1、色氨酸食物降低興奮度

　　代表食物：小米粥

　　色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5-羥色胺,，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度,，產(chǎn)生一定的困倦感。同時,，5-羥色胺在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素,，褪黑素被證實(shí)有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。

　　小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富,，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個不錯的主意,，有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外,，南瓜子仁,、腐竹、豆腐皮,、蝦米,、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高,。

　　此外,，色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合(即先吃碳水化合物,、后吃蛋白質(zhì)的進(jìn)食順序)順利進(jìn)入大腦中,，給你一個安穩(wěn)的睡眠。因此,，睡前不妨搭配著吃點(diǎn)碳水化合物的食物,。

　　2、維生素B族的食物消除煩躁

　　代表食物：全麥?zhǔn)称?/p>

　　族維生素相互間有協(xié)同作用,，能調(diào)節(jié)新陳代謝,，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

　　全麥?zhǔn)称分泻胸S富的B族維生素,，它具有消除煩躁不安,、促進(jìn)睡眠的作用。燕麥,、大麥,、糙米、全麥面包,、全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称贰?/p>

　　3,、鈣和鎂的食物放松神經(jīng)

　　代表食物：牛奶、核桃

　　研究發(fā)現(xiàn),，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑,。

　　鈣含量豐富的牛奶被公認(rèn)為“助眠佳品”。堅(jiān)果類食物中鎂含量較多,，在臨床上,，核桃常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠,、健忘,、多夢等癥狀。