腰腿痛是一種常見(jiàn)病、多發(fā)病,，嚴(yán)重影響了患者的日常生活和工作,。此病除了藥物治療外，適當(dāng)配合運(yùn)動(dòng)療法,，可取得滿意效果,。

　　前彎后伸

　　兩腳分開(kāi)與肩同寬，腳尖向內(nèi),，慢慢向前彎腰,，使手逐漸接觸地面，然后再向后伸腰,，向后伸到最大限度,。反復(fù)做100次。

　　站立扭髖

　　兩腳分開(kāi)與肩同寬,，雙手叉腰,，兩側(cè)髖關(guān)節(jié)左右兩側(cè)扭動(dòng)，同時(shí)心肺部也隨著向后微微傾斜,，左右共做100次,。

　　飛燕式

　　俯臥也就是趴在床上，兩臂靠在身體兩側(cè)伸直,，然后頭和肩以及雙臂向后上方抬起,。與此同時(shí)，雙腿伸直向上抬高,，使整個(gè)身體像一只飛燕,，反復(fù)做10次。

　　交叉扭腰

　　兩腳分開(kāi)與肩同寬,，腳尖向前,，兩臂伸直，一手在體側(cè)，一手舉過(guò)頭,，如果左手在上,，先向右側(cè)后方擺，然后右手在上,，向左側(cè)后方擺,。腰部也隨著扭動(dòng)，左右各做100次,。

　　前挺腿

　　仰臥在床上,，盡量屈膝，然后腳跟用力慢慢向斜上方蹬出伸直,，再把伸出的腿收回成屈膝姿勢(shì),。兩腿交替做20次。