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1. 不要在霧霾發(fā)生時開窗換氣。因為霧霾來臨時,，室內的空氣反而比室外潔凈,。 2. 盡量避免在霧霾天氣中出行。要減少聚會,，不在公共場所滯留過長時間,，慢性支氣管炎、哮喘病等患者尤應注意。 3. 霧霾天嚴重時,，或適逢自己有感冒,、咳嗽時，可戴口罩減少直接污染,。 普通的口罩起不到防范作用,，但是七層的醫(yī)用口罩對 超微 顆 粒有一定的作用。 4. 常清洗鼻子,。避免污染物和細菌和病毒通過鼻子入侵人體,。 5. 不要太過勞累，應保證充足睡眠以增強身體抵抗能力,。要十分注意個人以及食物衛(wèi)生,。如果感覺身體不適，應該及時就診,，切不可拖延,。 適當鍛煉，提高自身免疫能力,，補正氣以抵抗霧霾的邪氣,。 6. 在窗戶上掛厚的噴濕了的窗簾和門簾，對阻擋污染物效果很好,。 霧 霾 天氣的運動貼士 1. 盡量減少戶外活動,。尤其是老年人，本身免疫和抵抗力較低,，容易感冒或感染其他呼吸道疾病,，更要注意起居，停止晨練,。 晨練的人們最好待在家里,，霧霾天里鍛煉和運動無疑是“揮刀自戕”。 尤要避免在馬路邊長時間停留,，改做些室內運動,。 霧霾時早上的空氣毒性最大，盡量選擇在下午和黃昏時分霧霾消失時做戶外鍛煉,。 2. 不要在城市里深呼吸,。城市不是鍛煉身體的好地方，劇烈運動會深呼吸,，讓身體吸入微粒更多,，最 不宜 的運動是沿著多車的公路騎自行車。 3. 郊區(qū)和山間的空氣相對清新,，在周末閑暇的時候,，不妨走得遠一點兒,，多呼吸些新鮮空氣。 霧 霾 天氣的情緒貼士 霧霾影響身心健康,、影響情緒 ,，。 德國慕尼黑大學流行病學調查發(fā)現(xiàn),，人的情緒與氣候變化密切相關,。霧霾天氣，天空灰暗,，空氣污濁,，容易刺激大腦視覺中樞，讓人產生悲觀情緒,，莫名其妙出現(xiàn)頭昏頭痛者占61％,，無精打采47％，失眠多夢46％,，疲乏無力42％,，渾身不適40％，容易激動31％,，抑郁狀態(tài)27%,，注意力分散26％?；姻策€會給人心理上造成壓力,，產生壓抑、焦慮等情緒,。 霧 霾 天氣的注意事項 1. 霧氣持續(xù)不散,，會加重老年人循環(huán)系統(tǒng)的負擔，可能誘發(fā)心絞痛,、心肌梗塞、心力衰竭等,，使慢性支氣管炎出現(xiàn)肺源性心臟病等,。 2. 在霧霾天氣，心血管病人要注意不要受涼,。一般霧霾天氣的晝夜溫差會比較大,，要注意增添衣服。冬季是心腦血管方面疾病的高發(fā)季節(jié),，有過往病史或年紀較大的人士,，應十分小心。 3.霧霾天氣主要對皮膚和呼吸系統(tǒng)影響比較大,。皮膚保健方面要注意用潤膚液,、隔離霜等；體內則主要保持良好的代謝。多喝水多飲湯,，每天飲水1500～2000毫升,，保持呼吸道有一定的濕潤度，使吸入肺部的毒物或痰液容易咳出,，體內毒物從尿中排出,。 4. 尤其要注意的是， 《呂氏春秋·盡數(shù)》中說：“畢數(shù)之務,，在乎去害,。……大寒,、大熱,、大燥、大濕,、大風,、大霖（久雨）、大霧,，七者動精,，則生害矣。故凡養(yǎng)生,，莫若知本,，知本則疾無由至?！?七種氣候條件下 應 避免性生活（七者動精）,，這是古人一再強調的，許多人依仗住房條件的優(yōu)越,，寒熱不忌,、風雨無阻，其害最烈,。 霧 霾 天氣的飲食貼士 1. 霧 霾 天氣的 飲食 ,，宜選用清淡易消化，且富有維生素的食物,。 宜吃低脂肪,、高蛋白、高維生素,、多礦物質的食品,，如魚類、豆制品,、大棗,、牛奶,、新鮮果蔬。 特別是注意多吃新鮮菜和水果,，這樣不僅可補充各種維生素和無機鹽,，還有潤肺除燥、祛痰止咳,、健脾補腎的作用,。 2. 霧 霾天氣期間，辛辣,、油膩的食物最好不要吃,，可以多吃一些如梨、木瓜等具有清肺止咳,、順氣化痰作用的食品 ,，也可 吃一些清理身體污染的事物，如綠豆,、海帶,、黑木耳、 蓮子,、 豬血,、胡蘿卜、蜂蜜,、 冰糖,、 水果等。 還可適當用些潤燥的中藥煲湯,，如沙參,、麥冬、 杏仁,、 玉竹等,。 可以用百合、甲魚,、淡水魚等材料,，煲一些滋陰潤肺的湯來飲用。 霧 霾 天氣的 藥膳推薦 肺脾兩虛者易受空氣影響而引發(fā)呼吸道疾病,， 建議平時多服用“清補”的健脾潤肺養(yǎng)陰之品，有益于體質的改善,。 1. 淮山香菇瘦肉湯 【材料】淮山,、香菇、瘦肉適量,，燥熱者可加沙參,、玉竹,，虛者可加花旗參 【做法】煲湯 【療效】淮山健脾，香菇增強免疫力 2. 杏仁豬肺湯 【材料】杏仁,、豬肺,、核桃適量 【做法】煲湯 【療效】潤肺 3. 淮山薏米柿餅湯 【材料】淮山60g、生薏米60g,、柿餅24g 【做法】煲湯 【療效】止咳去痰,，適合脾肺陰虧者 |
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