導(dǎo)語：有些準(zhǔn)媽媽體重超標(biāo)是由于胃口好造成的，雖然說在孕期補(bǔ)充營養(yǎng)是必須的,，也不能超量哦,，不然就會適得其反。想要控制體重就要從控制孕期飲食做起,。

孕期標(biāo)準(zhǔn)體重的飲食原則

熱量：懷孕早期是不需要額外增加熱量的,，中期及后期每日熱量的攝取則需增加1.26千焦。

蛋白質(zhì)：懷孕早期,，中期及后期蛋白質(zhì)的攝取宜分別增加2克,、6克及12克。

營養(yǎng)素：主要是增加礦物質(zhì)（如鈣）,、維生素（維生素C,、維生素B、維生素A）及纖維質(zhì)的攝取量,，到了懷孕后期至分娩，每日得另外增加30～50毫克的鐵質(zhì),，以彌補(bǔ)懷孕及生產(chǎn)時失血的損失,。

如果，準(zhǔn)媽媽胃口太好,，要如何控制呢,？

孕期胃口好怎么控制體重

飲食多樣化：每頓正餐都要精心準(zhǔn)備，保證蛋白質(zhì),、碳水化合物,、脂肪，及微量元素的足夠攝入,。主食以米飯,、面食為主，蔬菜可以炒吃,、煲湯,、涼拌；多吃綠色蔬菜及豆類食物,，還有瘦肉,、雞蛋、魚,、肉等,；每樣量不要多,，吃的種類要多些，既可以保證營養(yǎng)全面,，同時可以避免對某一種食物的偏愛,，而造成食用過量。

時間靈活化：除了三頓正餐外,，加餐時間不必拘泥,，按需補(bǔ)充，及時解饞,，免得一頓吃得過多,。加餐的種類要靈活多變，可以是水果,、堅(jiān)果類食物,、芝麻糊、燕麥片粥,、餅干,、黃瓜、西紅柿,、酸奶,、瓜子等。這樣,，既可以減少正餐的進(jìn)食量,，又能及時補(bǔ)充能量，還可以解饞,。

進(jìn)食減速化：進(jìn)食時要細(xì)嚼慢咽,。據(jù)統(tǒng)計(jì)，吃飯超過15分鐘的人,，比進(jìn)食快的人的總進(jìn)食量要小,，而且不易發(fā)胖，同時更容易吃飽,。

生活多彩化：孕期不要把注意力都放在飲食上,，要堅(jiān)持進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，還可以多關(guān)注胎教,，學(xué)習(xí)新生兒的喂養(yǎng)知識等等,。其實(shí)，精神上的充實(shí)也是胎寶貝不可缺少的營養(yǎng),。