越來越多的人加入了電腦族的行列，每天都會花上一些時(shí)間在電腦上,，網(wǎng)購,、聊天、玩游戲,。但長期面對電腦對眼睛是很不好的,。那么，電腦一族要如何去保護(hù)自己的眼睛呢,？告訴您可以為眼睛攝取營養(yǎng)的食物,。

　　1、綠色蔬菜和水果

　　綠色果蔬含有花色甙,，它有助于視網(wǎng)膜上的重要蛋白質(zhì)——視紫紅質(zhì)的再生,，從而消除眼睛疲勞、恢復(fù)視力,。北歐的“啤酒果”是花色甙含量最高的水果,，另外，紫包菜,、紅紫蘇,、茄子、西瓜,、葡萄等也含有一定量的花色甙,。

　　在盛產(chǎn)水果的季節(jié)，可用新鮮水果500克，加冰砂糖250克和優(yōu)質(zhì)白酒0,、8升,，放入廣口瓶中，在暗處保存3個(gè)月后做成水果酒,，長期服用,。

　　2、玉米

　　玉米中含有豐富的黃體素和玉米黃質(zhì),，這兩種物質(zhì)可消除眼睛因紫外線而產(chǎn)生的活性氧,，吸收刺眼的光線，促進(jìn)視力恢復(fù),，預(yù)防容易造成失明的黃斑變性和引起晶體混濁的白內(nèi)障,，尤其能降低老年黃斑性病變的發(fā)生幾率。

　　因此,，可以說玉米是抗眼睛老化的極佳食物。另外,，在菠菜和甘藍(lán)等黃綠色蔬菜以及蕎麥中也含有豐富的黃體素,。

　　3、胡蘿卜

　　除了維生素E能對眼球和眼肌有滋養(yǎng)作用外,，維生素A也有此般功效,。胡蘿卜就是增加維生素A攝入量的不二選擇，它能維持上皮組織正常機(jī)能,，改善黑眼圈,。

　　此外，胡蘿卜中所含的維生素A還有助于增進(jìn)視力,，尤其是黑暗中的視力,。其他蘊(yùn)含維生素A的食物還有動(dòng)物肝臟、奶油,、禽蛋,、苜蓿、杏等,。