本人在看李仲軒《逝去的武林》也有相關的論述，只是方法不一樣,。其實和尚打坐要口念阿彌陀佛,，有些氣功在練的時候要默念一些咒語，道理都是一樣的,，就是要讓人進入一種催眠的狀態(tài),，達到放松的目的！催眠的狀態(tài)是一種很舒服的狀態(tài),，身體會很放松,，這很利于我們體會太極拳的要領！

　　站樁時的催眠也很簡單,，就用我們站樁的姿勢：開始時兩手環(huán)抱于胸前,，這時兩手的中指有一段距離（10~20厘米）。這時雙眼看著兩個中指,，心中默念“合攏,，合攏……合攏，合攏”,，默念的速度一定要慢,！

    表達的意思要清楚，但不要做雙手合攏的動作,。過一會兒你會奇跡地發(fā)現,，兩手的中指就會自動地合攏到一起！

　　就在兩只手的中指合攏在一起的一瞬間,，把你的眼睛閉上,，你就會進入催眠狀態(tài)！這時你可以繼續(xù)心中默念合攏,，也可以合攏一會后默念分開,，使兩者手分離,。進入了催眠狀態(tài)你就會理解什么是太極拳的放松！

　　李仲軒老人在《逝去的武林》中講過：尚云祥老師的方法很獨特,，他在站樁的時候,，尚師只說一句你站著吧，他就感覺自己定在那里了,！后來尚師一句：你怎么還在這里定著呢,？他便可以走了。這就有催眠的成分在里面,！

    網址：
http://www.tianya.cn/publicforum/content/no05/1/166252.shtml

武國忠：站養(yǎng)生樁十要領,。

    ——簡單（只一個動作）、省時間（僅十分鐘）,、不占地,、效果明顯。

    站養(yǎng)生樁,，不用費神尋經找穴,，無需敲經打穴，不講意守丹田,，靜靜地一站,、微晃，健康就隨之而來,。不但筋骨,、氣血、臟腑功能得到增強,，連人的神意都能得到調養(yǎng),。

    不少練過養(yǎng)生樁的人，性格和氣質都發(fā)生了很大的改變,，遇事更加豁達從容,，意志變得堅強而富有魄力,。不僅能固護元氣,、祛除邪氣，也能及時的排解郁悶之氣,，讓癌細胞進攻無門,，還對運動性疾病，如外傷和勞損有效,。以腰肌勞損為例,，腰肌勞損的病人腰部肌肉沒有一個是松軟的，站養(yǎng)生樁的放松作用,、肌肉的張力性運動和使血液循環(huán)旺盛的機制都是治療腰肌勞損的好方法,。

    練站養(yǎng)生樁一周左右就能夠體會到其中的好處,，感到輕松愉快，而且這種感覺是隨著進程逐日增長的,。

    1,、選場地、朝向,、意念：

    場地：選個充足陽光,，流通空氣的場地，有水有樹之處更相宜（最忌諱的是迎風站立）,；

    朝向：早上起來站養(yǎng)生樁朝東最好（可升發(fā)人的陽氣）,，晚上則朝西最好（收斂，藏精氣,、養(yǎng)陰）,；

    意念：自然呼吸，內外放松,，松肩下垂,，身軀挺拔，腰脊骨垂線成直,；不思考,，不費力，想天空虛闊,，洗滌情緣和塵俗萬慮,。

    2、兩腿：兩腳平鋪于地,，與肩同寬,，全身很隨意地放松；

    腿稍彎曲：膝蓋不超過足尖,，可使膝蓋不受太大的力,，把體重放在前腳掌的三分之二處；腰略后突,，胯微下坐,，臀部慢慢地往后靠，如同坐一個高凳,，似坐非坐,，以保證小腹松園；

    3,、兩腳：

    腳心虛含：腳后跟始終要有點虛懸的意思,，但不是真正離開地面（可想象足跟下各踩著一只螞蟻，既不能把螞蟻踩死,，也不能讓螞蟻跑掉,，體會那種細微的勁兒）,，虛懸的目的是為了把足陽明胃經、足太陽膀胱經,、足少陽膽經三條陽經的經氣調動起來,。一個簡單的足跟踩螞蟻，可啟動三條陽經上的養(yǎng)生大穴：足少陽膽經的陽陵泉,，主一身之筋,，該穴有強筋壯骨之功；足太陽膀胱經的承山穴,，可以祛濕升陽,，對排除體內濕邪有奇效，足陽明胃經的足三里（長壽穴）,，是全身性的強壯要穴,。

    十腳趾微抓地：站養(yǎng)生樁過程中，腳趾要有節(jié)奏地抓地,，足心的涌泉穴也會隨之一松一緊,，氣血在體內微微鼓蕩，傳導到掌心,，連勞宮穴也調動了,，既養(yǎng)心又養(yǎng)腎。同時活動腳趾可幫助脾胃減輕負擔,?？蓪浗j產生松緊有致的刺激，隨時隨地有效健脾,。堅持一段時間,，脾胃功能會得到顯著增強；（站養(yǎng)生樁的最大玄機：就是腳趾有節(jié)奏地抓地,，使涌泉穴隨之一松一緊,，能夠迅速使人體產生蟻行、麻脹熱等得藥之感）,。

    4,、雙手在胸前持抱球的姿勢（就象一手抱一個藍球），抱手時,，手抱在胸前做一個深呼吸,，用鼻把所吸滿,，口微張,；初站養(yǎng)生樁時，如感覺有點累了,，后可舉高或舉低一點,，只要高不過眉,、低不過臍就行；兩手還可左右調整位置,，只要左手不放到鼻子右邊,，右手不放到鼻子左邊就可以。

    手要求掌心內凹,，十個手指張開后,，里面的關節(jié)往里夾，外面的關節(jié)往外頂,，虎口是圓撐的,，腕關節(jié)不能僵死。

    十個手指之間要如同夾一根香煙,，不能讓它掉下來,。

    雙手如同抱著藍球。

    5,、兩肩膀撐開,，腋半虛（想象腋下夾著氫氣球，用力輕了這個氣球就飛出去了,，用力緊了這個氣球就爆了）,。

    6、眼睛似閉非閉,，頭呢,，下頜稍微往回收一下，和脖子之間好像夾住一個乒乓球,；同時,，感覺頭上面有根繩子吊著（身體很輕，神經系統(tǒng)得到了休息）,。

    7,、身體微晃：姿勢固定好了以后，可前后晃一下,，幅度不要太大,，全身放松，但松而不懈,。3到5分鐘時間,，身體就會微微發(fā)暖，手也會發(fā)熱發(fā)脹,，里面有螞蟻爬的那種感覺,，即“蟻行感”，說明體內氣血的流動已經加快了（注：身體輕微搖擺晃動時,，如不能很好控制,，可將意念集中在尾椎骨上,，慢慢用尾椎骨畫一個小圓圈，帶動身體微晃）,。

    養(yǎng)生樁看似靜靜站著,，只有輕微晃動，實則全身的氣血都在動,，這是最具效率動,，雖則不能全無雜念，但卻能心生歡喜,，精神愉悅,，將養(yǎng)身和養(yǎng)心完美結合。

    8,、思維：站養(yǎng)生樁時,，想象自己是在公園里散步，觀賞著美麗景色,，呼吸著新鮮空氣,，甚至嗅到松柏樹散發(fā)出的陣陣香氣，這時的思想和肌肉將自然地進入一種狀態(tài),，正是養(yǎng)生樁所要求的放松狀態(tài),。

    接下來，可以設想站立在齊胸深的溫水中,，身體隨波晃動,，在煦暖的陽光下，舒舒服服地站著,。

    眼里看著外界秀麗的風景,，心里想著舒暢美好的事情，然后把注意力放在身體上,，感受一下身體各部分是否放松了,，有緊張感的部位，稍稍地調節(jié)一下,。等身體放松下來時,，用心感受身體與水波之間的阻力，感受阻力的時候實際上是在調動了全身的皮膚毛孔,，使它們也進行了互動,。

    9、時間的掌握：每天抽出十分鐘來站養(yǎng)生樁,，人人都可以獲得一生的健康,，免去求醫(yī)問藥之苦。

    一個月后如感覺很舒適，可延長到20分鐘或半小時,。時間以心臟的搏動及呼吸的次數不失常態(tài)為準、以次日清晨起床時,，不感到疲勞為度,，站養(yǎng)生樁后精力旺盛，是運動量恰到好處的標志,。在鍛煉的初期,，看著電視也可以做，聊著天也可以做,，每天下班回家后看著電視這么站半個小時,，什么時間都不浪費。

    10,、站養(yǎng)生樁時的注意事項：

    1）站養(yǎng)生樁前,，應排除大、小便,，并把衣扣腰帶松開,。

    2）站養(yǎng)生樁結束后，可拍打一下雙肩,，做一些柔和的伸展動作,。

    3）飯前、飯后一小時不宜練功,。