黑龍江省老年醫(yī)學(xué)會(huì)骨質(zhì)疏松專業(yè)委員會(huì)常務(wù)委員曲敬認(rèn)為，骨質(zhì)疏松的治療關(guān)鍵在預(yù)防,。他建議,，進(jìn)入50歲的中老年朋友們可從這幾個(gè)方面著手,，在日常生活中預(yù)防骨質(zhì)疏松：

　　第一，食物中補(bǔ)充鈣,。鈣是建設(shè)骨骼大廈的基石,，而食物是其最好的來源。在所有富含鈣的食物中,，牛奶又是首選,，因?yàn)槠浜}量豐富且吸收率又非常高，其中的乳糖及合適的鈣磷比例也都有助于鈣的吸收,。目前,，市場(chǎng)上已有專門針對(duì)老人的專業(yè)配方牛奶，例如國內(nèi)乳業(yè)巨頭蒙牛推出的煥輕系列牛奶,。與一般牛奶相比,，煥輕系列能使人體的鈣吸收率提高50%，顯著提高特殊人群的補(bǔ)鈣效果,。此外,，豆制品、綠葉菜,、燕麥等也是很好的鈣來源,。

　　第二，排除危險(xiǎn)因素,。要少吃咸菜和腌制品,，每天鹽的攝入量不要超過6克。還應(yīng)戒除煙酒嗜好,，因?yàn)榫凭鸬钠鞴贀p害可抑制鈣與維生素D,，酒精還有抗成骨細(xì)胞的作用，而吸煙則會(huì)加速骨質(zhì)的吸收,。

　　第三,，適量運(yùn)動(dòng)。通過運(yùn)動(dòng),，調(diào)節(jié)骨的生長,，特別是可預(yù)防因不活動(dòng)引起的骨流失，并改善肌肉的靈活性,，從而減少跌倒的幾率,。同時(shí)，還能有效改善骨骼的血液供應(yīng),，增加骨密度,。理想的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有散步、打太極拳,、打門球,、跳舞等,。

　　第四，多曬太陽,。因?yàn)殛柟庵械淖贤饩€可使人體皮膚產(chǎn)生活性維生素D,，可促進(jìn)鈣在腸道中吸收。最好能邊曬邊走動(dòng),，以利于身體吸收日光,，每天15~30分鐘左右。

　　第五,，定期檢測(cè)骨密度,。骨密度全稱是骨骼礦物質(zhì)密度，是骨骼強(qiáng)度的一個(gè)重要指標(biāo),。中老年人在做骨密度檢查時(shí),，若骨量減少9%以下為骨量正常，骨量減少9%~19%為骨量減少,，骨量減少29%~39%則為骨質(zhì)疏松、骨折危象,。