二,、十三勢名稱與要領：

                                                               第一勢 A鯤化為鵬

北冥有魚,，其名為鯤?；鵀轼B,，其名為鵬。鯤鵬之美在于其大,，太極之美首先在于其舒展,，在關節(jié)的舒展。第一勢要領：肩胛骨帶動肩關節(jié)向下舒展,，然后向上舒展,，形成對拉運動，注意不要聳肩,。

                                                                                           第二勢 A莊生夢蝶

不知周之夢為蝴蝶與,？蝴蝶之夢周與？關節(jié)練開以后就像翩翩起舞的蝴蝶一樣輕盈,，武者,，舞也。練武術到高境界,，就像舞蹈一樣輕盈,。第二勢要領：兩手反手叉腰，肩胛骨左右對拉,，向外拉為主,。

第三勢 B游刃有余

庖丁解牛,，游刃而有余。世事紛繁,，心靜則不為其擾,。第三勢要領：向前蹬腳，腳踝向上扳,，把腳筋拉長,。手也向前，身體向上拔起,。

第四勢 B黃鵲在后

螳螂捕蟬,、黃鵲在后。做事情不能只顧眼前,，更要注重長遠,。根基練扎實了，水平自然就高了,，而且最終路越走越寬,，山越爬越高。第四勢要領：主要在肩胯兩組關節(jié)的對拉,。

第五勢 B始于足下

千里之行,，始于足下。不怕慢就怕站,，不怕起點低,，就怕不攀登。今天比昨天好一點點,，明天再比今天好一點點,，時間長了，水平自然就好了,。第五勢要領：雙手按地,，膝肘兩關節(jié)挺直，前后左右爬,。

第六勢 B戶樞不蠹

流水不腐,戶樞不蠹,。流動的水不會發(fā)臭，經常轉動的門軸不會腐爛,。關節(jié)的力量很大程度是靠翻滾的扭轉來提高的,。第六勢要領：手腳朝里是滾，配合身體的合,。滾配合整體的合,。手腳朝外是翻，配合身體的開。翻配合整體的舒展,。

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第七勢 B虛懷若谷

溪流雖清,，卻被一見透底：大海不濁，誰能探其城府,？做人要像冰山一樣,，浮在水面讓人家看見的只是自己的八分之一而已，這樣的話后續(xù)能量才會足,，也就是元氣足,，也就是現(xiàn)在所說的可持續(xù)發(fā)展。第七勢要領：三七步向后,，后肩要下沉,，主要拉前胯。尾閭下沉,。束肋,。

第八勢 C相忘江湖

相濡以沫，不如相忘于江湖,。人最難得在于心態(tài)的平靜,，等到哪一天你不再想去追求幸福了，那么你就已經幸福了,。第八勢要領：以第五節(jié)腰椎的中心點為軸左右旋轉。轉腰講究自在靈活,，就像魚在水里游泳,。

第九勢 C生于毫末

合抱之木，生于毫末,。無論是多大的參天大樹,，都是從一棵小樹苗開始長大的。人生一世,，所有事情都得靠自己去體會,，去完成，所有事情都是由小開始做,，慢慢做大,。第九勢要領：手向上?？?、膝、踝關節(jié)向下壓,，把整體向上頂,。尾閭下沉會陰張開，腰椎向上拔,。就像樹木的蓬勃,，春竹的拔節(jié),。

第十勢 C桑林蟬鳴

蟬在桑樹上用小腹鳴叫，渾然進入忘我的境界,，與天地混為一體,。不過任何事情都要留有余地，小心在后的黃鵲,。第十勢要領：尾閭下沉,，肩胛骨與肩關節(jié)下沉，肋骨下沉,。

第十一勢 C此岸彼岸

此岸既彼岸,，彼岸既此岸。非人渡我,，我自渡之,。家家有本難念的經，再厲害的人也有對手,，不要羨慕別人,，說不定你羨慕的人還正在羨慕你呢。第十一勢要領：向前手掌能夠平放到地面,，向后也能夠看見鏡子里自己的鼻子,。身體就像架橋，連接此岸彼岸,。

第十二勢 C知魚之樂

惠子曰：“子非魚,，安知魚之樂？”莊子曰：“子非我,，安知我不知魚之樂,？”魚樂不樂是魚的想法，知不知魚之樂是莊子的想法,，知不知莊子知不知魚之樂是惠子的想法,。三者各自獨立，不要把自己的想法強加于別人,，這就是自由,。第十二勢要領：涌動，尾閭像魚尾巴一樣擺動,。