十,、手腕痛癥候群

1、手部若有刺痛感,，應(yīng)做些溫和的手部運(yùn)動(dòng),，如旋轉(zhuǎn)手腕。

2,、將手抬過(guò)頭部,，一邊旋轉(zhuǎn)手臂，一邊旋轉(zhuǎn)手腕,，可幫助肩膀,、頸部及上背部調(diào)整位置，並紓解壓力及張力,。

3,、作頭頸運(yùn)動(dòng)，如旋轉(zhuǎn)頭部,，看左看右等簡(jiǎn)單的動(dòng)作,。

4、使用阿斯匹靈可幫助消炎止痛,。

5,、讓手肘高於肩膀，以桌面支撐手肘,，或將手靠在椅杷上,，是讓手獲得休息的好方法。

6,、將手連續(xù)握放,，並伸直手指再彎曲，反覆練習(xí),，有助紓解疼痛,。

7、睡眠時(shí)避免手臂下垂.

8,、使用護(hù)腕夾板,，讓手腕保持伸直,，可減輕手腕痛楚，最好選購(gòu)有黏扣帶和金屬塞片的護(hù)腕,，可提供支持作用又不使手僵直,，記得要露出手指。

9,、用繃帶包裹手腕時(shí)不要太緊,，以免防止血液循環(huán)。

10,、使用工具時(shí)不要將壓力集中於手腕基部,，儘量使用手肘及肩膀。

11,、維他命Ｂ6有助於紓解手腕痛癥候群的癥狀,，但必須經(jīng)過(guò)醫(yī)生指示。

12,、保持手腕伸直可避免手痛,。

（二）關(guān)節(jié)炎

1、減輕體重可減輕疼痛

2,、經(jīng)由適度的移動(dòng)關(guān)節(jié)可以減少疼痛,，練習(xí)瑜珈是一個(gè)不錯(cuò)的方法。

3,、減輕心理負(fù)擔(dān)可以減輕疼痛,。不要急躁，試著放鬆心情,。

4,、預(yù)防早晨起床時(shí)的關(guān)硬，可使用肌肉軟膏,。

5,、泡水可幫助止痛，減少壓迫感,，而肌肉放鬆時(shí)可刺激腦內(nèi)天然止痛劑的釋放,。

6、水中運(yùn)動(dòng)對(duì)消除疼痛很有幫助,。

7,、使用冰塊冰敷關(guān)節(jié)可預(yù)防疼痛,；但疼痛出現(xiàn)時(shí)應(yīng)以熱敷來(lái)止痛,。

8、有氧運(yùn)動(dòng)可以改善身心狀況,，例如步行,、騎腳踏車(chē),、游泳等。

9,、不吃不必要的藥物,，如安眠藥、鎮(zhèn)靜劑,、止痛藥,。

10、可按摩在由肌腱與此關(guān)節(jié)相連的肌肉上,。

11,、增加維他命Ｃ的攝取量。

12,、某些食物可能引起關(guān)節(jié)疼痛,，如馬鈴薯、蕃茄,、茄子,、煙草、青椒及紅椒等,。

13,、減少攝取植物油，如沙拉醬,、油炸食物及人造奶油,。

14、喝果菜汁有助於大幅降低風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者的疼痛,。

（三）骨質(zhì)疏鬆癥

1,、以運(yùn)動(dòng)強(qiáng)健骨骼，可增加骨骼的礦物質(zhì)含量,。

2,、從飲食中攝取足夠的鈣質(zhì)。

3,、熬骨頭湯時(shí)加些醋,，可幫助溶解骨頭中的鈣。

4,、服用鈣質(zhì)補(bǔ)充物,，可將鈣質(zhì)補(bǔ)充物置一錠於醋中，若裂成數(shù)塊,，則較易溶於胃裏,，若無(wú)，應(yīng)更換其他品牌,。

5,、攝取足夠的維他命Ｄ,，以幫助吸收鈣質(zhì)。

6,、節(jié)制使用酒精,。

7、戒煙,。

8,、限制咖啡因用量。

9,、不要吃太多的肉,，以免蛋白質(zhì)促使鈣質(zhì)排出，而導(dǎo)致鈣質(zhì)流失,。

10,、減少鹽量，以免愈多的鈣質(zhì)隨著鈉在尿液中被排出,。

11,、注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質(zhì)與磷酸應(yīng)是1:1,，因鈣質(zhì)較不易被吸收,，所以應(yīng)增加鈣質(zhì)的吸收量。

12,、有骨骼疾病的家族病歷,、白種人、膚色白皙,、骨架較小,、體脂肪較少、四十歲以上,、已切除卵巢,、未生過(guò)小孩、停經(jīng)期提早來(lái),、對(duì)乳品過(guò)敏的人較容易得到骨質(zhì)疏鬆癥,。

（四）膝蓋痛

1、減輕體重,。

2,、用止痛乳液搓揉膝蓋，能產(chǎn)生熱以紓解癥狀,。

3,、作適量的運(yùn)動(dòng)鍛鍊膝蓋，肌肉愈強(qiáng)壯，關(guān)節(jié)愈能承受壓力,，抬腿是不錯(cuò)的選擇,。

4,、游泳,、騎腳踏車(chē)、劃船等活動(dòng)有益健康,，且不會(huì)壓迫膝蓋,。

5、避免在堅(jiān)硬的地面上跑步,，最好的是草地,，其次是柏油路，水泥地居後,。

6,、在活動(dòng)期間若發(fā)生膝蓋疼痛，應(yīng)立即進(jìn)行休息,，以冰塊冰敷,，並抬高雙腳。

7,、若有腫脹的情形,，切忌熱敷；運(yùn)動(dòng)後也不宜,。

8,、若鞋子失去彈性，應(yīng)立即換新鞋,。

9,、運(yùn)動(dòng)前後作體操。

（五）腳痛

1,、抬腳可幫助血液循環(huán),。

2、泡溫鹽水可以紓解疲勞,，之後再以冷水洗淨(jìng),，拍乾足部後以護(hù)膚乳按摩。

3,、用冷水與熱水交替沖腳,，每次一分鐘，最後一次是冷水,；但若有糖尿病或血液循環(huán)不良的情況,，則溫度不宜太低或太高。

4、用茶葉放入熱中泡腳,，再進(jìn)行前述的冷熱交替法,。

5、以嬰兒油按摩腳部,，可幫助除腳痛,。

6、用毛巾包住冰塊摩擦腳步及踝部數(shù)分鐘,，可減輕發(fā)炎狀況,，同時(shí)可予以溫和的麻醉，然後再以酒精或醋拭腳,，可收冷卻及乾燥之效,。

7、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)足部及腿肌,，可消除腳痛,，並促進(jìn)血液循環(huán)。甩甩腳,、動(dòng)動(dòng)腳趾頭,、原地踏步、旋轉(zhuǎn)雙足等方式都　是平時(shí)就可做的活動(dòng),。

8,、選用厚實(shí)且防震的鞋子，保護(hù)腳免受粗糙及硬柏油路的傷害,。

9,、穿著高跟鞋不宜過(guò)久，同時(shí)不要穿得太高,。

10,、若新鞋稍小，可在襪內(nèi)塞滿(mǎn)砂子,，塞入鞋內(nèi),，再以濕毛巾裹住鞋子，靜置一天再自然風(fēng)乾,，可讓鞋子延伸,，但若效果不佳，可重複此法,。

（六）培養(yǎng)優(yōu)良的姿勢(shì)

1,、充分伸展脊柱。

2,、側(cè)扭脊柱,，讓左耳碰左肩,，再換右邊。

3,、旋轉(zhuǎn)頭部,。

4、向前彎腰,，使頭及手臂向地面甩,，再仰身向後。

5,、對(duì)著鏡子調(diào)整姿勢(shì),，當(dāng)你的耳後,、肩膀,、臀部及膝蓋的背面到腳踝成一直線，那姿勢(shì)應(yīng)該是標(biāo)準(zhǔn)了,。

6,、放鬆肩膀。

7,、矯正駝背,；站立時(shí)雙臂自然放鬆下垂，將手繞到背後交叉握緊,，然後將雙手反摺,，抵住兩肩骨的凹處，可擴(kuò)充前胸,，收縮背肌,，一天練習(xí)數(shù)次，每次數(shù)回,。

8,、墊高一隻腳可避免身體前傾，減少背部負(fù)擔(dān),。

9,、保持膝蓋呈水平或稍高於臀。

10,、勿蹺腳,，跨腳使你姿勢(shì)歪斜。

11,、保持與桌面的距離,，以免駝背。

12,、保持良好的睡姿,，最好是彎曲膝蓋側(cè)睡，且使用較扁平的枕頭，記得使用較堅(jiān)固的床墊,。

13,、走路、跑步,、游泳,、騎腳踏車(chē)及有氧舞蹈都是很好的運(yùn)動(dòng)，可伸展肌肉,，幫助姿勢(shì)良好,。

14、適時(shí)休息背部,，可在一天工作後躺在地上,，雙腳置於矮板凳上十五分鐘。

15,、站立時(shí)應(yīng)讓雙腳貼地,。

16、在一天工作前後均應(yīng)伸展背部,，以抵制彎腰駝背,。