開合青蛙瘦腿

　　1.左腳踩地,，左手扶墻壁幫助身體平衡,，將右腳膝蓋彎曲、勾腳尖往上抬起,，注意抬起的高度可視個(gè)人能力,，抬高時(shí)使骨盆維持水平不傾斜為主。

　　2.右腳勾腳尖,、膝蓋彎曲,，往右側(cè)張開，張開時(shí)骨盆盡量維持水平,。動(dòng)作1至2為連續(xù)動(dòng)作，重復(fù)3至5次為1組,，左右兩邊各做3組,。

　　高跪姿提臀

　　1.左腳掌踩穩(wěn)地面，膝蓋彎曲採(cǎi)高跪姿,，骨盆及肩膀均維持水平,，右腳往身后盡量延伸,，左腳腳趾仍踩地，膝蓋觸地,，雙手置于左膝蓋維持身體平衡,，深呼吸。

　　2.上半身及左腳均維持不動(dòng),，將右膝蓋伸直離地,，感覺腿部后側(cè)、臀部等均被延伸,。動(dòng)作1至2為連續(xù)動(dòng)作,，重復(fù)3至5次或6至8次為1組再換邊做，左右兩側(cè)交替共做3組,。

　   餐椅簡(jiǎn)易版

　　1.取椅腳可固定的方形餐椅,，將左邊臀部坐在椅面上，左膝彎曲腳踩地,，雙手置于大腿維持平衡,，右腳往身后盡量延伸至最大程度，右腳趾踩地,，膝蓋往下點(diǎn),。

　　2.身體其余部位均維持不動(dòng)，僅右腳膝蓋伸直,。重復(fù)動(dòng)作1至2,，共3至5次或6至8次為1組再換邊做，左右兩側(cè)交替共做3組,。

　　吸吐瘦腹

　　1.採(cǎi)四足跪姿,，腳趾踩地，背部打直,。

　　2.深吸氣將右腳往上抬起,，右膝蓋維持彎曲，頭部往上仰起,，注意左右骨盆要盡量維持水平不歪斜,。