入門三要——雷世泰

    我教拳不從三體式入手,，因為要想把三體式站對很難，對初學者尤甚,。我的經(jīng)驗,，打基礎時就是坐、站、走三步,，稱之為“三要”———要坐,、要站、要走,。

坐：

    坐高矮適中的凳子（無靠背,，高矮以大腿與地面平行最好），把從頭頂?shù)轿查偟妮S的形狀坐出來,，重點解決塌腰問題,，附帶把頂頭豎項、松肩墜肘,、含胸拔背的感覺找到,。

    塌腰是一個困惑已久的極具普遍性的問題，至今仍然在被爭論不休,。其實沒有那麼複雜,，就是要把腰部向前的自然曲線拉到向後微微拱起，使整個脊椎從頭頂百會到 尾閭成為一個完滿的拱形,，從而形成彈拱結(jié)構(gòu),。人在在坐著（坐正，不靠椅背）時腰部是非常自然,、近乎完美的拱形,，而這種形狀在站立時、哪怕是曲腿站立時都很 難尋找正確,。當站立找不到感覺時,，就坐下，然後在保持腰部形狀不變的前提下站起來,，開始可以把凳子弄高一點,，讓自己站起來時容易些，也可以請別人幫忙把凳 子撤走,，自己極力維持住姿勢不變,，從而找到塌腰的感覺。人在騎自行車時腰背部的形態(tài)其實是最完美,、最自然的,。

    需要說明的是，坐只是輔助訓練方法,，真正的目的還是要站得正確,。當然，這種坐法也完全可以用來作為靜坐修行的姿勢,。

站：

    保持坐時尾閭以上身體的姿勢不變,，離開凳子站立起來,，大、小腿夾角135°,，初學時膝蓋微彎即可,。要求兩腳分開不寬於肩（中間以一腳寬為準），膝蓋前端不過腳尖,，松胯，將身體重心儘量後收,，所謂坐滿後腳跟是也,。

    開始站雙腳支撐，是雙重,，但由於兩腳距離不過肩,，所以與單重差距不大，很容易轉(zhuǎn)換成單重,。站到一定功力（雙腿可站20分鐘以上）後,，把重心由兩腳上移動到一腳上，同時注意保持身體整體姿勢不變,，兩腳交替站,。

    站到每一腳都能堅持三分鐘以上,，就可以改練三體式了,。把非支撐腳擺到與支撐腳成45°的位置，向前邁出一腳半的距離,，再把兩手抬起到位,，即為三體式。通過這樣的辦法轉(zhuǎn)換到三體式比起直接站更容易達標,。

走：

    有了站樁的基礎，下一步就要動起來,，走,。

    雙腿彎曲,，規(guī)矩一如站樁,，向前慢走，前滾後拔,，輕提輕落，穩(wěn)住重心,，緩緩而行,。走好的要點是松胯,，頭頂百會,，腳踏湧泉,，邁步時三裏前頂，命門後撐,，形成自 我對稱,。雙手自然下垂,，腹內(nèi)松靜,，不可腆肚子，將丹田深藏於骨盆之內(nèi),，方為氣沉丹田,。前滾者，每邁步以腳跟先落地,，如何逐次全腳掌落下,，仍然要求坐滿在後 腳跟，腳趾抓地,，湧泉穴吸地,。後拔者，把後腳拿上來時儘量勾著腳尖,，也就是足三裏鼓起,。抬腳不需過高,，與腳踝齊,。兩腿要磨踵而出，不可分得太遠,。兩腳始終 保持平行,，不可八字腳,。邁步的大小距離以前走不費力為準,，不可過於追求步輻的大,。

    許多拳中的問題都可以在走中解決,，正可謂“一走了之”,，比如明勁、暗勁,、化勁,，前走時,，如果用的是後腿蹬的力，則是明勁,；讓給用的是前腿向後扒的力,，則是 暗勁；兩種勁有機結(jié)合，完成前進的動作,，就是化勁了,。再比如,，正確使用膝蓋的問題,，每走一步都在實踐著大腿與腳平行,，膝尖與腳尖一致,，膝蓋不過腳尖的規(guī) 矩，久而久之,，習慣成自然，膝蓋自然不會扭傷,。再比如坐滿在後腳跟的問題，也是每一步都在體驗著,，隨著重心從腳跟逐漸滾動著移動到前腳掌,，你就對把握重心 位置有著明確的感覺，想控制在哪就控制在哪，絕對心中有數(shù),、腳下有分寸,。單重,、一軸到底、雞腿力,、鞭桿勁,、柔性節(jié)點,、彈拱結(jié)構(gòu)、滾拔式運動,、臨界態(tài)訓練,， 孫拳的這八條要領都可以在這一走之中體驗。

    走還有一個特殊功效,，那就是可以治拳病,。打拳憋氣了，努著勁了,，找大夫沒用,，只有慢慢把氣血理順，讓氣血歸經(jīng),，這時走（注意,，不是一般意義上的走，不是現(xiàn) 在不斷提倡的散步,，而是照我說的規(guī)矩走）就是唯一能夠幫助你的,，放鬆著去走，氣可以沉下去，由於不打拳,，不用考慮動作與呼吸的配合,，呼吸可以很順暢，慢慢 地就能調(diào)理好,。如果膝蓋疼痛,，或者身體別的地方不舒服，不能正常練習了,，不敢休息,，怕好不容易練的功夫被耽誤，那就也來走,，至少可以保證不退步,。

    所以，“走”千萬不能小看,，“三十六計,，走為上”。我自己每天都走半小時以上,，非常舒服,，特別適合養(yǎng)氣。運動量其實也不小,，與打劈拳相差無多,，半小時同樣能汗流浹背。

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