腎為先天之本,，內(nèi)藏先天之精，既關(guān)乎壽命,，又關(guān)乎健康,，故腎不可不養(yǎng)。按五行之理,，冬天水旺,，入通于腎，故冬天由腎主時(shí),，冬天亦是養(yǎng)腎的好時(shí)節(jié),。（此理亦可推及他臟：春養(yǎng)肝、夏養(yǎng)心,、長夏養(yǎng)脾,、秋養(yǎng)肺。）冬天陽氣斂藏于腎水之中,，養(yǎng)腎即是養(yǎng)陽氣之?dāng)坎?，使不妄?dòng)妄耗。

解剖學(xué)的腎臟位于腰部,，左右各一,。但中醫(yī)所講的腎，不完全是解剖意義上的腎臟,，還包括腦,、髓、生殖,、造血,、免疫系統(tǒng)的一些器官及功能。

l        腎不可傷,，傷則必重,。

若需養(yǎng)腎，先要明白哪些情況會(huì)傷腎,。特別是我們要懂得養(yǎng)生,，并重視養(yǎng)生,，否則一些錯(cuò)誤的行為習(xí)慣會(huì)傷損腎精。

一則,，身心過勞,，耗傷腎精。

腎中所藏的精既來源于先天父母之精,，亦源自后天脾胃運(yùn)化之精,。若身心勞倦，則先后天之精皆傷,。

體力過度勞累初則損陽,，再則損精。如馬拉松長跑,、鐵人三項(xiàng)等運(yùn)動(dòng)都過度耗傷腎陽腎精,，不利于健康。

營于名利,，心神勞累,，亦傷腎精。腎主髓,，腦為髓之海,，若過于用腦勞心，則漸傷髓海,，此亦屬傷腎,。

大多數(shù)時(shí)候我們健身的目的是為了健康。因此,，健身要適度,，不可過度。一般來說,，運(yùn)動(dòng)可生陽,，天冷時(shí)動(dòng)一動(dòng)會(huì)暖和一些，但若過度運(yùn)動(dòng),，則不僅不會(huì)生陽,，反會(huì)耗陽，那就會(huì)越動(dòng)越冷了,。若反復(fù)持續(xù)大量運(yùn)動(dòng),，陽氣傷損到一定程度，則會(huì)傷損腎精,。豈不見那些馬拉松,、環(huán)法自行車賽的運(yùn)動(dòng)員個(gè)個(gè)都是瘦瘦的，即是運(yùn)動(dòng)過度、耗傷腎精之征,。

名利不可不追求,，但亦需量力而行。若過度追求名利,，使心神疲乏,，則雖得名利而腎精亦傷，反為不美,。何況,，縱然有了名利，亦需健康的身體去享受這成功的喜悅,。否則,，健康不再，名利再多又有多少意義呢,？

二則,，相火妄動(dòng),，擾動(dòng)腎精,。

見美女而心起邪念，或看黃片,，或思淫欲,，即會(huì)導(dǎo)致相火妄動(dòng)，擾動(dòng)精宮,，雖未見其傷,，而腎精暗耗，最不利于健康,。

再者,，見他人之財(cái)富地位而心生羨慕，這本是人之常情,，亦是人生進(jìn)取的動(dòng)力,。但若沉浸在羨慕之中而不知節(jié)制，則亦屬相火妄動(dòng),。

故年輕人需努力培養(yǎng)正念,，安心神，止邪念,，修養(yǎng)得一身浩然正氣,，自然相火不妄動(dòng)。另外,，若相火妄動(dòng)不能節(jié)制時(shí),，可吃些苦味的食物或中藥，如苦瓜、咖啡,、黃連,、黃芩等?？嗫蓤?jiān)腎陰,，又可瀉心火，既可清火,，又能補(bǔ)腎,。

三則，房事過度,，暗耗腎精,。

房事需有節(jié)制，則既可爽神,，又可健康,。若房勞過度，最傷腎精,，甚至可短壽而亡,。古人早有明訓(xùn)：醉不可入房、天氣劇烈變化不可入房,、四時(shí)節(jié)氣變化之日不可入房,。若貪圖一時(shí)之享受而不知持養(yǎng)，則傷腎損精,，后悔莫及,。

特別是冬天，陽氣斂藏于腎水之中,。此時(shí)若過度房事,，使斂藏的腎精外泄，年輕時(shí)或不覺其傷,，反覺其爽,。或久久耗精,，中年之后即迅速出現(xiàn)腎衰,，或精神不振，或記憶力減退,，或頭發(fā)早斑,，或腰膝酸軟，或手足冰冷等等,，皆屬腎精傷損之征,。

四則,，久病及腎，由表入里,。

邪氣侵襲,，初則在表，多屬三陽,，若正氣抵抗不足,，則邪氣會(huì)內(nèi)陷，進(jìn)入三陰層次,?；蛘撸羯訇庩枤獠蛔?，邪氣亦可能從太陽直入少陰,。手少陰屬心，足少陰屬腎,。邪入少陰,，或入心，或入腎,。入心則心慌,、怔忡；入腎則腰軟而尿見精濁,。

再者,，正氣充足，則初病尚輕,，亦可速愈；若正氣虛弱,，病邪久久不退,，漸而入腎，則癥狀加重,、纏綿難愈,。邪之入腎，則會(huì)傷損腎氣,；而腎中精氣不足,，則祛邪無力，導(dǎo)致病情難愈,，如此形成惡性循環(huán),，久之必陷入不治。

l        養(yǎng)腎補(bǔ)腎的方法

一則,，腎在味為咸,。

咸傷腎,。過咸飲食會(huì)傷損腎精，導(dǎo)致精虧于下,，而虛火上浮,，即成高血壓、中風(fēng)等癥,。

骨折后需忌鹽,，因腎主骨，骨既已折即不可再傷腎,。推之,，所有的骨病，包括骨結(jié)核,、骨癌,、骨質(zhì)疏松等，都需忌鹽或少鹽,，這樣治療效果才好,。

即使尚未見腎傷，平時(shí)飲食亦需少鹽?，F(xiàn)代研究認(rèn)為每人每天食鹽不可超過六克,，這個(gè)量不好把握，但總需注意不吃過咸的食物,。

有人說,，若做的菜或湯太咸，那我加些水再喝完,，是不是會(huì)好些,。這樣做其實(shí)沒有意義，因?yàn)檫M(jìn)入體入的鹽并沒有少,。

久病重病患者最需忌咸,，需以清淡飲食，慢慢調(diào)理,，并配合喝五谷粥,，自可痊愈。并且,，凡屬腎病,，如各種急性或慢性腎炎、腎衰,、腎功能減退等等,，都需忌鹽至病愈。若不能忌鹽,，輕則病情纏綿難愈,，重則導(dǎo)致不可預(yù)計(jì)的惡果?，F(xiàn)代研究認(rèn)為：高血壓、心臟病患者不能吃太咸的,，否則會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān),，其實(shí)這也是咸傷腎的體現(xiàn)。

中醫(yī)認(rèn)為,，若邪氣入腎,，其病狀多表現(xiàn)為腹部脹大、下肢腫脹,、身體沉重,、喜睡、骨痛等,。再者,，若屬腎陰虛，則表現(xiàn)為目眩,、眩暈,、耳鳴、健忘,、腰膝酸軟,、潮熱盜汗、顴紅口干,、頭暈耳鳴,、遺精、女子夢交等癥狀,；若屬腎陽虛,、則表現(xiàn)為精神疲憊、腰膝酸軟,、形寒肢冷,、小便清長、陽痿遺精,、早泄精冷、女子宮寒不孕等癥狀,。凡有此類癥狀,，皆需注意少吃或不吃鹽，以免過度傷腎,，影響病情康復(fù),。

中醫(yī)認(rèn)為：甘勝咸。甘味可緩解咸味的瀉腎效果,。腎虛之人,，不妨適當(dāng)吃點(diǎn)味甘色黑之物,，可利用甘勝咸的功效以取得補(bǔ)腎效果。其實(shí)“黑五類”等養(yǎng)腎食物多屬味甘,。

二則,，腎在志為恐。

恐會(huì)傷腎,?？謩t氣下。人遇到恐懼時(shí),，往往會(huì)出現(xiàn)下肢酸軟,，幾乎站不起來，甚至出現(xiàn)大小便失禁,，這是恐傷腎的表現(xiàn),。

腎不容易養(yǎng)好，需努力避免傷腎,。因此,，容易出現(xiàn)恐懼的事情需盡量避免。

比如,，不要一個(gè)人走夜路,。夜屬陰，特別是在山林中夜行,，若人體陽氣不足,，則易受夜之陰氣侵襲而生病。若心中存有鬼怪,，在夜里行走會(huì)自己嚇唬自己,，更會(huì)傷腎傷精。特別是夜里一個(gè)人經(jīng)過墳地,，最屬養(yǎng)腎的大忌,。

有人恐高，若站在高處下望則下肢發(fā)軟,。如此則盡量不要站在太高往下看,，以免因恐懼而傷腎。比如上數(shù)百米的東方明珠,，恐高的人最不宜去,。

恐怖片很是流行，我非常不能理解,。把自己嚇得不敢關(guān)燈睡覺,，不敢一個(gè)人呆在屋子里，這又何必呢,?？匆淮慰植榔瑫?huì)形成多年的恐怖記憶,，每逢黑暗或一個(gè)人睡覺則恐懼，如此會(huì)讓腎精一直暗耗,。

有人喜歡聽鬼故事,，甚至講鬼故事。把別人嚇得一愣一愣地,，自己覺得非常刺激,，豈不知因聽了鬼故事而心中產(chǎn)生恐懼，如此亦能傷腎傷精,?？鬃訛槭裁础安徽Z怪力亂神”，我想怪力亂神屬于虛妄之事,，既傷腎氣,，又無益于人生進(jìn)取，何必要說呢,。

有人喜歡嚇唬別人,，先藏在某個(gè)角落，等人走過來,，突然跳出來嚇人,；或者，穿著鬼怪的衣服在晚上跳出來嚇人,；甚至醫(yī)學(xué)院里有學(xué)生躺在尸體解剖室里,，乘人來學(xué)習(xí)里突然坐起來嚇人，如此等等,，為了自己尋求刺激而傷損別人的腎精,，十分不應(yīng)該。人受恐驚,，輕則心神不屬而心慌心悸,，重則膽破腎虛而致昏迷、死亡,。

中醫(yī)認(rèn)為：思勝恐,。大家還記得杯弓蛇影的寓言吧，這就是思勝恐的案例,。搞明白了就不害怕了,。

三則，腎在液為唾,。

唾液由腎中精氣所生。唾液得腎氣而最有助于溫腎,。

平時(shí)閑暇可輕輕扣齒72下,，然后舌頭在口腔內(nèi)左右各攪動(dòng)12下,，慢慢會(huì)產(chǎn)生口水。然后分三小口慢慢地咽下,，以意念把口水導(dǎo)入丹田之中,。如此做法最可養(yǎng)生，且有助于消化,。

吐口水是壞習(xí)慣,，亂吐唾液既不衛(wèi)生，又傷腎氣,。

唾液不吐可以滋養(yǎng)腎氣,，吐之則傷腎。古人講：遠(yuǎn)唾遠(yuǎn)傷,，近唾近傷,，不唾不傷。小時(shí)候無知,，與小朋友們比賽看誰葉唾液吐得遠(yuǎn)?，F(xiàn)在想想，這可不是個(gè)好比賽,，至少會(huì)傷腎,。只是小兒腎氣健旺，不覺其傷而已,。再者,，從中醫(yī)來看，遠(yuǎn)唾損氣,，多唾損神,。因?yàn)橥僖簽槟I之液，由于心主藏神,，精能化氣生神,，故多唾遠(yuǎn)唾會(huì)導(dǎo)致腎中陰精損耗，即可損氣,、損神,。

唾液與痰不同，若口中有痰,，則需吐掉,，此與吐唾液無關(guān)。

四則,，腎在色為黑,。

黑色養(yǎng)腎。中國民間有“逢黑必補(bǔ)”的說法，認(rèn)為黑色食物有防衰老,、保健,、益壽、防病,、治病,、烏發(fā)美容等獨(dú)特功效，其實(shí)就是黑色入腎的體現(xiàn),。

養(yǎng)腎,，可多吃些黑色的食物，比如黑豆,、黑芝麻,、黑棗 、黑米,、黑木耳類黑五類食品等,。再如中藥里黑色的多有補(bǔ)腎斂腎之效，如熟地,、桑葚,、鹿角膠、制何首烏等,。另外,，黑巧克力亦有養(yǎng)腎之功。現(xiàn)代研究認(rèn)為其能抗氧化,，大概亦是養(yǎng)腎之功效表現(xiàn)吧,。且認(rèn)為巧克力越黑，可可含量越高,，其抗氧化作用也越強(qiáng),，尤其珍貴的是完全無糖的純可可棒。

另外,，在歐洲超市里有賣黑莓,、藍(lán)莓、 覆盆子等做的果汁飲品,，其色黑,，其味甘，有不錯(cuò)的補(bǔ)腎效果,。

烏骨雞其骨色黑,，入腎，用烏骨雞燉湯,，最能補(bǔ)益腎精,。古有成藥烏雞白鳳丸,，即有養(yǎng)腎調(diào)經(jīng)之效。

養(yǎng)腎之法極多,，以上不過略舉其要,。

再有：久睡會(huì)消耗腎中精氣，故養(yǎng)腎需忌久睡,；亥時(shí)睡覺可養(yǎng)腎；齒為骨之余,，健齒可養(yǎng)腎,；腎其華在發(fā)，故養(yǎng)發(fā)可養(yǎng)腎,； 腎在竅為耳及二陰,，平時(shí)搓耳或按摩陰囊及睪丸周圍，即有養(yǎng)腎之功,；怡養(yǎng)心神可使心火不妄動(dòng),，則腎精自安；精血同源,、肝腎同源,，精血相互轉(zhuǎn)化，傷血即傷精,、傷肝即傷腎,；腎主水而水性寒，寒又會(huì)傷腎,，故養(yǎng)腎需保暖防寒,；如此等等，都是養(yǎng)腎之方法之一,。若以中醫(yī)之理推而廣之,，則其中皆有深義。

冬天是養(yǎng)腎的大好時(shí)機(jī),，特別是小雪節(jié)氣至大寒的這段時(shí)間,，此時(shí)天地陽氣斂降，地面上天寒地凍,，地面以下卻非常溫暖,。若適當(dāng)溫腎補(bǔ)腎，有助于保持健康,。且腎虛及大病久病重病患者若能借天地之力而在冬季適當(dāng)補(bǔ)腎養(yǎng)腎,，亦有助于早日康復(fù)。補(bǔ)腎可考慮試服我在《選擇中醫(yī)》一書中提供的補(bǔ)腎膏方,。此膏方中多含補(bǔ)腎,、溫腎、斂陽以及滋補(bǔ)類的中藥。熬制成膏之后,，每日少少服用,，極有補(bǔ)腎養(yǎng)腎之功。

小結(jié)：

細(xì)繹《內(nèi)經(jīng)》之旨,，知腎和北方,、寒、水,、咸,、骨、耳,、黑,、羽、顫栗,、呻吟,、恐等相關(guān)。若能深以悟之,，則養(yǎng)腎之法盡在其中矣,。