí),，至少每日行功一次,。練功時(shí)需要精神專一，每勢(shì)完畢,，須緩行數(shù)步,，略事休息。工作過(guò)勞不宜練習(xí),，房事或遺精后不宜練習(xí),，當(dāng)風(fēng)露雨不宜練習(xí)，感冒傷風(fēng),、身體不適不宜練習(xí),。 (4)此套功法應(yīng)分做7個(gè)層次來(lái)練習(xí)，每一盤的期限為7天,，開(kāi)始初練一盤,，每次必須練7個(gè)回合。7個(gè)回合后,，必練習(xí)收勢(shì)一次;7天后,，進(jìn)人第二盤時(shí),，仍然要先將第一盤練習(xí)后，再練第二盤,，只是此時(shí)只練第一盤為6個(gè)回合;第二盤練習(xí)7天后,，進(jìn)人第三盤，此時(shí)第一盤只練5個(gè)回合,，第二盤練6個(gè)回合,。以此類推，直至練第7盤時(shí),，第一盤只練一回合,，而第7盤則為7個(gè)回合。每天練習(xí)后,，必須練習(xí)收功勢(shì),。切忌求速，須循序漸進(jìn),。 |
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