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導(dǎo)語：身上的肥肉惹人厭,，各位MM減肥的迫切心情可以理解,。但若要付出營養(yǎng)流失的代價，那便得不償失了,。愛美網(wǎng)小編為你介紹五類不同顏色的食物,，再教你如何用這些食物搭出營養(yǎng)減肥食譜，幫你健康減肥,。
五色植物平衡營養(yǎng) 首先你要記得盡量五種顏色的植物都要吃,，這樣營養(yǎng)才能均衡。 黃 - 大豆(豆?jié){,、豆腐、豆干),、花生,、番瓜等 紅 - 辣椒、胡萊菔,、蕃茄等
白 - 米飯類,、淀粉類食物、白萊菔,、蓮藕等 綠 - 綠色蔬菜類 黑 - 黑豆,、香菇、黑木耳,、黑芝麻,、海帶,、糖蜜等
一日健康減肥食譜
1、早餐：豆?jié){一杯,、全麥面包兩片,、黃瓜1根 豆?jié){不要加糖。無糖豆?jié){可以抑制脂肪的產(chǎn)生,。 全麥面包是指,，用沒有去掉外面麩皮和麥胚的全麥面粉制作的面包。大部分成分是纖維素,，并且含有部分礦物質(zhì)和維生素,，尤其是B族維生素。
從減肥的角度講,，吃全麥面包要比普通面包好,，因為重量相同的全麥面包與普通面包相比，含有更多的纖維素,，而纖維人體不僅不吸收,，還可以增加飽腹感 ，有利于減肥,。 而黃瓜做配菜,，口感好，而且其中所含的丙醇二酸,，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽?br>
2,、中餐：腐乳空心菜、拌豆腐,、醋烹綠豆芽,，米飯1碗 腐乳空心菜很香，絕對可以下飯,，并且清熱解毒,，治療便秘，能量也很低,，怎么吃都不會胖,。 豆腐是高營養(yǎng)、高礦物質(zhì),、低脂肪的減肥食品,，豐富的蛋白質(zhì)有利于增強體質(zhì)和增加飽腹感，有利于減肥的堅持,。特別適合于單純性肥胖者食用,。拌豆腐加番茄，紅白相間,，味道可口,，營養(yǎng)豐富,。 豆芽含水分較多，含熱量較少,，不易形成皮下脂肪堆積,，常食有助于減肥。
下午加餐(選擇性) 下午不用加餐當(dāng)然最好,，但如果實在覺得餓,，可以在這兩餐之間吃一兩片蘇打餅、一片全麥面包,、一把堅果或一杯無糖豆?jié){,。
3、晚餐：素炒西胡蘆,、番茄冬瓜湯,、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗 西葫蘆調(diào)節(jié)人體代謝,，具有減肥,、抗癌防癌的功效。 番茄冬瓜湯的熱量僅為8卡,。冬瓜清熱利水,，番茄健脾消食、涼血解毒,，對多種細(xì)菌和真菌有抑制作用,。二物合煮為湯，飲之,，不但有利水之功,，而且又具健脾之效，治脾虛子腫尤宜,。腐竹拌黃瓜清涼脆嫩,，低卡飽腹，健康美味,。 紅豆粥其實可作早晚餐食用,，久服可利水濕、健脾,、減重,。另外,，盡量養(yǎng)成不吃夜宵的習(xí)慣,。不然白日怎么清淡也是前功盡棄的。
吃一天全素排毒餐后,，要逐漸恢復(fù)正常飲食,。但是也要吃得有技巧哦,，每餐僅吃七分飽。值得注意的是早,、晚兩餐,。早飯最好要保證有一定量的牛奶、豆?jié){或雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入,。晚餐則少吃米飯,、面食及油脂性食物，多吃蔬菜,、水果,。如此豐富美味的減肥食譜，心動了嗎?行動起來吧,，希望MM們盡快瘦得健康美麗,。 (愛美網(wǎng)) |
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