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中醫(yī)教你如何睡覺(jué)： 人一個(gè)晚上不睡，一百天都補(bǔ)不回來(lái),。 睡覺(jué)的訣竅 正午只要閉眼真正睡著三分鐘,，等于睡兩個(gè)鐘頭，不過(guò)要對(duì)好正午的時(shí)間,。夜晚則要在正子時(shí)睡著,，五分鐘等于六個(gè)鐘頭。 所以失眠或真要夜里熬夜的人,，正子時(shí)的時(shí)刻,，哪怕二十分鐘也一定要睡，睡不著也要訓(xùn)練自己睡著,。 過(guò)了正子時(shí)大約十二點(diǎn)半以后,，你不會(huì)想睡了，這很糟糕,。更嚴(yán)重的,，到了天快亮，四,、五點(diǎn)鐘,，五,、六點(diǎn)卯時(shí)的時(shí)候，你又困得想睡,，這時(shí)如果一睡,，一天都會(huì)昏頭。 所以想從事熬夜工作的人,，正子時(shí),，即使有天大的事也要擺下來(lái)，睡它半小時(shí),，到了卯時(shí)想睡覺(jué)千萬(wàn)不要睡,，那一天精神就夠了。 不過(guò)失眠的人都挨過(guò)十二點(diǎn),，在床上翻來(lái)覆去睡不著,，結(jié)果快天亮睡著了，到第二天下午都昏頭昏腦,，因此你會(huì)感覺(jué)失眠,、睡眠不足，實(shí)際上是你沒(méi)有經(jīng)驗(yàn),。 睡眠與養(yǎng)生 一,、睡眠的規(guī)則 戰(zhàn)國(guó)時(shí)名醫(yī)文摯對(duì)齊威王說(shuō)：“我的養(yǎng)生之道把睡眠放在頭等位置，人和動(dòng)物只有睡眠才生長(zhǎng),，睡眠幫助脾胃消化食物,，所以，所以睡眠是養(yǎng)生的第一大補(bǔ),，人一個(gè)晚上不睡覺(jué),，其損失一百天也難以恢復(fù)?！?br> 晚21點(diǎn)到凌晨5點(diǎn)為有效睡眠時(shí)間,。人是動(dòng)物，和植物同屬于生物,，白天(凌晨5點(diǎn)到晚上21點(diǎn))活動(dòng)產(chǎn)生能量,，晚上(21點(diǎn)到凌晨5點(diǎn))開(kāi)始進(jìn)行細(xì)胞分裂，把能量轉(zhuǎn)化為新生的細(xì)胞,，是人體細(xì)胞休養(yǎng)生息,、推陳出新的時(shí)間，也是人隨著地球旋轉(zhuǎn)到背向太陽(yáng)的一面,。陰主靜,，是人睡眠的良辰，此時(shí)休息，才會(huì)有良好的身體和精神狀態(tài),。這和睡覺(jué)多的嬰兒長(zhǎng)得胖,、長(zhǎng)得快，而愛(ài)鬧覺(jué)的孩子發(fā)育不良是一樣的道理,。 睡覺(jué)是養(yǎng)生的一大功能,，養(yǎng)就是用大量的健康細(xì)胞去取代腐敗的細(xì)胞，如一夜睡不著就換不了新細(xì)胞,。如果說(shuō)白天消亡一百萬(wàn)個(gè)細(xì)胞,，一晚上只補(bǔ)回來(lái)五十萬(wàn)個(gè)細(xì)胞，這時(shí)你的身體就會(huì)出現(xiàn)虧空,，時(shí)間長(zhǎng)了,，人就糠了，像糠蘿卜似的,。為什么世上有百歲老人呢?因?yàn)樗麄兠客矶荚?1點(diǎn)鐘準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué),。 二、睡眠與疾病 現(xiàn)代的生活習(xí)慣和生活方式給人們的身體帶來(lái)了很多負(fù)面影響形成“四大病”：水果病,、冰箱病,、電視電腦病、熬夜病,。肝臟有一特點(diǎn)：臥則回血,，坐立向外供血。 子時(shí)(23：00—1：00),，其實(shí)23點(diǎn)就是新的一天的開(kāi)始,，并不是0點(diǎn)開(kāi)始的，這是我們犯的誤識(shí),。肝膽相表里,，互為一家,，23點(diǎn)膽經(jīng)開(kāi)了,，如若不睡，大傷膽氣,，由于十一臟腑皆取決于膽也,，膽氣一虛，全身臟腑功能下降,，代謝力,、免疫力紛紛下降，人體機(jī)能大大降低,，膽氣支持中樞神經(jīng),，膽氣受傷易患各種精神疾病，比如抑郁癥、精神分裂癥,、強(qiáng)迫癥,、躁動(dòng)癥等。子時(shí)膽要更換膽汁,，膽經(jīng)漸旺人如不臥,，膽汁更替不利，過(guò)濃而結(jié)晶成石,，久之即得膽結(jié)石,，如果把膽給摘了，一摘就膽怯了,，全身的免疫力下降了50%以上,，所以不能摘，要用它本系統(tǒng)的巨大潛能把它化掉,。 丑時(shí)肝經(jīng)最旺,，丑時(shí)(1：00—3：00)不眠，肝無(wú)法解除掉有毒之物,，產(chǎn)生新鮮血液,，因藏血不利，面呈青色,，久之易患各類(lèi)肝病,，現(xiàn)在有些人肝不太好，特別在歐洲平均4個(gè)人就有一個(gè)大三陽(yáng)或是小三陽(yáng),，大都是因?yàn)檫`反自然規(guī)律過(guò)了子時(shí)不睡覺(jué)造成的,。甲肝比較好治，乙肝就很難治,。乙肝病毒攜帶者,，是由于晚上經(jīng)常不睡覺(jué)，人太虛弱了,，也就是說(shuō)秩序太亂了,，病毒已經(jīng)到了細(xì)胞里了。也就是說(shuō)乙肝的病毒已經(jīng)到了細(xì)胞里面,，但是現(xiàn)在它還沒(méi)有能力造成肝炎,，當(dāng)人身體處于最薄弱的時(shí)候就形成成肝炎，乙型肝炎就意味著將來(lái)40%——60%的肝硬化,。聰明的人是應(yīng)該了解天,、地、人之間的關(guān)系,，不聰明的人就是應(yīng)該被淘汰的人,。 垃圾睡眠給肝臟帶來(lái)多大傷害,？ 肝主疏泄，過(guò)子時(shí)不睡,，可引起肝疏泄不利,，肝氣郁結(jié)，可見(jiàn)易怒,，頭痛頭暈,，眼紅，眼痛,，耳鳴,，耳聾，胸肋脹痛,，女性月經(jīng)不調(diào),，便秘，也可引起肝氣升發(fā)不足,，人會(huì)目倦神疲,，腰膝酸軟，暈眩,，失眠,，驚悸，精神恍惚,，重則會(huì)暈倒在大街上,，不省人事。 肝有藏血,、調(diào)節(jié)血液的功能,，過(guò)子時(shí)不睡，會(huì)造成肝血不足,，還會(huì)引起吐血,、流鼻血、皮下出血,、牙齦出血,、眼底出血、耳出血等出血證狀,。 肝開(kāi)竅于目,，過(guò)子時(shí)不睡,，易引起肝虛,，則出現(xiàn)視力模糊、老花,、夜盲,、畏光、迎風(fēng)流淚，等癥狀,，還會(huì)形成青光眼,、白內(nèi)障、眼底動(dòng)脈硬化,、視網(wǎng)膜病變等眼疾,。 肝主筋，其華在爪,，過(guò)子時(shí)不睡覺(jué),，會(huì)引起肝血不足，就出現(xiàn)筋痛,，麻木,，屈伸困難，痙攣抽搐,，易造成灰指甲,，缺鈣，髕骨軟化,，癲癇病,，骨質(zhì)疏松等癥。 肝與心,，過(guò)子時(shí)不睡覺(jué),，可引起肝血不足，由于心主一身之血脈,，肝有儲(chǔ)藏和調(diào)節(jié)血液的功能,，會(huì)造成心臟供血不足，引起心慌,、心顫等癥狀,，嚴(yán)重的形成心臟病、高血壓等心腦血管疾病,。 肝與脾,，過(guò)子時(shí)不睡覺(jué)，會(huì)引起肝胃不和,，由于肝助脾胃消化,，由于肝氣太虛不能助脾胃消化，使人脾胃消化功能不好,，表現(xiàn)為舌苔厚,，長(zhǎng)期以來(lái)會(huì)造成中氣塌陷。 肝與肺,，過(guò)子時(shí)不睡覺(jué),，無(wú)法滋陰潛陽(yáng),，肝陰虧損，引起肝火過(guò)盛灼肺,，出現(xiàn)干咳,、或咳嗽、咳痰血等木火刑金的證狀,，易導(dǎo)致牛皮癬等各種皮膚病,。 肝與腎，過(guò)子時(shí)不睡覺(jué),，肝虛導(dǎo)致腎虧,，由于肝腎同源，容易造成生殖系統(tǒng)疾病,、不育,、骨病、牙病,、脫發(fā),、糖尿病、腎衰竭等疾病,。 三,、睡眠的方法 交通規(guī)則——你不懂就容易出事故。比如說(shuō),，23點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)為子丑時(shí),，膽肝經(jīng)最活躍的時(shí)候，肝膽要回血,，“躺下去回血,，站起來(lái)供血”。如果你每晚22點(diǎn)鐘左右躺下,，靜靜得不要說(shuō)話,，到23點(diǎn)的時(shí)候，也就睡著了,。肝膽開(kāi)始回血,，把有毒的血過(guò)濾掉，產(chǎn)生新鮮的血液,，到一百歲也沒(méi)有膽結(jié)石,，也沒(méi)有肝炎、囊腫一類(lèi)的病,。如果你天天熬夜到1點(diǎn)多,，肝回不了血，有毒的血排不掉,，新鮮的血生不成,，膽又無(wú)法換膽汁,，所以這些人容易得膽結(jié)石,、囊腫,、大三陽(yáng)、小三陽(yáng)各種病癥,。 21：00—23：00為亥時(shí),。亥時(shí)三焦經(jīng)旺，三焦通百脈,。亥時(shí)入眠,，百脈皆得濡養(yǎng)，故百歲老人得共同特點(diǎn)即21：00(亥時(shí))之前入睡,。女性若想長(zhǎng)久的保持容顏嬌好,，應(yīng)做到早睡早起。 睡覺(jué)要關(guān)窗,，不能開(kāi)風(fēng)扇,、不能開(kāi)空調(diào)，人生病很多都與此有關(guān),，因?yàn)槿嗽谒咧?，氣血流通緩慢，體溫下降,，人體會(huì)在表面形成一種陽(yáng)氣層,，這種陽(yáng)氣層它使人叫“鬼魅不侵”，什么意思呢,，陽(yáng)氣足的人,，不做惡夢(mèng)，就是這種陽(yáng)氣,，占了上風(fēng),。開(kāi)空調(diào)，開(kāi)風(fēng)扇,，情況就不一樣了,，開(kāi)窗戶，窗戶走的是風(fēng),，風(fēng)入的是筋,，如果開(kāi)空調(diào)，也有風(fēng),，風(fēng)入筋,，寒入骨，早上起來(lái),，身上發(fā)黃,，臉發(fā)黃,，脖子后面那條筋發(fā)硬，骨節(jié)酸痛,，甚至有人就開(kāi)始發(fā)燒,，這就是風(fēng)和寒侵入到了筋和骨頭里的緣故，這也就是氣受傷了,。如果說(shuō)晚上睡覺(jué)不開(kāi)窗,，不開(kāi)空調(diào)，不開(kāi)風(fēng)扇,，連房門(mén)也關(guān)上,，效果最好，如果熱,，把房門(mén)打開(kāi),，把窗戶關(guān)上，效果就差了一點(diǎn),，但是他不至于第二天早上起來(lái)渾身乏力,，后背僵硬. 有人把客廳的空調(diào)開(kāi)開(kāi)了，把臥室的門(mén)打開(kāi),，和直接開(kāi)空調(diào)睡覺(jué)是差不多的,，開(kāi)了空調(diào)以后，空調(diào)那個(gè)寒進(jìn)了骨了,，所以心里發(fā)冷,，心在哪，心在腦髓,，腦為髓之海,，骨髓里有寒，那肯定心里就寒了,，怎么辦,，補(bǔ)腎陽(yáng)、補(bǔ)中氣,，什么時(shí)候補(bǔ)到心里不冷,，燒就退了，寒走出去了,。 睡覺(jué)要盡量早睡,，睡得晚，傷了少陽(yáng)之氣,，必然第二天是疲倦無(wú)力,，要關(guān)上窗戶，不開(kāi)空調(diào)、電扇,，保護(hù)陽(yáng)氣,。 肝膽在下焦，如果胃出現(xiàn)問(wèn)題的時(shí)候,，他就會(huì)出現(xiàn)寢睡不安,，一個(gè)是胃寒，如果這個(gè)人胃陽(yáng)本來(lái)就不足,，過(guò)多的喝綠茶,，就會(huì)出現(xiàn)胃寒,，胃寒的時(shí)候人是睡不好覺(jué)的,，或者吃帶泥沙之物過(guò)多，胃隱隱作寒,，肯定是睡不好; 再一個(gè)是胃熱,，就是熱氣往上走，嘴里喘的都是熱氣,，像這種情況也睡不好覺(jué);再一個(gè)是胃燥,，口干舌燥，胃里感覺(jué)到燥; 還有一個(gè)就是胃厚,，氣味的味,，胃厚，這種情況就是吃了這種厚膩的味道,，有人吃海鮮,、吃魚(yú)、吃燉雞,，味道好鮮美,，吃多了，美味不可多用,，這些東西在里面要稀釋它,，不稀釋它，它在里面味太厚了,，所以這個(gè)也睡不好覺(jué); 再一個(gè)腹?jié)q,，腹是漲鼓鼓的，也睡不著,，翻來(lái)覆去也睡不著;再一個(gè)是胃氣太虛,，冒冷汗，這也睡不好覺(jué),，這些原因都可能形成胃不寧,，胃不寧就睡不好。 睡覺(jué)時(shí)要肢暖,，四肢要暖,，因?yàn)樗闹顷?yáng)之本,，這個(gè)大家都知道了，四肢不暖,，肯定是腎陽(yáng)不足,，應(yīng)該在睡覺(jué)之前把手腳捂暖，手腳和肚臍,、背后的命門(mén)都要蓋好,。 睡眠法因人而異，下面介紹3種做法： 1,、睡覺(jué)前簡(jiǎn)單的壓腿,，然后在床上自然盤(pán)坐，兩手重疊放于腿上,，自然呼吸,，感覺(jué)全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳,，到了想睡覺(jué)時(shí)倒下便睡,。 2、仰臥,，自然呼吸,，感覺(jué)呼吸像春風(fēng)，先融化大腳趾,，然后是其他腳趾,，接著腳、小腿,、大腿逐漸融化,。如還未醒著，再?gòu)念^做,。 3,、入睡快的人可右側(cè)臥，右手掌托右耳,。右掌心為火,，耳為水，二者形成水火即濟(jì),，在人體中形成心腎相交,。久之，養(yǎng)心滋腎,。 睡眠一定要早起,，即使在冬天，也不可超過(guò)6點(diǎn)起床，春夏秋季盡量在5點(diǎn)之前起床,，因?yàn)槿嗽谝鷷r(shí)(3點(diǎn)—5點(diǎn))肺經(jīng)旺的時(shí)候起床,，能夠使肺氣得以舒展，以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒長(zhǎng),，來(lái)完成新陳代謝,，肅降濁氣，使肺氣清,，這樣有助于養(yǎng)肺和順應(yīng)太陽(yáng)的天勢(shì)升起人體陽(yáng)氣,，使人一天陽(yáng)氣充足，否則,，就好像發(fā)動(dòng)機(jī),，過(guò)了這段好時(shí)機(jī)就很難發(fā)動(dòng)人體陽(yáng)氣，人體陽(yáng)氣淤積在人體下部不能由命門(mén)向上發(fā)動(dòng)升起,，會(huì)形成淫氣,，嚴(yán)重?fù)p害人的身心健康,。 早晨5點(diǎn)至7點(diǎn)是人體大腸經(jīng)最旺的時(shí)候,，人體需要把代謝的濁物排出體外，此時(shí)如果不起床,，大腸得不到充分活動(dòng),，無(wú)法很好的完成排濁功能，使?jié)嵛锿Ａ舳纬啥舅?，危害人體血液和臟腑百骸,。早晨7點(diǎn)到9點(diǎn)人體胃經(jīng)最旺，9點(diǎn)到11點(diǎn)人體脾經(jīng)最旺,，這時(shí)人的消化吸收運(yùn)化的能力最好,，如果這時(shí)還不起床，人體胃酸會(huì)嚴(yán)重腐蝕胃粘膜,，人體在最佳吸收營(yíng)養(yǎng)時(shí)間得不到營(yíng)養(yǎng),，長(zhǎng)期以來(lái)會(huì)患脾胃疾病，造成營(yíng)養(yǎng)不良,、中氣塌陷,。所以千萬(wàn)不要賴(lài)床，賴(lài)床會(huì)造成頭昏,、疲憊不堪,、睡眠不足的感覺(jué)，而應(yīng)按時(shí)起床,，歷史上許多偉人都是有三四點(diǎn)鐘起床的習(xí)慣,，比如華盛頓、拿破侖、康熙皇帝,、曾國(guó)藩等,。另外早起能增加工作效益，俗話說(shuō)：“三天早起,，一天工”,。 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，早睡早起的人精神壓力較小,，不易患精神類(lèi)疾病,。早晨不要太早出去鍛煉，因?yàn)樵绯吭谔?yáng)沒(méi)有出來(lái)之前,，地下道的漳氣,、濁氣正往上走(尤其是城市)，這些氣對(duì)人體損傷是很?chē)?yán)重的,。 養(yǎng)身三大事,，一睡眠，二便利,，三飲食,，其余起居、服裝等皆是輔助,。 三事中睡眠第一,。然胃納不和者，夜眠不安,，故以通便利為第二,。而飲食無(wú)節(jié)，饑飽過(guò)度者,，腸胃必受傷,，而營(yíng)養(yǎng)日減。睡以安神為主,，神以心安為主,，應(yīng)配合年齡，壯年至多七小時(shí)至八小時(shí),，多睡則智昏頭暈眼紅脹,，四肢疲軟，童年必睡足八小時(shí),，或過(guò)九小時(shí)勿礙,，老或病人至多六小時(shí)已足。 睡眠中不可忽視的疾病警告 應(yīng)注意： (一)睡眠宜早,，勿過(guò)十時(shí),，老年人以八點(diǎn)為正,，勿過(guò)九點(diǎn)。凡交十一時(shí),，為陽(yáng)生時(shí),，屬腎，此時(shí)失眠,，腎水必虧,，心腎相連，水虧則火旺,，最易傷神,。千萬(wàn)勿以安眠藥片助睡。 (二)枕上切忌思索計(jì)算未來(lái)事,，睡時(shí)宜一切不思,，鼻息調(diào)勻，自己靜聽(tīng)其氣,，由粗而細(xì),，由細(xì)而微細(xì)而息。視此身如無(wú)物,，或如糖入于水,，化為烏有，自然睡著,。 (三)如有思想,，不能安著，切勿在枕上轉(zhuǎn)側(cè)思慮,，此最耗神，可坐起一時(shí)再睡,。 (四)如在午時(shí),，即上午十一點(diǎn)至一點(diǎn)，為陰生之時(shí),，屬心,，此時(shí)如不能睡，可靜坐一刻鐘,，閉目養(yǎng)神,，則心氣強(qiáng)。凡有心臟病者切宜注意,，每日于此二時(shí)注意,，則元?dú)馊諒?qiáng)，無(wú)心跳腹泄或小便頻速之病,。 (五)夏日起宜早,，冬日起宜遲,。居北方宜防寒氣，如在粵桂等省,，早起防山嵐瘴氣中病,。食后勿仰天睡，早起如在寅時(shí)三點(diǎn)至五點(diǎn),，此時(shí)切忌郁怒,，必?fù)p肺傷肝，萬(wàn)望注意,。 |
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