武醫(yī)教你如何打坐

一、打坐的好處

    1,、打坐可以舒展筋骨,，暢通經(jīng)絡(luò)，補(bǔ)充腎氣,，延年益壽,。古人云：“筋長一寸，壽長十年”,。

    2,、打坐可以平衡身心，促進(jìn)血液循環(huán),，消除疲勞,增加記憶,。

    3、打坐可以凈化心靈,，明察心相,，忘卻煩惱，保持良好的心態(tài),。

    4、打坐可以心靜身定,，致心一處,，氣脈暢通，祛病延年,?！秲?nèi)經(jīng)》云：“恬淡虛無，真氣從之,，精神內(nèi)守,，病安從來？”

    5,、打坐可以增智開悟,，冥想增智，心性有節(jié),，身心自在,，游刃有余,。

二、打坐的姿勢
   盤膝坐下,，散盤,，單盤，雙盤都可以,。兩手仰掌,，右安左上，兩拇指相桂,，安于濟(jì)下,；跏跌之上。背脊直豎,，腰部自然挺立,，胸部舒展，左右兩肩稍稍平開,，下顎內(nèi)收,，兩眼自然平視，初學(xué)閉眼為宜,。舌尖輕抵上鄂,。呼吸要緩慢均勻，建議一次呼吸在15秒左右,，保持周身放松,，不要思考問題，保持大腦的空靈,。一次打坐30分鐘,。坐畢，兩手搓熱,，按摩面目以活血,。

三、打坐的要點（三調(diào)）

    1,、調(diào)身：坐的姿式要端正自然,。下額內(nèi)斂，挺胸收腹,，肩與胯上下垂直一線,。雙腿最好結(jié)跏趺坐，如果不能雙盤,，不要免強(qiáng),，避免腿痛不利于久坐。但散盤容易使身體后仰,，失去重心,，所以散盤時要用一個薄一點的枕頭墊在臀下,，有利于身體平衡。特別是冬天,，打坐時一定要把膝關(guān)節(jié)用毛毯之類的包住,，因為雙膝向內(nèi)彎曲時，膝蓋骨外則下邊的穴道（用手摸凹陷部位）是開放的,，容易進(jìn)入涼氣引起風(fēng)濕,。另外，特別要提醒的是,，用雙盤打坐的,，坐禪結(jié)束后要雙腿前伸，兩手按摩腳心,，促進(jìn)腳底血液遁環(huán),。

    2、調(diào)氣：保持呼吸細(xì)而勻而深,。細(xì)而不粗,，聽不到呼吸的聲音；勻而不湍,，如涓涓流水,，不可緩一下急一下。深而不浮,，所吸之氣雖入肺部,，但意念中要想著它進(jìn)入下腹氣海（臍下丹田）

    3、調(diào)心：制心一處是打坐的關(guān)鍵,。坐禪的人開始練習(xí)時談不上入定,，最多達(dá)到入靜就不錯了。但是心猿意馬若使妄念不起是不可能的,，所以要采取以妄制妄的辦法,，這就是調(diào)心。方法很多,，如念佛,，參話頭,，觀想,，數(shù)息等等。武醫(yī)建議用“一念制萬念,，排除雜念”,，最終一念不起就是入靜了。入靜是進(jìn)入禪定的過程和手段,，不是禪定的本身,。有些人坐禪時眼皮跳,，其原因主要是你的眼睛處于似閉非閉的狀態(tài)。建議你要么睜開,，對目前之物視而不見,，要么就閉牢，一心內(nèi)觀,，就不會再跳了,。打坐入靜后處于“忘我”的狀態(tài)時，容易出現(xiàn)幻覺,，這是妄念意識常期熏染的積垢,，不可執(zhí)著它，用金剛經(jīng)中“凡所有相皆是虛妄”對治,。有些人怕坐禪時走火入魔,，呵呵，說句實在的,，一般人還沒有資格達(dá)到那個可以使你走火入魔的境界,。

    除注重“三調(diào)”之外，還要注意以下三點

    第一,，端坐姿勢,。要頭朝前，眼微閉,，唇略合,，牙不咬；前胸不張,，后背微圓,，兩手叉置大腿上，上腹內(nèi)凹,，臀部后突,；兩膝不并，腳位分離,。

　　第二,，注意呼吸。要呼長而緩,，吸短而促,，行于不經(jīng)意之間，求自然,，不用勁,，力宜注意在臍下。

　　第三，腦中應(yīng)無雜念,。打坐的時間,，以清晨和臨睡前為好，但不管何時,，一次須坐30分鐘,，地點不論在家中或休息室均可，但不要臨風(fēng),。

四,、打坐時的9項禁忌

　　1、不能壓妄念：

　　打坐時不能去壓制妄念,，而是要轉(zhuǎn)化妄念,。將心安定到一個固定位置上，不能東張西望,，要全神貫注,，內(nèi)觀其心。什么事兒都不管了啦,，安心打坐就是,！

　　如果打坐時妄念太多，要用智慧把妄念轉(zhuǎn)化成妙用,，妄念一來,，第一，不要壓制,，馬上轉(zhuǎn)化,；第二，念頭盡管來,，不要去管它,；第三，妄念歸空,，讓它自滅,。

　　2、不能求神通：

　　打坐不是為了求神通,，而是為提高證悟,。因為心里有所求，那就是執(zhí)著,，而執(zhí)著恰恰正是成魔的因素,。打坐就是靜坐，靜坐就是要把心安靜下來,。反之,，如果你一心想求神通的話，打坐的心能夠安靜下來嗎,？打坐本身就是為了凈化心中的妄念,、把我們心中的雜念洗滌空凈，一點也不執(zhí)著,，一點也不妄想,，一點也不貪求。

　　3,、不能有淫念：

　　打坐前后四個小時之間夫妻不能同房,，因為在打坐前四個小時之內(nèi)同房或邪淫的話，很容易傷害腎臟,；同樣地,，同房之后也不能馬上打坐，必須經(jīng)過四個小時休息之后再打坐,，如果立刻打坐就很容易生病,。

　　4、不能有煩惱：

　　心里有煩惱時不要打坐,，因這樣壓制了肝氣不通,，會生病。特別是生氣與發(fā)脾氣,，感情挫折,、失戀等情緒大波動時，千萬不要打坐,，因為在這種情形下很容易精神出問題,，所以心情不愉快時，可以出外散散心,，或者看看書,，把不愉快的情緒消化掉，待心情好的時候,，再來打坐,。

　　5、不能生病：

　　一般有頭痛,、頭暈,、感冒等小病時，還可以繼續(xù)打坐,；但是如果五臟六腑有大病,，或者精神有病，腰椎和頸椎等不好受的時候,，就必須要停止下來,，該看病的看病,，該吃藥的吃藥，該休息就休息,，等病好了之后再繼續(xù)打坐,。

　　6、不能堅持強(qiáng)忍：

　　剛開始禪定與打坐時,，坐一會就腿痛,，腰痛，在這樣情況下堅持打坐心也不會靜,，腿痛了就將腿伸開,，搖晃搖晃，把腳和腰摩擦一下就好了,。只要能不怕吃苦堅持,，慢慢就好了。有時可能還會出現(xiàn)身體發(fā)熱,，有時發(fā)冷,，有時發(fā)抖，有時惡心,，有時想吐,，這些都是正常現(xiàn)象,，也不必恐懼,，但也不能執(zhí)著，自然地放下,，把心慢慢放松,，如果腰酸、腿痛,、膝蓋痛等嚴(yán)重的話,，就不要堅持強(qiáng)忍下去，你忍下去心也不靜,，而且對腎不好,，還是要好好休息，鍛煉好身體再來打坐,。

　　7,、不能身不凈：

　　女人“月經(jīng)”來的時候身體不凈，雖可以打坐,，但是不能雙盤,，雙盤很容易造成血崩的危險，所以月經(jīng)期最好不要打坐,，若一定要堅持的話,，也只能打單盤,，不能雙盤，而且時間也不能長,。懷孕期間也算身體不凈,，不能盤坐。

　　8,、不能三不靜：

　　在打坐修行時，三門要靜坐：“身靜坐”就是五支坐法,，一個小時之內(nèi)手印不能散放,；“語靜坐”就是要禁止口語，說話要停下來,，不可說話,，不能出聲，唇最好也不要動,，需要時稍微動一點也可以,。“心靜坐”就是心不要散亂往外跑,，如果感覺到妄念起來了,，不要立刻去理會，不可壓制妄念,，也不可隨之去流浪,，否則就是妄上加妄了?！柏澿涟V”的妄念來的時候,，不睬不理；喜意善念出來的時候,，淡然視之,，不過如此而已。只要心不跟隨念頭亂跑,，那就是坐得好,。

　　9、不能過度打坐：

　　一般打坐沒有具體規(guī)定的時間,，各宗派都有不同的說法,，有些宗派每次打坐要一個小時、兩小時,、三個小時,、甚至一天八個小時等等。我認(rèn)為初步打坐者剛開始可以半個小時,，過了一個月之后再增加五分鐘,，這樣半年之后打坐的時間每次就可以是一個小時,。第二年，每天早上一個小時,，晚上一個小時,；如果有時間的話，早上,、中午,、晚上每次各一個小時，總共三個小時,；再有時間的話,，早晨、日出,、中午,、晚上每一次一個小時，總共四個小時,；第三年,，早晨、日出,、中午,、下午、傍晚,、晚上每一次一個小時,，總共六個小時。待禪定達(dá)到如如不動的境界時,，打坐時間再長也沒有錯誤,。可是從初步到三年之間的打坐時間不能太過度,。