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輕輕一握,，小蠻腰，估計(jì)是每個(gè)女孩夢(mèng)寐以求的身材了,，性感可愛(ài)的“小腰精”自然穿什么衣服都好看啦,。但是由于長(zhǎng)時(shí)間堆坐著或是不健康的作息時(shí)間以及產(chǎn)后等等諸多因素的阻撓下，很多女孩們不的不對(duì)著腰部豐盈的贅肉，和小肚腩唉聲嘆氣了,。
想減肚子,，瘦肚子，但又不怎么改怎么做才好,，用減肥藥吧,，又貴，心里又沒(méi)底,。用減肥器材吧,，又擔(dān)心麻煩，沒(méi)效果,，但到底該怎樣瘦肚子了,？有沒(méi)瘦肚子的小訣竅和小方法了？
當(dāng)然有哦,，小周要分享給大家的是,，只有運(yùn)動(dòng)才是最簡(jiǎn)單有效的，說(shuō)到這兒,，美女們估計(jì)就要想了,，運(yùn)動(dòng)？大家都知道的呀,，跑步爬樓梯啊什么的….累都累死了,。其實(shí)這是誤解啦，所謂運(yùn)動(dòng),，并不僅僅局限于劇烈運(yùn)動(dòng)哦,，其實(shí)只要幾個(gè)簡(jiǎn)單姿勢(shì)動(dòng)作,，并持之以恒,，就能輕松的減掉可惡的腹部贅肉。
以下是小周收集的十一個(gè)瘦肚子的經(jīng)典姿勢(shì)動(dòng)作哦,，美女們不妨照著做下,，堅(jiān)持段時(shí)間，體驗(yàn)下快速又有效的減肚子方法
步驟/方法
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1
瘦肚子練習(xí)姿勢(shì)動(dòng)作一：
保持平躺仰臥的姿勢(shì),，兩腳打開(kāi)與肩同寬,，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒,，再輕輕放下,，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復(fù)同樣的動(dòng)作,。一組動(dòng)作重復(fù)5次,。
效果：不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條,。
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2
瘦肚子練習(xí)姿勢(shì)動(dòng)作二：
向左上方盡可能抬高右腳,，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳,。注意膝蓋不能用力,，才能達(dá)到預(yù)期的瘦腿效果，也不要過(guò)于勉強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉,。重復(fù)這組動(dòng)作5—7次,。
效果：可以緊實(shí)腹部及腿部肌肉
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3
瘦肚子練習(xí)姿勢(shì)動(dòng)作三：
保持仰臥姿勢(shì)，雙手抱緊膝蓋,，大腿向腹部曲伸,，并抬起上半身再輕輕躺下。重復(fù)此動(dòng)作5—10次
效果：能有效強(qiáng)化胸部及腰部力量,，收縮腰部墜肉
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4
瘦肚子練習(xí)姿勢(shì)動(dòng)作四：
保持平躺仰臥的姿勢(shì),，兩腿打開(kāi)與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面,，手心朝上,。彎曲左腿膝蓋，直起上身,，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋,。換右腿重復(fù)同樣的動(dòng)作為一組。
重復(fù)2—3組,，每組10次
效果：增強(qiáng)腹部力量,，緊實(shí)大腿肌肉。
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5
瘦肚子練習(xí)姿勢(shì)動(dòng)作五：
保持平躺仰臥的姿勢(shì),，兩腿打開(kāi)與肩同寬,。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲,。接著調(diào)整呼吸,，上身慢慢向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右各10次為一組,，重復(fù)2—3組,。
效果：拉伸腹部?jī)蓚?cè)肌肉，改善腹部松弛
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6
瘦肚子練習(xí)姿勢(shì)動(dòng)作六：
身體側(cè)臥,，運(yùn)用腿肚力量夾住靠墊,。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部,，眼睛直視前方,。調(diào)整呼吸，雙腿夾住靠墊并向上抬起，動(dòng)作要慢才能達(dá)到理想的瘦身效果,。10次動(dòng)作為一組,，重復(fù)10組。
效果：強(qiáng)效收縮腹部,、大腿及小腿部位的肌肉,，讓腿部更纖細(xì)苗條
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7
瘦肚子練習(xí)姿勢(shì)動(dòng)作七：
平躺仰臥，兩腿伸直,，腳跟并攏,。雙手叉腰，眼睛直視上方,，調(diào)整好呼吸并慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置,，最后再慢慢放下并伸直雙腿。15次為一組,，重復(fù)2—3組,。
效果：使小肚肌肉更加緊實(shí)，有效改善腹部松弛,。
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8
瘦肚子練習(xí)姿勢(shì)動(dòng)作八：
平躺仰臥,，兩腿打開(kāi)與肩同寬。兩臂伸直,，肘部貼近耳朵部位,，分別抬起左腿和右手并直起上身，使得右手觸碰左腿腳尖,，左右各7次為一組,，重復(fù)2—3組。
效果：有效消除小腹突起,。
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9
瘦肚子練習(xí)姿勢(shì)動(dòng)作九：
準(zhǔn)備好兩副橡皮圈,。兩腿打開(kāi)與肩同寬。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端,，再將橡皮圈左右交叉,，兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端,。保持下半身不動(dòng),，左右扭轉(zhuǎn)上半身。注意挺直腰桿,，身體不能前傾,。20次為一組，重復(fù)3—4組,。
效果：拉伸腰部肌肉,，使腰部更加緊實(shí)纖細(xì)。
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10
瘦肚子練習(xí)姿勢(shì)動(dòng)作十：
平躺仰臥，雙手打開(kāi)放在身體兩側(cè),，掌心向下,。保持上半身不動(dòng)，曲膝并垂直向上抬起,。接著兩腿膝蓋并攏并向左側(cè)擺動(dòng)并貼地,，右肩部位必須緊貼地面不能抬起?；謴?fù)仰臥姿勢(shì)后再遵循相同的要領(lǐng)向右側(cè)擺動(dòng)雙膝,。左右各一次為一組，重復(fù)8組,。
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11
瘦肚子練習(xí)姿勢(shì)動(dòng)作十一：
平躺仰臥,，雙腿并攏。兩手自然放置身體兩側(cè),。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角,。腰部不好的人曲膝即可。重復(fù)此動(dòng)作8組,。
效果：這兩套動(dòng)作都是針對(duì)腹部設(shè)計(jì),，將三者有機(jī)結(jié)合可強(qiáng)效收腹，對(duì)于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用
注意事項(xiàng)
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任何事情想要好的效果,，貴在堅(jiān)持,。有了這十一套姿勢(shì)動(dòng)作，只要美女們堅(jiān)持下去,，不僅僅可以減肚子,，去掉小肚腩，還可以達(dá)到保健身體的作用,。
最后祝福各位美女們,，身材性感，永遠(yuǎn)可愛(ài)美麗
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