作者:向天真 轉(zhuǎn)帖請注明
提示:精神分裂癥,,妄想癥或其他精神障礙患者請不要練習,,以免病情惡化,。患有嚴重心血管疾病的病人也請慎重,,不要輕易嘗試,。
首先,請采取仰臥的姿勢,,兩腿分開如肩寬,,雙手放在體側(cè),掌心向上,。輕輕的閉上你的雙眼,,全身放松,調(diào)整身姿,,保持自然舒適,。然后,請隨著我一起做七遍悠長勻細的深呼吸,。每一次吸氣,,存思吸進天地間清靈之氣;每一次呼氣,,存思體內(nèi)的濁氣病氣以及一切不良情緒都排除體外,。 好,你的呼吸逐漸變的輕柔而悠長,,輕柔而悠長.... 現(xiàn)在請拋開所有的雜念,,收攝心神,專注地傾聽音樂,,用心靈來領略空靈清凈的意境,。無思無慮,保持專注,,用心傾聽,,感受安寧,。 音樂銜接---寒山僧蹤 好,,請繼續(xù)保持身心清凈狀態(tài),微微關注頭頂,,現(xiàn)在將由頭頂開始,,由上往下,做放松訓練,。請配合著引導,,細心體會放松的感覺,百會放松,,放-松----,,前額放松,, 現(xiàn)在請關注頸部,,你的頸椎骨一節(jié)一節(jié)地放松,頸部肌肉同步放松,,放-松----,,請大家體會一下頸部放松的感覺。松弛的感覺往下延伸,,你的兩肩在緩緩下沉,,兩肩放松,放-松----,,兩上臂放-松,,小臂放-松,手掌放-松,,手指放-松,,體會松弛的感覺。現(xiàn)在,,,,請將注意力集中到后背,你的脊椎骨一節(jié)節(jié)地放松,,放-松---,,有一股暖流從背部流到腎臟,放-松----,,我們的前胸后背,,五臟六腑同步放松。松弛的感覺下傳到腰部,體會腰部放松的感覺,,放-松----,,腰椎在一節(jié)節(jié)放松,腰部肌肉也在緩緩地放松,。 現(xiàn)在,,放松的感覺繼續(xù)往下傳遞,經(jīng)過臀部傳到兩條大腿,,大腿肌肉在放松,,放-松---,膝關節(jié)放松,,兩小腿肌肉放松,,放-松---,腳踝放松,,兩腳掌放松,,腳趾放松。 好,,現(xiàn)在你的全身上下都得到了完全放松,,下面將進行場景存思練習,請隨著引導進行存思,,不用勞神費力,,保持輕松自然的狀態(tài),好像正在身臨其境地欣賞美景,。在這個過程之中,,可能會自然進入甜美夢鄉(xiāng),醒來后會感覺神清氣爽,,充滿活力,。 場景存思; 現(xiàn)在你來到一處平靜的湖泊邊,四周群山環(huán)抱,,湖面如同鑲嵌在大地之中的一塊翡翠,,清澈見底,凈如明鏡,。你坐在湖邊,,水面映現(xiàn)出你的容顏,這是你18歲時的相貌,,年輕而健康,,青春煥發(fā),充滿朝氣,。你的眼角,,沒有一絲皺紋,你的臉色紅潤而美麗,,看著水里的面容,,你心生喜悅,嘴角上彎,,露出會心的笑容,。湖面盛開著粉紅荷花,一條條五色斑斕的小魚兒在荷葉下嬉戲...微風輕輕飄過,空氣中彌漫著荷花的清香,,你感覺心曠神怡,,無憂無慮,身心非常寧靜,,你將身體浸泡在水中,,湖水溫暖舒適,身體浮在水面之上,,隨著水浪有節(jié)奏地微微搖晃,,你的內(nèi)心非常的安祥,請體會這種自在愉悅的微妙感覺,,“ 問訊湖邊春色,,重來又是三年。東風吹我過湖船,,楊柳絲絲拂面,。 世路如今已慣,此心到處悠然,。寒光亭下水如天,,飛起沙鷗一片。 湖邊,,芳草萋萋,,山花燦爛,吒紫嫣紅,,半空中有一群飛翔的仙鶴,,湖邊的樹林里,小鳥正在歡快地鳴唱,。隨著清風,,飄來了一陣陣淡淡的清香,這是混合著大地草木芬芳的氣息,,充滿勃勃生機,。 你的身邊有許多美麗的花朵,都散發(fā)出幽雅的香氣,,周圍還有許多珍稀草藥,,散發(fā)著清淡的藥香,每朵花的花蕊,,每顆草的草葉上都有一顆晶瑩的露珠,,隨著緩慢而輕柔的呼吸,花朵中露珠化為漫天雨霧,,輕籠全身,,滋潤全身肌膚,,通過毛孔進入身體內(nèi)部,你感覺全身清香怡人,,經(jīng)絡暢通,百病消除,,身心健康且充滿活力,。請體會全身毛孔開合的微妙感覺,隨著悠長輕柔的呼吸,,毛孔一張一合,,一張一合,吸收天地精華,,身心清爽安寧..... 現(xiàn)在你來到一望無際的大草原上,,仰臥在綠茵翠地之上,天為被,地當床,,青綠草坪,嫩軟舒適,,朵朵白云在藍藍的天空悠然飄過,暖洋洋的陽光撒在你的身體上,,你感到無比的舒適和溫暖,你感覺自己身心得到徹底放松,,平和而又安寧.....綠茵茵的草原一直延伸到天際,你感到自己的心胸也變得非常廣闊,,心情,,象陽光一樣開朗。
天空飛來一群白鶴,,在你的頭頂盤旋,,身姿優(yōu)雅美妙,看著空中飛翔的仙鶴,,你心生喜悅,,你的身體在變輕,越來越輕,,象仙鶴一樣輕盈地飛到藍天之上,,在厚厚的白棉花般的云層里展翅翱翔,俯視腳下的大地山川河流,,景色非常的壯觀,。遠處的大海里,一輪紅日正在冉冉上升,。光照云海,,五彩紛披,燦若錦繡,。你振翅飛向朝陽,,溫熱的光芒照耀身上,,通體光明,內(nèi)外金光燦爛,,你感覺整個身心都融化在金光之中,,你就是朝陽,你就是大光明態(tài),,金光普照十方,,世界會因你而燦爛。你既是光,,光亦是你,,請感受充斥全身的溫暖感覺。
現(xiàn)在,,你回到柔軟舒適的床上,,身心安詳,充滿了喜悅和幸福,,你的頭頂自上而下流過一股暖流,,就像一股帶著暖意的微風,輕輕地拂遍全身,,你感覺整個身體每個部位都放的很松,,很松。你的心情非常平和,,你的呼吸很均勻,,你感覺眼皮在發(fā)沉,越來越沉,,即將進入最深沉的睡眠,。好,面露微笑,,進入甜美夢鄉(xiāng)吧,,你將感受到人生的健康、幸福和美好,。
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