冬季養(yǎng)胃先要保暖

　　冬季氣溫降低，人體受涼后血液中組胺酸增多,，胃酸分泌加強,，造成腸胃發(fā)生痙攣性收縮，慢性胃病因此復(fù)發(fā),。所以,，冬季養(yǎng)胃首要的一條就是“保暖”,。

　　立冬之后，患有慢性胃病的人,，要特別注意胃部保暖,，及時添加衣服，外出穿風衣時不要敞懷,，夜晚睡覺應(yīng)蓋好被褥,，以防腹部著涼而引發(fā)胃痛或加重舊病。

飲食宜溫軟

　　胃病患者的飲食應(yīng)以溫,、軟,、淡、素,、鮮為宜,，做到定時定量，少食多餐,，避免過饑或過飽,。

　　注意細嚼慢咽，對食物充分咀嚼,，可使食物盡可能變“細”,，以減輕胃的工作負擔，而且咀嚼的次數(shù)愈多,，隨之分泌的唾液也愈多,，對胃黏膜有保護作用。

　　切忌三餐進食不規(guī)律及暴飲暴食,。不吃過冷,、過燙、過硬,、過辣,、過黏的食物，食物的溫度應(yīng)以“不燙不涼”為度,，過燙過冷的食物進入胃部之后,，都會刺激胃黏膜引起胃病。

　　不吃宵夜,，臨睡前進食會導致胃酸分泌,，而且產(chǎn)生的熱量容易囤積，無論對胃,、對人體都無益處,。

飯后莫急走

　　俗話說，“飯后百步走，活到九十九”,。但“飯后”絕非是剛吃完飯,，應(yīng)在飯后20-30分鐘開始散步，這樣有利于胃的消化,。

　　胃病患者服藥最好飯后服用,，以防刺激胃黏膜而導致病情惡化。

　　最佳的飲水時間是早晨起床空腹時及每次進餐前一小時,，餐后立即飲水會稀釋胃液,，湯泡飯也會影響食物的消化。不要夜間空腹喝牛奶,，盡量少喝碳酸飲料,。

戒煙+忌酒

　　吸煙會使胃部血管收縮，影響胃壁細胞的血液供應(yīng),，使胃黏膜抵抗力降低而誘發(fā)胃病,。酒精則會刺激胃黏膜，加重癥狀,。

　　所以，要做到不吸煙,、少飲酒,、少吃辣椒、胡椒等,。多吃富含維生素C的蔬菜和水果補充維生素C,，維生素C對胃有保護作用，胃液中保持正常的維生素C量,，可有效地發(fā)揮胃的功能,，保護胃部和增強胃的抗癌力。

不吃霉變物

　　不吃發(fā)霉變質(zhì)的大米,、花生仁,、玉米以及變質(zhì)的肉類、魚類,、貝殼類,。同時，要少吃咸肉片,、腌魚干等,，以避免食物中的致癌物。

　　注意口腔衛(wèi)生,，唾液經(jīng)口腔細菌及其酶的作用后,，唾液中的硝酸鹽還原成有致癌作用的亞硝酸鹽，因此,，飯后應(yīng)漱口,。

心態(tài)調(diào)整好

　　心態(tài)調(diào)整也很重要,。一個人在緊張、煩惱,、憤怒時,，其不良情緒可通過大腦皮質(zhì)擴散到邊緣系統(tǒng)，影響植物神經(jīng)系統(tǒng),，直接導致胃腸功能失調(diào),，分泌出過多的胃酸和胃蛋白酶，使胃血管收縮,、幽門痙攣,、排空障礙，胃黏膜保護層受損,，造成自我消化,，形成潰瘍。

　　因此,，要講究心理衛(wèi)生，保持精神愉快和情緒穩(wěn)定,。同時,，注意勞逸結(jié)合，防止過度疲勞引起胃腸供血不足,，而影響胃病的康復(fù),。

適度做運動

　　適度的運動鍛煉，可以提高機體抗病能力,，減少疾病的復(fù)發(fā),。除了散步、慢跑,、太極拳等體能鍛煉外,，每天進行腹部自我按摩也是防治胃腸病的有效方法。

　　兩手相疊于上腹部,，以胸骨柄劍突下為中心,，作順、逆時針方向揉摩各30-50次,；然后同法在神厥穴(即肚臍)周圍揉摩各30-50次,。

　　此外，追加揉摩兩腿足三里(左膝蓋骨外側(cè)下3寸,，脛骨外側(cè)上凹陷處)50-100次,。每天早晚兩次。