一,、飲食

　　1,、減肥什么不能吃

　　切忌不要吃高脂肪，高熱量食物,。日常生活中常見的有：油炸類食品,、腌制類食品、餅干巧克力類食品,、汽水可樂類食品,、燒烤類食品等等。

　　2,、吃什么減肥

　　多吃水果蔬菜,，補(bǔ)充膳食纖維，給身體提供所需的均衡的營養(yǎng),，控制熱量,！除此之外還要記得多喝水，千萬不可不吃早飯,！

　　綠色蔬菜可以根據(jù)你愛吃的自己挑,，不過做法是僅限于水煮、涼菜等清淡的，切忌油炸,！

　　纖維素含量高熱量低的食物：西芹,、黃瓜、白菜,、菠菜,、菜花、西紅柿等,。

　　減肥水果：蘋果,、檸檬、香蕉,、菠蘿,、草莓、獼猴桃,、葡萄柚等等,。

　　3、減肥吃多少合適

　　輕度肥胖：主要控制食物中可吸收碳水化物的量,，減少熱能攝入,。

　　中度肥胖：必須嚴(yán)格控制飲食，按標(biāo)準(zhǔn)體重與活動情況計(jì)算每日所需熱能,。

　　重度肥胖：這類患者宜先用低熱能飲食治療,，每天熱能總量控制在1674～2511千焦(400～600千卡)，如無效時改用饑餓療法或間歇饑餓療法,。饑餓療法開始時連續(xù)禁食7～14天,，只給水、維生素和必要的無機(jī)鹽及微量元素,。開始1～2天時病人常有饑餓感,，之后可出現(xiàn)輕度的酮血癥，血壓下降,，疲乏,、無力等癥狀，因而必須在監(jiān)護(hù)的條件下進(jìn)行禁食或進(jìn)食,。

　　開始禁食期,，體重下降較快，每天下降在500克以上,。接著可繼續(xù)采用低熱能或間歇饑餓療法來鞏固,。也有一開始即用間歇饑餓療法，即在用低熱能食譜的過程中,，每周間歇饑餓2天,。用此法14天后,，可使體重下降7300克左右。但有不少學(xué)者反對饑餓療法,，認(rèn)為在短期內(nèi)體重下降的同時,，會導(dǎo)致體內(nèi)蛋白質(zhì)的耗損，易發(fā)生酮癥酸中毒,，低血壓,，情緒急躁，嘔吐惡心,，神經(jīng)過敏等癥狀,。故應(yīng)權(quán)衡利弊，因人而異,，慎重選用,。

　　二、運(yùn)動

　　1,、哪些運(yùn)動減肥快

　　有氧減肥操,、球類運(yùn)動、慢跑,、游泳、瑜伽,、跳繩等等,，都能夠快速燃燒脂肪，你還可以根據(jù)自己身體肥胖部位來選擇不同的運(yùn)動方式瘦身,。

　　減肥運(yùn)動熱量消耗統(tǒng)計(jì)：

　　游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡,。它是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)動作的運(yùn)動，游泳對增強(qiáng)心肺功能,，鍛煉靈活性和力量都很有好處,。它還有利于病人恢復(fù)健康，婦女生育后恢復(fù)體形,，對老年人和身體瘦弱的人都是一項(xiàng)很好的運(yùn)動,。

　　慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。有益于心肺和血液循環(huán),。跑的路程越長,，消耗的熱量越大。

　　跳繩：每半小時消耗熱量四百卡,。這是一項(xiàng)健美運(yùn)動,，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性,、姿態(tài),、減肥等都有相當(dāng)大的幫助,。

　　乒乓球：每半小時消耗熱量一百八十卡。屬全身運(yùn)動,，有益于心肺,，可鍛煉重心的移動和協(xié)調(diào)性。

　　2,、運(yùn)動多長時間見效

　　每個人的體質(zhì)不同,，選擇運(yùn)動類型也不同，減肥當(dāng)然也有差距,，例如跑步,，每天堅(jiān)持30分鐘，只需要15天左右你就能夠看到明顯的效果,。

　　三,、運(yùn)動與飲食相結(jié)合

　　運(yùn)動可以消耗掉脂肪，但是如何在消耗掉脂肪同時不要攝入過多脂肪,，讓飲食均衡配合運(yùn)動呢,，最好建議：

　　1、合理安排三餐,。早餐只吃高纖麥片,、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便,，同時也非常營養(yǎng)健康,，至于肉類、海鮮則留待中餐,，晚餐可以吃點(diǎn)清淡的,，蔬菜要占大部分，可以平時Drink天然的草本曲纖族的花草茶排毒排油天然花草茶效果防止過多脂肪攝入,。

　　2,、飯后站立半個小時。其實(shí)女人發(fā)胖的最大原因是疏忽,，由于工作學(xué)習(xí)忙,，根本沒有時間來合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居,。飯后至少站立半小時,，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ),。

　　3,、睡前5小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西,。睡眠的時候身體不需要運(yùn)動,，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來,。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果,。