照明小改變，眼睛大舒服,！

 上班族,、拚考試的族群的眼力愈來愈茫、干,、昏,。別難過，調(diào)整一下桌子角度,、燈光,、計(jì)算機(jī)熒幕顏色……，簡(jiǎn)單幾招,，不再惡視力。

保護(hù)視力,，不只有護(hù)眼操,，你還可以簡(jiǎn)單地調(diào)整計(jì)算機(jī)熒幕,、桌椅位置、燈光配置,，就可打造出對(duì)眼睛友善的辦公環(huán)境,，有效舒緩眼睛疲勞。

照明是保護(hù)眼睛很重要的一環(huán),。不管是辦公室,、學(xué)校或居家,，好的照明有4個(gè)原則：

●充分照度：被照面夠亮才看得清楚,，一般室內(nèi)閱讀，桌面約500Lux（照度單位）即可,。

●均勻配光：房間中的每個(gè)點(diǎn)盡可能一樣亮,，才看得舒服，對(duì)比太強(qiáng)烈眼睛易出現(xiàn)殘影,。

●不要有眩光：在辦公桌工作時(shí),，所望出去的視野不要有太強(qiáng)的光點(diǎn)。

●不要閃爍：閃爍的光線容易讓人暈眩,，甚至引發(fā)嘔吐或癲癇,。

在這樣的大前提下，該怎么調(diào)整出好的辦公環(huán)境,？蕭弘清提供以下方法：

1.間接照明比直接照明好

間接照明可以有效減少直接眩光（燈光直接進(jìn)入眼睛）與間接眩光（由熒幕或是玻璃反射的燈光）,，但因成本較高，需要較多的燈管與燈泡維持亮度,。

直接照明較為省錢,、有效率，但若使用直接照明,，則須小心不要讓燈光投射角度太大,，選擇投射角度較小（如圖3）,，或是辦公室常使用的防眩隔板燈具都會(huì)是省錢又護(hù)眼的選擇,。

2.選擇演色性80以上、色溫4000～5000K的燈泡或燈管

不管選購哪種燈泡,、燈管時(shí),，看看燈具上的標(biāo)簽，選擇演色性（CRI,、Ra）大于80的燈泡,，可以看得漂亮、舒適。至于色溫,，夏天可使用高色溫（偏白）的燈光,，可以讓辦公室較有活力，冬天則可選擇低色溫（偏黃）,，讓環(huán)境較為溫暖,；一般色溫4000～5000K（白光）則適用于四季。

3.開直接眩光,、間接眩光

美國長期研究計(jì)算機(jī)與視力的知名眼科醫(yī)師,、企業(yè)視力咨詢顧問公司創(chuàng)辦人安索（JeffreyAnshel）所編撰的《視覺人因工程手冊(cè)》提到，辦公室的照明通常都很足夠,，反而最容易讓人忽略的就是環(huán)境中燈光或物體造成的眩光,。「很多人以為環(huán)境不夠亮?xí)暳?，但最傷的其?shí)是眩光,，」蕭弘清也說。

檢查你在座位的視野中,，是否有直接眩光以及間接眩光：

1.在正常工作的姿勢(shì),，遮蓋住眼睛上方，若遮住后比未遮蓋較為舒適,，就要小心有直接眩光進(jìn)入眼睛,。這時(shí)可調(diào)整位置或姿勢(shì)避開直接眩光，或是燈具加裝遮光板,。

2.在熒幕前放置鏡子,，若從鏡子中看得到燈光或是其他光點(diǎn)，就需要調(diào)整熒幕與座位角度,。

4.別在燈具下

若是在燈光較少的環(huán)境時(shí),，辦公桌盡量不要設(shè)在燈光下方，因?yàn)槿菀桩a(chǎn)生暗影,，而是選擇在兩盞燈具中間下方擺設(shè)辦公桌,，以減少桌上的陰影而干擾視覺；若是辦公室光源充足,，就不需要特別調(diào)整,。

如果工作上需要臺(tái)燈，將臺(tái)燈放置在慣用手的對(duì)側(cè),，如右撇子就要將臺(tái)燈放在左手邊,，避免出現(xiàn)暗影；此外,，為避免臺(tái)燈的直接眩光,，可將燈具壓低至眼睛水平下,，若還是看得到眩光，就須稍微用紙板遮住,。

5桌面盡量以深色,、粗糙材質(zhì)為主

桌面盡量選擇深色、粗糙的材質(zhì),，較不容易出現(xiàn)眩光或反光。過去很多辦公室桌面會(huì)使用玻璃桌墊,，反而容易出現(xiàn)間接眩光,，對(duì)眼睛傷害大。

6.不要直接面對(duì)或背對(duì)窗戶

最好的照明就是天然采光,，顏色最自然漂亮,，但要小心座位不要直接面對(duì)窗戶或是背對(duì)窗戶。一般室內(nèi)閱讀照度約500Lux,，窗外太陽在建筑正上方時(shí),，照度約兩萬Lux起跳，只要照度差了十倍以上,，眼睛就容易適應(yīng)不良,。背對(duì)窗戶做事，也容易在桌面出現(xiàn)暗影,，對(duì)比更為強(qiáng)烈,，對(duì)眼睛也很傷。

因此,，辦公桌應(yīng)與窗戶垂直,，讓陽光從側(cè)邊進(jìn)來，這樣桌上照度約2000Lux,，與窗外照度相差不到十倍,，就可以看書看得舒服、累了抬頭看看窗外也不會(huì)刺眼,。

7.使用百葉窗,，而非窗簾布

若窗戶剛好正對(duì)東、西方向,，早上,、下午太陽直射影響辦公，需要窗簾遮住光線時(shí),，使用可調(diào)整葉片角度的百葉窗,，不管是直向或橫向的百葉窗，只要在太陽直射時(shí),，改變角度就可調(diào)整陽光進(jìn)來的亮度,。窗簾布則要看透光程度,，想遮光時(shí)通常只能全遮，效用比較不大,。

8.拆掉吊扇,，改用壁扇或內(nèi)嵌進(jìn)天花板的風(fēng)扇

許多工作場(chǎng)合、學(xué)校,、家中客廳都會(huì)裝大葉片的吊扇,，但這種吊扇會(huì)讓光線產(chǎn)生閃爍，就算燈泡裝在吊扇下的款式,、或是燈光離吊扇很遠(yuǎn)的布置,，多少還是會(huì)讓空間出現(xiàn)閃爍的情況。若不改善閃爍的燈光,，就有可能讓身體不適,，嚴(yán)重將會(huì)引發(fā)嘔吐或癲癇。

9.眼睛別對(duì)著出風(fēng)口

除了照明外,，醫(yī)師也提醒,，常吹風(fēng)容易使眼睛干澀；若覺得空氣特別干燥,，可以放杯水在桌上,，保持空氣濕潤...