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【適合上班族的運動】勤動
玉鞍金絡(luò)過丹墀,，骨相崢嶸毛亦奇,。
千年前，古人如此贊美駿馬，千年后,，馬年再次踏步而來,，
上班族，勤動傳得“龍馬精神”,。馬年,，天地歡騰，讓“動”字揚鞭山水間,！
“駿馬美兮,，如騰龍兮，伯樂見之,，不勝嗟兮”,。
伯樂回眸，是否是上班族的你夢寐以求的情景,？
動起來吧,，熱熱身，塑塑形,，勤做拉伸巧舒展,，養(yǎng)出健旺好精神，以龍馬之姿迎待伯樂,。 [晨起熱身8分鐘] 1.手指梳頭一分鐘 用雙手手指由前額至后腦勺,，依次梳理，增強頭部的血液循環(huán),?？深A(yù)防腦部血管疾病，
還能使頭發(fā)黑亮,。 2.輕揉耳輪一分鐘 用雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱,，這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通，尤其對耳鳴,、目眩,、健忘等癥有防治功效。 3.轉(zhuǎn)動眼睛一分鐘 眼球可順時針和逆時針運轉(zhuǎn),，能提神醒目,。 4.叩齒卷舌一分鐘 輕叩牙齒，可使牙齒和牙齦活血并健齒,；卷舌可使舌活動自如,，增加其靈敏度。 5.拇指揉鼻一分鐘 用雙手拇指上下揉鼻部,，可預(yù)防晨起著涼而引起的鼻塞流涕,，防治感冒。 6.伸屈四肢一分鐘 通過伸屈運動，使血液迅速回流到全身,，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血,，增強四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。 7.收腹提肛一分鐘 反復(fù)收縮,，使肛門上提,，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液循環(huán),，預(yù)防痔瘡的發(fā)生,。 8.蹬摩腳心一分鐘 以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱,。蹬摩腳心有活經(jīng)絡(luò),、健脾胃、安心神等功效,。
[中午拉伸5分鐘]
1.全身舒展,，身體直立，雙腿分開比肩稍寬,，兩手手指交叉,。
先掌心向下，伸直雙臂,，將掌心朝下壓；然后將雙臂舉至頭頂,，變掌心向上,，朝上伸展雙臂。 2.上臂拉伸,，雙臂上舉,，手心相對，然后以肘部為中心彎曲,。
首先右手手掌扶住左手肘部,，往右方拉伸；然后換左手手掌扶住右手肘部,，往左方拉伸,。
3.體側(cè)伸展，右手叉腰,，左手向上伸,，然后身體向右側(cè)彎曲，然后換邊,。
4.胸肩擴展,，雙腿分開，上身下傾至水平，雙臂往后抬舉至背部上方,，兩手手指交叉,，掌心向下，用力往后伸展,。
5.腿部拉伸,，雙腿分開，上身下傾至水平,，左手從背后繞過扶住右側(cè)腰部,，右手順著左腿往下壓，然后換邊,。 [睡前塑形4分鐘]
1.瘦腿 平躺,，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中，左腿彎曲到最大限度,，右腿盡力向上蹬腿,，腳背始終保持勾腳狀態(tài)；
然后右腿放下彎曲到最大限度,，左腿盡力向上蹬腿,。重復(fù)該的動作。 每天晚上練習,，每次最少3分鐘,。
動作要點是兩腿始終保持夾緊，有利于拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉線條,；勾緊腳背,，有利于拉伸小腿的肌肉線條。
2.瘦腰 平躺,，雙腿屈膝,，腳掌著地，同時抬起上半身和右腿,，左手手肘觸碰右膝,，眼睛看右膝；
回復(fù)起始姿勢,；再同時抬起上半身和左腿,，以右手手肘觸碰左膝，眼睛看左膝,。 兩側(cè)交替進行,，堅持1分鐘，或量力而行,。這組動作有很好的瘦腰效果,，能增強腰部的力量,。
[工作間歇也要動] 1.常常收腹?！稗k公室一族”整天往辦公桌前一坐就是幾個小時,，導致腹部脂肪越積越多。
每天收腹8至10次,，可消除腹部多余脂肪,，預(yù)防脂肪肝。 2.左右搖雙腿,。久坐會使人腰酸背痛,，建議每隔一小時，左右搖動雙腿5分鐘,，可以立即改善下肢血液循環(huán),，
舒緩腰部的僵硬。 3.搖頭晃腦,?！稗k公室一族”常因提肩打字和凝視電腦屏幕而出現(xiàn)頸痛、肩痛,。
當操作電腦一小時后,，左右“搖頭晃腦”3分鐘，這項運動能活動頸動脈,，暢通呼吸道,，從而緩解疼痛。 4.伸臂旋腕,。手腕痛大都因為長期打字,、操作鼠標或?qū)懽衷斐傻模藭r不妨多做伸臂旋腕的動作,，
可加強腕部機能，減輕手腕疼痛,。
5.按摩小動脈血管,。 按摩手法：單手或雙手掌心放在需要按摩的部位上，上下,、左右或前后進行搓擦,。
按摩部位和次序： (1)頭部
(2)眼睛
(3)耳朵
(4)頸部
(5)手臂
(6)胸部
(7)腹部
(8)背部
(9)腰部
(10)足部。
此法可改善人體血液循環(huán),，非常適合“辦公室一族”間歇時鍛煉,。 |
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