用意不用力的太極拳運(yùn)動(dòng)

(2009-06-03 22:03:57)

傳統(tǒng)太極拳身法入門，需用意不用力．怎樣學(xué)習(xí)運(yùn)用意識(shí)的正確方法,？怎樣把握不同階段用意的合理火候,？怎樣避免意重而出現(xiàn)拙力運(yùn)勁？這些,，又是一些常見問題,。由于太極拳在不同階段，需要關(guān)注的意念有所不同,，可以多向老師提出問題,，和朋友們互相交流體會(huì)，使不同階段的意識(shí)運(yùn)用問題得到正確答案,，促進(jìn)自身對(duì)太極拳用意不用力要領(lǐng)的認(rèn)識(shí)理解．一般來講,，意識(shí)在太極拳運(yùn)動(dòng)的運(yùn)用，由淺入深,，循序漸進(jìn),，需要經(jīng)過以下幾個(gè)方面的過程。
第一,，初學(xué)用意肌肉放松,。
初學(xué)者，用意在肌肉要放松,。初學(xué)者練習(xí)太極拳,，先需心靜。心靜則能專一,，避免了其他事情或思緒干擾影響,，心靜行拳，有助加深對(duì)太極拳要領(lǐng)的記憶和鍛煉效果,。如果清晨剛起,，則先做基本活動(dòng)，使肢體關(guān)節(jié)舒展放松,，徐徐活動(dòng),，心靜后,，再感受肌肉放松狀態(tài)下，進(jìn)行太極拳舒緩均勻運(yùn)動(dòng),。此時(shí),，可將意識(shí)關(guān)注動(dòng)作盡量柔和，手臂輕起輕落,，邁步輕提輕放,。作為初學(xué)者，練習(xí)太極拳如能專心一致,，動(dòng)作不僵硬,，嚴(yán)格有意避免局部肌肉的僵硬，就可以逐漸領(lǐng)悟傳統(tǒng)太極拳輕靈的韻律,。
已經(jīng)能夠熟練太極拳的套路后,，就需要科學(xué)的用意識(shí)來指導(dǎo)太極拳不同階段的練習(xí)要領(lǐng)，否則無(wú)法避免只注重模仿四肢外型的現(xiàn)象,，無(wú)法避免將傳統(tǒng)太極拳作為簡(jiǎn)化體操的現(xiàn)象,，無(wú)法避免甚至常年練習(xí)，卻出現(xiàn)肌肉僵硬,，動(dòng)作停滯,，呼吸憋氣，等現(xiàn)象,。
第二,，意識(shí)指導(dǎo)身法完備
太極拳愛好者，熟練太極拳的套路后,，進(jìn)入太極拳身法要領(lǐng)練習(xí)階段,，這時(shí)，做到用意不用力,，是非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)．其正確的用意方法,，我們可以分為尾閭中正，虛領(lǐng)頂勁,，外三合三個(gè)步驟,，逐個(gè)鍛煉和培養(yǎng)。逐漸調(diào)整自己處于心靜安舒,，巧于用意的狀態(tài)之中．
身法的協(xié)調(diào)完整,，首先需從尾閭中正入手。需要太極拳練習(xí)者有意識(shí)的調(diào)正脊椎,，改變?nèi)粘Ｉ钪械皖^彎腰的不良習(xí)慣,。特別在套路練習(xí)時(shí)，吸氣時(shí)有意識(shí)的將尾閭骨前卷，同時(shí),，松肩墜肘,，涵胸落胯，使身體重心穩(wěn)定,。呼氣時(shí)有意識(shí)的將尾閭骨插地,，周身放松舒展，意識(shí)需要時(shí)時(shí)刻刻注意尾閭中正的要求,，避免前期只記套路名稱順序的意識(shí)影響,，逐漸將自身意念提高到太極拳身法要領(lǐng)上來。
當(dāng)尾閭中正自然習(xí)慣后,，就可以將意識(shí)轉(zhuǎn)移到頭容正直,，保持身體中正不偏方面，堅(jiān)持鍛煉脊椎骨節(jié)的靈活與舒展,，將太極拳精神提起,，不偏不倚的身法要領(lǐng)有意養(yǎng)成習(xí)慣。隨后,，逐漸意識(shí)感知和掌握太極拳運(yùn)動(dòng)中：手于足合，肘與膝合,，肩與胯合的外三合要領(lǐng),，通過有意識(shí)的培養(yǎng)，建立起太極拳運(yùn)動(dòng)時(shí),，手法眼法步法和身法配合,。達(dá)到手足相隨，圓轉(zhuǎn)順動(dòng),，運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)的身法完備階段,。
第三?？炭塘粜难鼮橹髟?。
經(jīng)過有意識(shí)的身法逐漸完備練習(xí)后，演練傳統(tǒng)楊式太極拳套路,，需要遵循腰為主宰的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn),，將兩腰的運(yùn)動(dòng)和四肢的運(yùn)動(dòng)緊密聯(lián)系起來，刻刻留心在腰間,，將自身意識(shí)嚴(yán)格關(guān)注于太極拳動(dòng)作的瞬間,，四肢由兩腰帶動(dòng)，柔軟伸展地完成動(dòng)作姿勢(shì),，這個(gè)階段,，可以由腰領(lǐng)肘入手，逐漸達(dá)到腰達(dá)四梢,，身形順我自伸舒,。由于有意識(shí)的培養(yǎng)兩腰主宰的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,，為太極拳由松入柔打下良好的基礎(chǔ)。也使周身腎氣流動(dòng)順暢,，氣血循環(huán)功能得以非常顯著的增強(qiáng),。
第四．意識(shí)寧?kù)o靈活轉(zhuǎn)關(guān)。
太極拳論曰：《意氣君來骨肉臣》,。如何入手呢,？簡(jiǎn)單的說，首先要有伸筋拔骨和靈活轉(zhuǎn)關(guān)的意識(shí),，在這種意識(shí)指導(dǎo)下,，四肢百骸進(jìn)行自然協(xié)調(diào)配合的圓弧運(yùn)動(dòng)。要求做到,，關(guān)節(jié)舒展,，運(yùn)動(dòng)連貫，意氣沉著,，以《柔如百折若無(wú)骨》要求,，靜心專注，默默檢查自己在太極拳不同姿勢(shì)中,，不同方向運(yùn)動(dòng)時(shí),，各關(guān)節(jié)是否能夠靈活柔順？是否達(dá)到圓轉(zhuǎn)自如,？同時(shí),，需要避免心理因素出現(xiàn)浮躁和急噪情緒，讓自己保持一種安舒寧?kù)o的心理狀態(tài),，按照太極拳柔順的特點(diǎn),，靜靜地運(yùn)行太極拳姿勢(shì)，猶如蒼茫靜逸的宇宙中星系運(yùn)轉(zhuǎn),，一統(tǒng)于渾然景觀,。空靈完整卻包含萬(wàn)象,，寧?kù)o旋律皆由星空運(yùn)動(dòng)演生,。使自身太極拳運(yùn)動(dòng)時(shí)，舉動(dòng)輕靈神內(nèi)斂,，一氣相連,，四肢百骸輕靈無(wú)礙，空松圓活,，動(dòng)中有靜,。
第五．意識(shí)返觀內(nèi)勁虛實(shí)。
寧?kù)o運(yùn)轉(zhuǎn)的階段后，基本上打好了肢體松活柔順的基礎(chǔ)．這時(shí)意識(shí)隨時(shí)繼續(xù)檢查和糾正局部僵硬的現(xiàn)象．開始關(guān)注運(yùn)動(dòng)的整體性,，也就越來越清晰的把握重心的虛實(shí)調(diào)整了,。隨著意識(shí)開始關(guān)注勁路的內(nèi)在通順感覺和虛實(shí)的轉(zhuǎn)換調(diào)整，我們需要用心意來理解內(nèi)勁要領(lǐng)與指導(dǎo)行拳意識(shí),，進(jìn)行內(nèi)勁基本要領(lǐng)的實(shí)踐,，例如：根在足，主宰于腰,，而行至手,。練習(xí)內(nèi)勁時(shí)，意識(shí)盡量要同時(shí)注意腰胯四肢的順勢(shì)折疊以及周身內(nèi)外細(xì)膩的虛實(shí)轉(zhuǎn)換,。通過嚴(yán)格認(rèn)真的按照太極拳十大要領(lǐng),，勤學(xué)苦練，持之以恒,，細(xì)微之處,，熟識(shí)揣摩，然后,，意識(shí)引領(lǐng)姿勢(shì),，按照梢節(jié)領(lǐng)勁，中節(jié)相隨,，根節(jié)催動(dòng)的要領(lǐng),，使手眼身法步能夠協(xié)調(diào)配合，輕靈活潑,，四兩撥千,，綿巧透發(fā),，太極身法做到一動(dòng)都動(dòng),，一靜都靜．有水到渠成之感。
第六．意識(shí)培養(yǎng)氣沉丹田
用意培養(yǎng)和鍛煉內(nèi)勁后,，動(dòng)作勻整柔順而氣沉丹田,，內(nèi)外無(wú)間，柔中寓鋼,，逐漸步入綿拳,。
這時(shí)，意識(shí)在松靜的狀態(tài)中,，由動(dòng)作外部的修墻補(bǔ)屋,，進(jìn)入身體內(nèi)部培元筑基階段，開始了太極拳鍛煉精氣神的內(nèi)功修為,。由前期循序漸進(jìn)的用意不用力肢體練習(xí)過程,，轉(zhuǎn)換到以氣沉丹田為主，拿住丹田煉內(nèi)功的太極拳運(yùn)動(dòng)層次。在這個(gè)階段鍛煉過程中,，伴隨內(nèi)臟器官以外,，皮膚體表以內(nèi)，肋骨,，鎖骨,，脊椎，等關(guān)節(jié)的逐漸舒展靈活,，不僅使五臟六腑器官功能得以改善和康泰,。更可以增加呼吸的深度，經(jīng)過放松寧?kù)o的意識(shí)涵養(yǎng),，自身元?dú)庵饾u凝聚于丹田,，自身重心得以穩(wěn)固，腹中也常常會(huì)伴隨發(fā)燙,，充盈等正?，F(xiàn)象出現(xiàn)。意識(shí)轉(zhuǎn)變更加靈敏,，在心靜專一的狀態(tài)中,，可以有意識(shí)的感受肢體伴隨呼吸而產(chǎn)生的壓力收縮與舒展傳遞的細(xì)膩味道。體會(huì)出伴隨呼吸所產(chǎn)生的完整膨脹力和整體收縮力,。從而,，逐漸進(jìn)入體松氣固，安舒凝神的內(nèi)功太極拳,。
第七.有意無(wú)意道法自然
前期太極拳用意練習(xí)需要注意的內(nèi)容,，基本上包括在上述六方面之中,是有意階段,也是太極拳初級(jí)的身法完備階段，循序漸進(jìn)至內(nèi)功太極拳階段,。為進(jìn)一步感悟太極拳觸點(diǎn)成圓,，柔韌雄渾的韻味，為進(jìn)一步理解與掌握至柔長(zhǎng)生,，知覺運(yùn)用,，四兩撥千斤的太極拳藝術(shù)打下良好基礎(chǔ)。
在內(nèi)功太極拳的基礎(chǔ)上,，意識(shí)的運(yùn)用會(huì)越來越寧?kù)o自然,，已經(jīng)逐漸將太極拳要領(lǐng)成為運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。這時(shí),，演練傳統(tǒng)太極拳,，從有意階段，由繁入簡(jiǎn),，水到渠成,，逐漸進(jìn)入了心態(tài)寧?kù)o相對(duì)不思而得的無(wú)意階段,。則可體悟揣摩到覺的本能，感受到傳統(tǒng)太極拳體松,，氣固,，神凝，有意無(wú)意之間,，身心安詳寧?kù)o自然活潑的天真之趣,。演練起傳統(tǒng)太極拳，“內(nèi)固精神,，外示安逸,，輕靈巧妙，大道至簡(jiǎn)”的韻味,，也自然呈現(xiàn)出來了,。
中華傳統(tǒng)太極拳，由于用意不用力的內(nèi)功鍛煉方式,，不僅可以濡筋骨,，利關(guān)節(jié)，身松體健,，而且起到心神寧?kù)o,，舉動(dòng)輕靈，涵養(yǎng)身心的作用,，祝愿太極拳愛好者,，在掌握太極拳以柔克剛，四兩撥千斤的技擊內(nèi)涵的同時(shí),，練習(xí)者得以身心松凈,，精氣神太和充盈的最佳健身效果。
（作者郭宏,，趙幼斌老師的大弟子,，西安楊式太極拳研究會(huì)會(huì)長(zhǎng)）