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[食療]三種食物 最適合女人在睡前吃
很多人都覺得睡前吃東西會(huì)長胖，特別是對(duì)于女孩子來說更是不敢吃,。其實(shí)這是要看食物的,，因?yàn)椴灰欢繕拥氖澄锒际侨绱说摹Ｓ械氖澄锼俺圆粌H有促進(jìn)睡眠的質(zhì)量,，還具有保健的作用,。下面我們就來了解一下女人睡前適合吃的3種食物。
1.代表食物：小米粥 色氨酸食物--降低興奮度 色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5-羥色胺,，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度,，產(chǎn)生一定的困倦感。同時(shí),，5-羥色胺在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素,，褪黑素被證實(shí)有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。 小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富,，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個(gè)不錯(cuò)的主意,，有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量,。此外,，南瓜子仁、腐竹,、豆腐皮,、蝦米,、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高,。 此外,，色氨酸會(huì)借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合(即先吃碳水化合物,、后吃蛋白質(zhì)的進(jìn)食順序)順利進(jìn)入大腦中,，給你一個(gè)安穩(wěn)的睡眠。因此,，睡前不妨搭配著吃點(diǎn)碳水化合物的食物,。 2.代表食物：全麥?zhǔn)称?/strong> 維生素B族的食物--消除煩躁 B族維生素相互間有協(xié)同作用，能調(diào)節(jié)新陳代謝,，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能,。 全麥?zhǔn)称分泻胸S富的B族維生素，它具有消除煩躁不安,、促進(jìn)睡眠的作用,。燕麥、大麥,、糙米,、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称贰?/p> 3.代表食物：牛奶,、核桃 鈣和鎂的食物--放松神經(jīng) 研究發(fā)現(xiàn),，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。 鈣含量豐富的牛奶被公認(rèn)為“助眠佳品”,。堅(jiān)果類食物中鎂含量較多,，在臨床上，核桃常被用來治療神經(jīng)衰弱,、失眠,、健忘、多夢(mèng)等癥狀,。 這些食物同時(shí)食用,，效果會(huì)更好一些，但全麥面包可能會(huì)干擾牛奶中鈣質(zhì)的吸收食用,，這兩種建議間隔食用,。適當(dāng)?shù)娘嬍畴m然對(duì)睡眠有效，但個(gè)體千差萬別,，如果睡眠質(zhì)量很差,，應(yīng)及早就醫(yī)。 |
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