想要身材好，對(duì)于身體每一個(gè)部位都是有要求的,，而且基于人們進(jìn)行健身鍛煉的習(xí)慣來說,，腿部位置雖然不容易被忽視，也非常的重要,，但是就有很多人不喜歡對(duì)腿部進(jìn)行鍛煉,。因?yàn)橥炔康腻憻挿浅＠щy,，而且對(duì)于許多女性來說，會(huì)有很多的擔(dān)心,，擔(dān)心自己的雙腿會(huì)練得粗壯,，布滿了肌肉線條,，顯得很粗暴,。女性們大可不必太過擔(dān)心，想要把腿部練的粗壯,，沒有想象中的那么簡(jiǎn)單,，要不然腿部的鍛煉也不會(huì)那么困難了。

而且腿部鍛煉是必不可少的,，腿部是下肢身體當(dāng)中的一部分,，而且腿部肌群是全身當(dāng)中最大的一個(gè)肌群。如果想讓自己的身體鍵康,，腿部的鍛煉是一定不能缺少的,，而且對(duì)于腿部進(jìn)行鍛煉的好處非常多，不僅僅是單純的可以讓肌肉的增加,，也可以從側(cè)面讓脂肪燃燒的速度更快,，因?yàn)樗岣吡嘶A(chǔ)代謝，所以是對(duì)減肥有利的,。對(duì)腿部進(jìn)行鍛煉,，也能夠?qū)τ谕炔康墓趋肋M(jìn)行保護(hù)，以此來延緩衰老,。

除了那些,，腿部鍛煉不僅僅的只對(duì)腿部進(jìn)行刺激，同時(shí)也能夠?qū)Ω共课恢眠M(jìn)行鍛煉,，所以對(duì)于腹部的塑造也是有幫助的,。而且進(jìn)行腿部鍛煉還可以提高睪丸素水平，而睪酮可以促進(jìn)肌肉生長(zhǎng),，相當(dāng)于無副作用的補(bǔ)劑,。所以基于這些好處，練腿不僅僅是男性們的專屬,，女性更應(yīng)該進(jìn)行鍛煉,。而且上面也提到了女性們大可放心，腿部鍛煉沒有那么容易變粗,，還會(huì)對(duì)腿部的線條進(jìn)行修飾,，從而將臀部也進(jìn)行打造。

而對(duì)于練腿的動(dòng)作當(dāng)中,，深蹲肯定會(huì)被提到,，但是只靠單純的深蹲這一個(gè)動(dòng)作，并無法對(duì)整個(gè)下肢身體進(jìn)行全面并且充分的刺激。所以我們需要更多樣化的動(dòng)作,，除了對(duì)腿部進(jìn)行鍛煉以外,，臀部練的好也會(huì)讓腿部形態(tài)進(jìn)行改變，所以在進(jìn)行腿部鍛煉的時(shí)候,，應(yīng)該也將臀部加入到訓(xùn)練的動(dòng)作當(dāng)中,。所以下面推薦的幾個(gè)動(dòng)作，可以有效地對(duì)于臀部和腿部都能進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，快來試一下吧?br>

動(dòng)作一：交替?zhèn)裙?/span>

雙腿向左右兩側(cè)打開,，中間的跨距要大于兩倍的肩寬，把身體站直,，腿部蹬直,，抬頭挺胸，腹部收緊,。把重心向一側(cè)腿進(jìn)行移動(dòng),，并且讓這條腿彎曲下蹲，直到大小腿互相垂直,。起身還原,，再向另一側(cè)進(jìn)行下蹲，動(dòng)作進(jìn)行,，膝蓋和腳尖指向一樣,，做12-20次。

動(dòng)作二：斜向后撤箭步蹲

雙腳之間依然要分開距離站立著,，把上半身始終挺直,，兩條腿也要伸直。然后抬起一條腿向斜后方撤一步,，并且順勢(shì)下蹲,，讓向后撤的腿彎曲。重心在于兩只腳的中間位置,，并且兩條手臂也向胸前抬起,，握住雙手。停頓一下,，還原,，然后向另一側(cè)進(jìn)行撤步，進(jìn)行12-20次,。

動(dòng)作三：側(cè)臥抬腿

將身體側(cè)臥著,，并且下方的手臂彎曲手肘，將身體支撐起來,，上方的手臂彎曲放在胸前側(cè)的地面上,。下側(cè)腿伸直貼于地面,，上側(cè)腿伸直抬離下腿，腰腹挺直,，保持身體穩(wěn)定,。將上方腿慢慢的向上移動(dòng)，抬高到最高位置時(shí)再緩慢下移,，下移時(shí)依然不要觸碰到下方腿,，做12-20次。

動(dòng)作四：仰臥剪刀腳

仰臥著,，但是雙腿要向上抬離地面,，雙腿與地面的角度大概為30度，并且頭部和脖子固定住,，將肩膀一起向上抬起。腹部位置保持收緊,，兩條手臂放在身體兩邊,，將兩條腿進(jìn)行上下左右的交替擺動(dòng)，做12-20次,。

每次把動(dòng)作做3-5組,，每周可以做4-5次。動(dòng)作進(jìn)行的時(shí)候,，要對(duì)動(dòng)作的質(zhì)量有保證,。并且在動(dòng)作結(jié)束以后，要對(duì)身體進(jìn)行整理和放松,。臀腿鍛煉必不可少,，但并不需要多么復(fù)雜，堅(jiān)持去做變化驚人,。