骨質(zhì)疏松癥嚴(yán)重影響著許多老年人的生活質(zhì)量,，據(jù)統(tǒng)計(jì)，全球50歲以上人群中,，因?yàn)楣琴|(zhì)疏松癥而發(fā)生骨折的占1/3，且很容易致殘,。對(duì)此,，美國(guó)“健康日”網(wǎng)站近日刊出了國(guó)際骨質(zhì)疏松基金會(huì)推出的有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的5大策略,。

　　勤鍛煉。每周應(yīng)鍛煉3~4次,，每次30~40分鐘,。鍛煉項(xiàng)目可以多樣化，抗阻訓(xùn)練和力量訓(xùn)練相結(jié)合,，比如,，舉啞鈴,、仰臥起坐、武術(shù)和瑜伽等,。

　　補(bǔ)維d,。富含鈣和蛋白質(zhì)的飲食有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥,。另外，補(bǔ)充維生素d也十分關(guān)鍵,，每天曬太陽(yáng)15分鐘，日常飲食可多吃奶制品,、魚(yú)類,、魚(yú)肝油、堅(jiān)果等富含維生素d的食物,，或者適當(dāng)補(bǔ)充維生素d補(bǔ)劑。

　　改劣習(xí),。吸煙、酗酒對(duì)骨骼的傷害非常嚴(yán)重,。要保護(hù)骨骼健康,，改變這些不良生活習(xí)慣非常重要。另外,，臨床發(fā)現(xiàn)，體重偏低的人比體重正常的人更易發(fā)生骨質(zhì)疏松,。因此,，對(duì)于女性而言,，最好別過(guò)度追求苗條,。

　　知風(fēng)險(xiǎn)。骨質(zhì)疏松癥的常見(jiàn)風(fēng)險(xiǎn)因素包括45歲前絕經(jīng)、服用糖皮質(zhì)激素類藥物,、有骨關(guān)節(jié)炎或吸收不良綜合癥等病史、發(fā)生過(guò)骨折或有骨質(zhì)疏松癥家族史等,。

　　查骨骼,。女性一旦到了更年期,，應(yīng)定期到醫(yī)院檢查骨骼健康狀況，請(qǐng)醫(yī)生評(píng)估骨折風(fēng)險(xiǎn),。已確診患有骨質(zhì)疏松癥的女性應(yīng)遵醫(yī)囑積極堅(jiān)持治療,。