國際抗癌聯(lián)盟曾發(fā)表報告稱，全球每年有1200萬新發(fā)癌癥病例,，其中高達四成原本可以在生活中預(yù)防,。為了有一個更加健康的身體，不妨試試以下12種堪稱世界上最簡單的防癌處方,。
　　喝豆?jié){可防“女性癌”,。美國癌癥研究協(xié)會指出，常喝豆?jié){的女性患乳腺癌的風險大大降低,。這是因為豆?jié){中有一種很像雌激素的物質(zhì),，叫“大豆異黃酮”,，它對所有和雌激素有關(guān)的癌癥都有預(yù)防作用,，比如乳腺癌,、子宮內(nèi)膜癌、宮頸癌等,。
　　不過,，專家提醒，已經(jīng)患有這些癌癥的人,，最好不要喝豆?jié){,，以免對癌細胞形成刺激。豆?jié){最好喝自己磨的,，街上賣的很多是用豆?jié){粉沖的,，大豆異黃酮的含量很低。
　　每天走路1小時,。飯后散步30分鐘,，或者每周散步4小時，能使患胰腺癌的風險減少一半,。這是因為胰腺癌和身體熱量過高有關(guān),，走路可以消耗熱量。此外,，運動后出汗可使體內(nèi)的鉛,、鍶等致癌物質(zhì)隨汗水排出體外，從而起到防癌作用,。
　　每天喝6杯水,。研究表明，每天喝6杯水（每杯240克）的男性,，患膀胱癌的風險將減少一半,，女性患結(jié)腸癌的風險將降低45%。這是因為喝水可以增加排尿和排便次數(shù),，把其中可能刺激膀胱黏膜和結(jié)腸的有害物質(zhì)排出體外,。他還提醒，40歲以上的人最好每隔兩三年查一下腸鏡,，如果有息肉,，早點兒發(fā)現(xiàn)能減少其癌變的概率。
　　就著蔥蒜吃飯,。我國胃癌發(fā)病率最低的省份是蔥蒜種植大省山東,。大蒜產(chǎn)生的蒜素有抗氧化作用，可降低人體內(nèi)致癌物亞硝酸鹽的含量,。有研究表明,，多吃大蒜的人得胃癌的風險會降低60%。大蒜只有被碾碎和氧氣充分結(jié)合后才會產(chǎn)生蒜素，而且一旦遇熱很快就會失去作用,。因此最好將大蒜碾碎生吃,，或者剁成蒜泥放在涼拌菜中。
　　曬15分鐘太陽,。曬太陽能通過增加人體內(nèi)維生素D的含量起到防癌作用,。維生素D不足會增加患乳腺癌、結(jié)腸癌,、前列腺癌,、卵巢癌及胃癌的風險。為避免暴曬增加皮膚癌風險,，每天只要曬15分鐘太陽就足夠了,。
　　每天4杯綠茶。中國疾病預(yù)防控制中心的研究員韓馳教授對茶葉的防癌作用進行過17年的研究,，最終發(fā)現(xiàn)烏龍茶,、綠茶、紅茶對口腔癌,、肺癌,、食道癌、肝癌等都有不錯的預(yù)防作用,。其中,，包括龍井、碧螺春,、毛峰在內(nèi)的綠茶效果最顯著,，其防癌成分是其他茶葉的5倍。不過,，茶水最好不要喝太濃,、太燙的，最佳飲茶溫度應(yīng)該是60℃左右,。茶水浸泡5分鐘后,，其中有效成分才能溶在水里。
　　最少開窗半小時,。很少有人知道,，裝修污染除了甲醛外，還有一種很強的致癌氣體——氡,。它一般藏在花崗巖,、水泥、瓷磚里,，沿著這些地方的裂隙擴散到室內(nèi),，通過呼吸道進入人體,，時間長了，就會誘發(fā)肺癌,。其實,，只要每天開窗半個小時，氡的濃度就可以降低到與室外相同的程度,。另外，天然氣燃燒后也會產(chǎn)生氡,，所以廚房燒水時,，最好打開窗戶，關(guān)閉與居室連接的門,。
　　用干毛巾擦背,。日本曾掀起過一股用干毛巾擦背的熱潮。因為摩擦受熱會激活背部皮下肌肉組織里一種細胞,，能起到吞噬并破壞癌細胞的作用,。對于中老年人來說，不管是搓,、擦還是撓背部,，都是一種很好的保健方法?？梢杂酶擅淼膬啥?，直式、橫式反復(fù)摩擦整個背部10分鐘左右,，直到皮膚變紅發(fā)熱為止,。
　　一口飯嚼30次。多咀嚼可以減少食物給消化道造成的負擔,，降低患胃腸道癌癥的風險,。此外，唾液有很強的“殺菌”作用,，能讓導致肝癌的罪魁禍首黃曲霉素的毒性,，在30秒內(nèi)幾乎完全消失。因此,，按照一秒鐘咀嚼一次來計算,，一口飯最好嚼30次，才具有防癌作用,。
　　睡夠7小時,。美國癌癥研究會調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠時間少于7小時的女性,，患乳腺癌的概率要高47%,。這是因為人在睡眠中會產(chǎn)生一種褪黑激素,，它能減緩女性體內(nèi)雌激素的產(chǎn)生，從而起到抑制乳腺癌的作用,。最好晚上10點半前就開始洗漱,，做好睡前準備工作，保證11點前入睡,，早上六七點起床,。中午1點是白天時一個明顯的睡眠高峰，這時打個小盹兒,，也能增強體內(nèi)免疫細胞的活躍性,，起到一定的防癌作用。
　　少吃點兒糖,。日本《怎樣防治癌癥》一書中指出,，當血液流過腫瘤時，其中約57%的血糖都會被癌細胞消耗掉,，成為滋養(yǎng)它的營養(yǎng)成分,。《美國臨床營養(yǎng)學》雜志指出,，每天只要喝兩杯甜飲料,，患胰腺癌的風險就會比不喝的人高出90%。最好少吃或不吃含糖食品,，國際上一般認為,，每人每天糖的攝入量應(yīng)在50克內(nèi)。
　　吃肉時喝杯紅酒,。用來釀造紅酒的葡萄皮中,，含有一種物質(zhì)叫白藜蘆醇，對消化道癌癥有一定預(yù)防作用,。豬肉,、牛肉、羊肉等紅肉的推薦食用量是每周500克左右,，吃得過多,，就會增加患結(jié)腸癌的風險。如果吃肉的時候喝杯紅酒,，其中的多酚就可以防止肉在胃里分解有害物質(zhì),。