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【圖解動畫】教你游泳,，不會游的看了包你學會,！

老沔城人 2013-12-23

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【體育娛樂】

【圖解動畫】教你游泳，不會游的看了包你學會,！

蛙泳
　

蛙泳配合有一個順口溜,，在講解蛙泳動作要領之前先介紹給大家：“劃手腿不動,，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿,，并攏伸直漂一會兒,。”從順口溜中可以看到,，手的動作是先于腿的動作,。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿,。

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臂部動作：

1.外劃。雙手前伸,，手掌傾斜大約45°（小拇指朝上）,。雙手同時向外、后方劃,，繼而屈臂向后,、向下方劃。

2.內劃,。掌心由外轉向內,，手帶動小臂加速內劃，手由下向上并在胸前并攏（手高肘低,、肘在肩下）,，前伸,。

3.前伸。雙手向前伸（肘關節(jié)伸直）,。要提醒大家注意的是：外劃是放松的,，內劃是用力的、加速完成的,、前伸是積極的,。

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蛙泳的完整配合動作：雙手外劃時抬頭換氣，雙手內劃時收腿低頭稍憋氣,，雙手前伸過頭時蹬腿吐氣,。

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腿部動作：

1.收腿：屈膝收腿,，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿,，這樣可以減少阻力,。收腿結束時，兩膝與肩同寬,，小腿與水面垂直,，腳牚在水面附近。

2.翻腳：兩腳距離大于兩膝距離,，兩腳外翻,，腳尖朝外,，腳牚朝天,，小腿和腳內側對準水，像英文字母“W”,。

3.夾蹬水：實際上是腿伸直的過程（屈髖,、伸膝），由腰腹和大腿同時發(fā)力,，以小腿和腳內側同時蹬夾水,，先是向外、向后,、向下,，然后是向內、向上方蹬水,，就像畫半個圓圈,。向外蹬水和向內夾水是連續(xù)完成的，也就是連蹬帶夾,。蹬夾水完成時雙腿并攏伸直,，雙腳內轉，腳尖相對,。蹬水的速度不要過猛,，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將近伸直并攏的時候蹬水速度最快,。

4.停：雙腿并攏伸直后在一個短暫的滑行（1～2秒）,。

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自由泳

游泳是全身運動,，任何一個部位的活動都離不開全身的協(xié)調配合。從表面上看,，自由泳依靠劃水和打腿產生推進力,，實際上，軀干的作用也不能忽視,。

首先,，軀干應保持一定的緊張度，腰部如果松軟,，整個人就像一攤泥一樣,。

其次，身體的轉動能夠有效地發(fā)揮軀干部大肌肉群的力量,，減少阻力,，提高工作效果。自由泳的完整配合有多種形式,。一般常見的是每劃水2次,，打水6次，呼吸1次,。

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1.手的入水點在肩的延長線和身體中線之間,，以大拇指領先，斜插入水。

2.入水后,，手,、肘、肩繼續(xù)前伸,，使手臂伸展,。隨著身體的轉動，屈腕,、屈肘,，手臂向外、后方抓水,；手下劃到最低點后,，旋轉手臂向內、上,、后方劃水,，保持高肘屈臂的劃水姿勢。

3.手臂與水平面垂直時,，經手領先,，加速推水，手臂轉為向外,、向上和身后劃水直到大腿側,，提肘出水。

4.出水后,，手臂自然,、放松地經空中向前移臂,，保持高肘姿勢,。然后手在肩前領先入水，開始下一個動作,。

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1.手臂在水下成曲線劃水路線,，從側面看，手相對于身體的劃水軌跡為“S”形,。

2.自由泳兩臂配合有前交叉配合,、中交叉配合,、和后交叉配合 3種基本形式。本圖為前交叉形式,，為初學者比較容易掌握的方式,。

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單臂打水劃臂動作是初學者應該重點練習的動作。如此圖,，左臂劃水,，那么可以右臂扶板。一般腿打水10產次左右,，手臂劃水一次,。掌握到一定程度的時候可以加上呼吸練習。具體組數(shù)以及練習方法,，我們會在教學中詳細介紹,。

腿部鞭狀打水：

1.打腿動作從髖部開始發(fā)力，大腿帶動小腿,，做鞭狀打水動作,。

2.向上打水腿從直到彎。以直腿開始向上打,，腳接近水面時屈膝,，小腿上抬，使腳牚露出水面后向下打水。開始可直腿打水,，但腿略放松,，不要僵硬，在水的壓力下腿會自然彎曲,。向下打水前膝關節(jié)彎曲角度約130°～160°,，打水幅度約為30cm～40cm。打水時要繃腳（芭蕾腳）,，不要勾腳,。

仰泳

1.臂劃水時,，出水以大拇指領先,，移臂時手臂與水面垂直,，上臂貼近耳朵。移臂過程中手臂旋轉,，入水時小拇指領先插入水中,。

2.如果以頭的位置為鐘表12點，兩手的入水點在11點和1點的位置,。手入水后先直臂下劃,。

3.兩臂劃水應與身體轉動協(xié)調配合，兩肩不斷形成位置差,。

4.兩臂劃水配合采用中交叉方式,，即兩臂始終處于相反的位置，一臂劃水時,，另一臂移臂,。

5.頭部保持穩(wěn)定沒有左右擺動。

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1.呼吸雖然不受限制,，但最好采用有節(jié)奏的呼吸方式,，或以固定在一臂移臂時吸氣。畢竟劃水以及身體在水中行進時會有波浪及水花,。隨意呼吸易嗆水,。

2.保持水平的身體姿勢，軀干和肩隨手臂動作圍繞縱軸轉動,，始終有一肩不露出水面,。

3.一般每劃水2次，腿打水6次,，呼吸1次,。

4.兩腿交替做鞭狀上下打水。向上打水要快而有力,，腳略內旋并繃直,，向下打水時腿和腳自然放松。

1.移臂時手臂緊貼身體不能太寬,。

2.移臂時如果手臂易彎曲,，則可暫時用小拇指領先出水，養(yǎng)成直臂出水的習慣以后再用大拇指領先出水,。

3.身體始終保持伸展,、正直、幾乎水平地仰臥于水面,，好像平躺在床上,，頭下有一只矮枕頭。

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建議：

仰泳腿要體會大腿用力,，上抬與下壓都要有,，體會大腿帶動小腿的感覺,。

蝶泳

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1.蝶泳的手入水點在兩肩的延長線上，以大拇指領先,，斜插入水,。

2.入水后，肩,、肘前伸,，兩手沿曲線向外、后,、下方抓水,。兩手分開到肩寬時，屈肘,，加速劃水,。

3.兩手分開到達到最大寬度后，手臂轉為向內,、向上和向后劃水,，手臂上抬時保持高肘屈臂。兩手在胸下或腹下時,，手之間的距離最近,。

4.呼吸與劃水的配合也是蝶泳技術的關鍵。手臂結束向內劃水時,，頭露出水面吸氣,，移臂時頭還原入水。記住兩個“之前”,，即頭在手出水前出水,，在手入水前入水。

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1.蝶泳雙手劃水兩手距離接近最近時,，手臂劃水的方向再一次改變,，轉為向外、向上和向后劃水,，直至出水,。

2.劃水出水后，手臂在肩的帶動下經空中向前移臂,，準備入水,、移臂一般以低、平,、放松的姿勢從兩側前移,。

3.蝶泳的身體姿勢掌握比較難，同時鞭狀打水也不易掌握,。在蝶泳學習的時候,，我們會有專門的分解練習讓您逐步掌握運作。

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1.蝶泳的劃水路線一般為“鑰匙孔”形,，指兩手在胸下或腹下時的距離最近,，這種前后劃水路線比較均勻,。

2.注意蝶泳的四肢動作是雙臂、雙腿同時協(xié)調發(fā)力,。

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