同在霧霾下，我們這么過：

1,、開窗通風(fēng)這樣做：霧霾天或者空氣質(zhì)量不好的天氣里只要開窗,，室內(nèi)的PM2.5就會跟著上升。在室外空氣污染不是十分嚴重時,，靜風(fēng)條件下可每天2次,、每次20分鐘開窗換氣。通風(fēng)換氣時可在紗窗附近掛上濕毛巾,，這樣能夠起到過濾,、吸附作用。室外污染嚴重不能開窗時,，可以利用空氣凈化器和家里多養(yǎng)一些綠色植物的方法,，使室內(nèi)的空氣保持新鮮。

2,、外出戴口罩,。如果外出可以戴上口罩，這樣可以有效防止粉塵顆粒進入體內(nèi),。選擇口罩的兩個關(guān)鍵因素是：①口罩是否貼臉：購買口罩之前要先了解自己佩戴的型號,，口罩太緊不利于臉部血液流通，太松的話則會使口罩失去防霾的效果,；②呼吸是否通暢,。口罩戴上之后如果使你感到特別憋悶,、呼吸困難，就應(yīng)該更換其他材質(zhì)的口罩了,，畢竟呼吸不暢對人健康也是不利的,。

3、外出歸來,，應(yīng)立即清洗面部及裸露的肌膚,。長時間暴露在霧霾中，會讓霧霾中的細小顆粒附著在皮膚上,；所以霧霾天氣時,，從外面回家后第一件事就是先清洗面部及裸露在外面的皮膚，以及漱口和清潔鼻腔,，洗掉“粘人”的霧霾顆粒,。

4、霧霾天氣不宜進行戶外運動,。霧霾天氣或空氣污染較嚴重時,，空氣中漂浮著粉塵、煙塵,、塵螨,，人們每次呼吸，往肺部深部吸入大約50萬個微粒,，這些有害的霧氣會刺激呼吸道引起咳嗽,、咽喉腫痛等反應(yīng)，嚴重時可能會出現(xiàn)呼吸困難,、胸悶,、心悸等不良癥狀。

5,、注意調(diào)節(jié)情緒,。霧霾天氣，室外都是一片灰蒙蒙的,，受天氣的影響,，人的心情在這種天氣里也會感覺異常沉重。因此在霧霾天要注意情緒調(diào)節(jié),，不要使心情受到天氣的影響，要學(xué)會用合理的方式調(diào)節(jié)自己的情緒,，和家人一起在家做頓美味佳肴,，看看娛樂節(jié)目，也是一種不錯的調(diào)節(jié)方法,。

6,、清肺飲食：霧霾天氣大家可以多食：白蘿卜,、百合、山藥,、蓮藕,、銀耳、豬血,、黑木耳,、雪梨、蜂蜜,、葡萄,、橘子、紫甘藍,、紫薯,、番茄、豆腐,、菌類,。

7、推薦食療小妙方：

南瓜蜂蜜——化痰止咳,。

方法：南瓜250克,，蒸熟后搗泥放涼，加蜂蜜15克拌勻備用,。早晚飯前空腹吃50克,。

功效：南瓜不僅是食品，還可以作為藥用,，最早見于明代的《滇南本草》,。南瓜含有豐富的烯酸類物質(zhì)，能覆蓋受損傷的呼吸道上皮細胞,，不僅能增強上皮細胞的再生能力,，還能降低其敏感性，從而止咳,。蜂蜜也有潤肺止咳的功效,，能祛痰。

但是需要注意：南瓜吃多了會助長濕熱,，特別是皮膚有瘡毒,，黃疸和腳氣病患者皆不宜多食。

羅漢果茶——有效保護嗓子,。

方法：取少量的羅漢果花置于杯中,，用稍放涼一點80度左右的開水沖泡，加蓋5分鐘即可,。

功效：羅漢果內(nèi)含天然花蜜,，可有效的保護嗓子,。

需要注意的是：羅漢果花性質(zhì)寒涼，不要一直喝,。

川貝冰糖燉梨——清肺小甜品,。

材料：川貝、冰糖適量,，梨一個,。

方法：①梨洗凈，從頂部切下梨蓋,，再用勺子把梨心挖掉,，中間放入川貝和幾粒冰糖。②將切下來的梨蓋將梨蓋好,，拿來幾根牙簽從上往下固定住,。③將梨放在杯子里或大碗里，加水,，放在鍋中燉35分鐘左右,，直至整個梨變成透明色即可，吃梨喝湯,。

功效：清潔呼吸道,，潤肺。