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很多人都覺得睡前吃東西會長胖，特別是對于女孩子來說更是不敢吃,。其實這是要看食物的,，因為不一定每樣的食物都是如此的。有的食物睡前吃不僅有促進睡眠的質(zhì)量,，還具有保健的作用,。下面我們就來了解一下女人睡前適合吃的3種食物。
1,、代表食物：小米粥
色氨酸食物--降低興奮度
色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5-羥色胺,，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感,。同時,，5-羥色胺在人體內(nèi)進一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用,。
小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富,，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個不錯的主意，有利于提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量,。此外,，南瓜子仁、腐竹,、豆腐皮,、蝦米、紫菜,、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高,。
此外，色氨酸會借著碳水化合物,、蛋白質(zhì)的飲食組合(即先吃碳水化合物,、后吃蛋白質(zhì)的進食順序)順利進入大腦中，給你一個安穩(wěn)的睡眠,。因此,，睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物。
2,、代表食物：全麥食品
維生素B族的食物--消除煩躁
B族維生素相互間有協(xié)同作用,，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強神經(jīng)系統(tǒng)的功能,。
全麥食品中含有豐富的B族維生素,，它具有消除煩躁不安,、促進睡眠的作用。燕麥,、大麥,、糙米、全麥面包,、全麥餅干等都屬于全麥食品,。
3、代表食物：牛奶,、核桃
鈣和鎂的食物--放松神經(jīng)
研究發(fā)現(xiàn),，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。
鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”,。堅果類食物中鎂含量較多,，在臨床上，核桃常被用來治療神經(jīng)衰弱,、失眠,、健忘、多夢等癥狀,。
這些食物同時食用,，效果會更好一些，但全麥面包可能會干擾牛奶中鈣質(zhì)的吸收食用,，這兩種建議間隔食用,。適當(dāng)?shù)娘嬍畴m然對睡眠有效，但個體千差萬別,，如果睡眠質(zhì)量很差,，應(yīng)及早就醫(yī)。
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