有一種功法可以讓你在一分鐘出一身汗,，健身效果良好,，這功法就是扭腰功。

蕭宏慈先生推薦的扭腰功很簡單實(shí)用,，我在習(xí)練一段時間后做了一些改進(jìn),，其效如神，習(xí)練一到兩分鐘就會讓你微汗乃至大汗淋漓,。有緣人不妨一試,。

功法如下：自然站立，雙腳微曲,，腳趾抓地,，閉眼，雙手于小腹前做抱球狀,，保持雙肩和雙手不動的前提下順時針和逆時針扭腰（胯部做圓周運(yùn)動）各70下,。同時做寶瓶氣：扭第一個10次時，前5次吸氣,，連吸4口,，吸進(jìn)一口氣憋著不吐再接著吸第二口第三口第四口，每次吸氣時臆想宇宙真氣從頭到腳布滿周身,，同時雙手用力張緊一次,，扭腰4圈吸了4口氣，扭第5圈不吸氣,，扭6到10次將氣呼出,，連呼4次，每次臆想病氣從頭到腳流入大地,，扭第十次不呼氣,。每扭十次腰做一個寶瓶氣，逆時針做7個寶瓶氣,，扭腰70次,。再順時針做7個寶瓶氣扭腰70次。扭腰完成后連吸五口氣入丹田,，呼氣時加意念“收功”即可,。

要點(diǎn)：雙肩雙手固定不動（如果手和肩也跟著扭動效果會大打折扣），扭腰一圈雙手張緊一次（不要持續(xù)張緊不松）,。