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游泳的人,，不是在水里呼吸的,，是抬頭換氣的。
學(xué)蛙泳換氣的要領(lǐng)是： 蹬腿時(shí),，雙手合掌盡量往前伸展,，同時(shí)低頭用鼻子呼氣,，收腿時(shí),，雙手往身體兩側(cè)下方壓水,，同時(shí)抬頭（利用雙手壓水時(shí)獲得浮力使頭抬起），張口吸氣,。一呼一吸,，反復(fù)循環(huán),。 個(gè)人體會(huì)： 1.先站在淺水區(qū)反復(fù)練習(xí)上肢和頭部動(dòng)作（連同呼吸）； 2.張口吸氣——嘴巴盡量張大,，迅速吸氣,，但是開(kāi)頭不要一下子猛地把氣吸進(jìn)肺部，而是把吸進(jìn)的一大口氣含在口腔里,，把口腔當(dāng)作一個(gè)“中轉(zhuǎn)站”,，再往里吸。這樣的好處是防止萬(wàn)一頭抬得不夠高,，或者水面起波浪時(shí),，張口吸進(jìn)的不是空氣而是水，一下猛吸容易嗆水,。 鼻子呼氣——頭一埋進(jìn)水里,，鼻子就容易進(jìn)水，鼻子呼氣可以有效阻擋鼻子進(jìn)水,，并且一抬頭就可以吸氣了,，縮短抬頭換氣的時(shí)間，脖子不會(huì)累,，有利加快游泳速度,。 3.把上面一低頭一抬頭、一呼一吸的動(dòng)作練協(xié)調(diào)了,，你就會(huì)換氣了,。關(guān)鍵是不要緊張，動(dòng)作一下一下慢慢來(lái),，一緊張動(dòng)作就做不好,，人就容易往下沉、嗆水,。動(dòng)作自然,、舒展，就容易協(xié)調(diào)了。 歸納為兩句話就是：“蹬腿低頭鼻子呼氣,，劃手抬頭張嘴吸氣,；蹬腿要快而有力，收腿稍慢而輕松,。” 游泳呼吸原則
學(xué)游泳的呼吸原則是：水下——呼氣，出水——吸氣,。呼吸的分工：吸氣——嘴，呼氣——以鼻為主,，嘴為輔,。呼吸的速度控制：呼慢吸快,。學(xué)習(xí)平衡和身體姿勢(shì)基礎(chǔ)訓(xùn)練漂浮和平衡是高效、快速游泳和泳姿優(yōu)美的兩個(gè)重要基礎(chǔ),。大多數(shù)游泳冠軍在教練的幫助下，經(jīng)過(guò)反復(fù)練習(xí)和不斷摸索,，都已掌握并很好地利用了這兩種基本的技能,。 1,、基礎(chǔ)訓(xùn)練左側(cè)臥位蹬邊滑行,，兩臂放在體側(cè),，兩腿輕松地打水,。如果打水效果不是很好，你可以戴上腳蹼做這個(gè)練習(xí),。先從頭朝下看（鼻尖朝下）開(kāi)始練習(xí),，要看池底，不要抬頭看對(duì)岸池壁,。左肩向下傾斜,，直到有被水支撐住的感覺(jué)。右側(cè)的臀部和手臂應(yīng)露出水面,。你也許會(huì)感到做這個(gè)練習(xí)不象看上去的那么容易,。做這個(gè)練習(xí)要感覺(jué)到舒適，你可以站起來(lái)呼吸,。其實(shí),，在淺水區(qū)練習(xí)是聰明的做法。一旦你感覺(jué)到平衡時(shí)，就轉(zhuǎn)頭呼吸,。如果感覺(jué)側(cè)臥或轉(zhuǎn)頭呼吸時(shí)不舒服,，可以向后再多轉(zhuǎn)動(dòng)一點(diǎn)。頭要隱藏在水里,，下頜上仰（下頜和前額正好位于吃水線），但頭和脊柱要成一直線,。兩側(cè)輪流練習(xí),。 2、基礎(chǔ)練習(xí)一旦你感到能完全地平衡和放松時(shí),，就前伸左臂,，保持身體姿勢(shì)不變。手臂應(yīng)在頭前伸直（手掌不要接近水面）,，理想的姿勢(shì)是后腦勺和下面的肩部/手臂之間幾乎沒(méi)有空隙,。下面的肩部要向下傾斜，使右側(cè)臀部和手臂露出水面,。兩側(cè)輪流練習(xí),。請(qǐng)人從岸上或水下觀察你，給你反饋,。當(dāng)你需要呼吸時(shí),，就轉(zhuǎn)頭出水（鼻尖朝上）。頭要隱藏在水里,，只有臉部露出水面,。其它動(dòng)作見(jiàn)基礎(chǔ)訓(xùn)練1。如果你對(duì)做這個(gè)練習(xí)感到滿意時(shí),，就試試游仰泳或自由泳,。 學(xué)習(xí)呼吸
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