養(yǎng)生需知：健康臥室十個黃金標(biāo)準(zhǔn)
2013年10月11日07:58 手機(jī)看新聞
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原標(biāo)題：養(yǎng)生需知：健康臥室十個黃金標(biāo)準(zhǔn)
如果按每天睡眠8小時算，人的一生中有1/3的時間要在臥室中度過,。臥室布置好壞,，很可能會影響到每個人的健康。本期記者采訪多位專家并結(jié)合國外最新研究,，教您如何打造一個健康,、溫馨的臥室，助您健康生活,。
墻面刷藍(lán)色,。5月16日，英國《每日郵報》刊登一項(xiàng)涉及2000個家庭的調(diào)查顯示,，顏色對睡眠時長影響明顯,。在紫色、灰色,、紅色,、金色、棕色的臥室中,，主人每晚的平均睡眠時間在7小時以下,；而在銀色,、綠色、黃色的臥室中,，能睡7個半小時以上,；藍(lán)色以7小時52分的睡眠時長高居榜首，被稱為最有利睡眠的顏色,。
物件成雙擺,。美國室內(nèi)裝潢專家吉米·芭蕾特表示，臥室床頭柜,、臺燈,、掛畫等物件最好成雙出現(xiàn)，這樣能為臥室增添和諧感,，通過心理暗示幫助主人提高睡眠質(zhì)量,。凌亂容易讓人心煩，建議家里備個自己喜歡的籃子或盒子,，將零碎的小物件收納其中,，并蓋好蓋子。床的擺放位置也很重要,，最好一面靠墻,。
選實(shí)木家具。國家家具及室內(nèi)環(huán)境質(zhì)量監(jiān)督檢驗(yàn)中心常務(wù)副主任羅炘表示,，臥室中的家具越少越好,。家具放得越多，釋放有害物質(zhì)也越多,。在條件允許下,，最好購買實(shí)木家具，因其不用膠水這一“污染大戶”,，所以比較環(huán)保,。
床別太硬，被子要輕,。湖北省中醫(yī)院推拿康復(fù)科主任趙焰表示,，因枕頭、床墊不合適導(dǎo)致的脊椎病很常見,。床墊要選擇軟硬適中的,，硬板床、過軟的床都不好,。枕頭的高度應(yīng)控制在枕下去后和床面有一拳頭高,。被子太沉?xí)绊懞粑貏e是冬天,，最好選用輕薄,、保暖的羽絨被,。
配個床前燈。美國《預(yù)防》雜志曾刊文指出,，臥室燈光過強(qiáng)會導(dǎo)致人體分泌的褪黑激素減少,，從而影響睡眠質(zhì)量。因此,，臥室內(nèi)應(yīng)配個床前燈,，睡前將頂燈關(guān)閉后，使用瓦數(shù)較低的床前燈,，營造一個較暗的環(huán)境，幫助人進(jìn)入睡眠模式,。中國環(huán)境科學(xué)研究院環(huán)境污染與健康研究室副教授聶靜說,，臥室應(yīng)采用發(fā)黃光的暖色光源，盡量少在墻上裝鏡子,、玻璃等飾品,。
少擺大電器。很多人覺得躺在床上看電視是很愜意的事,，但這個做法并不健康,。中國室內(nèi)裝飾協(xié)會室內(nèi)環(huán)境監(jiān)測工作委員會趙玉峰教授說，臥室里最好少放或不放電器,，尤其是電視,、電腦等釋放電磁波的電器，會影響睡眠和夫妻生活,。電器還是灰塵大戶,，要常清掃。
掛雙層窗簾,。上海市中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任施明說,，建議大家選雙層窗簾，能營造出一個安靜,、黑暗的睡眠環(huán)境,。尤其是朝南的臥室，因光線充足,，可選用日夜簾,，這種窗簾由兩幅不同材質(zhì)的窗簾組成，一塊透光性能好,，一塊遮光性能好,，可根據(jù)需要換著用。
注意通風(fēng),，凈化空氣,。中國疾病預(yù)防控制中心環(huán)境與健康相關(guān)產(chǎn)品安全研究所研究員戴自祝說,，根據(jù)室外天氣情況勤通風(fēng)是減少室內(nèi)空氣污染最強(qiáng)有效的方法。另外,，選擇空氣凈化器對臥室健康也很重要,。如果剛裝修完，建議使用能清甲醛的凈化器,。如果為除異味,，最好選擇活性炭類凈化器。要想防控PM2.5,，可選購使用高效過濾器的空氣凈化裝置,，但售價相對較高。值得提醒的是,，空氣凈化器最好放在房屋中間,，離人體較遠(yuǎn)處。
別擺大盆綠植,。戴自祝告訴記者,，許多人認(rèn)為在臥室放盆植物可以吸收空氣中的污染物，實(shí)則效果十分有限,。由于光合作用,，綠色植物在白天吸收二氧化碳，可一到晚上,，便會和人搶氧氣,，并釋放二氧化碳等污染物。臥室最好別放大盆植物,，如果放的話,，也要在晚上搬出，以免供氧不足,，引發(fā)頭暈,、呼吸困難等問題。最好選擇綠蘿,、吊蘭等體型較小的植物,，并不要超過兩三盆。
定期清掃,。美國“真簡單”網(wǎng)站刊文推薦了臥室掃除的時間表：每天起床后都要抖抖被子,，整理床鋪，擦床頭柜,；每周要清掃燈上的灰塵,，更換床單，擦拭家具和地板,；每季度要保證擦一次窗戶,，翻轉(zhuǎn)床墊,。▲
