有諺語(yǔ)說(shuō)：“立秋之日涼風(fēng)至”,，從這一天開始,，天高氣爽，月明風(fēng)清,，氣溫逐漸下降,。但由于我國(guó)地域遼闊，緯度、海拔高度不同,，實(shí)際上是不可能在立秋這一天同時(shí)進(jìn)入涼爽秋季的,。從氣候特點(diǎn)看，立秋由于盛夏余熱未消,，秋陽(yáng)肆虐,，特別是在立秋前后，很多地區(qū)仍處于炎熱之中,，故素有“秋老虎”之稱,。氣象資料表明，這種炎熱的氣候,，往往要延續(xù)到九月中下旬,，天氣才真正涼爽起來(lái)。

　　《管子》中記載：“秋者陰氣始下,，故萬(wàn)物收,。”《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》指出：“夫四時(shí)陰陽(yáng)者,，萬(wàn)物之本也,，所以圣人春夏養(yǎng)陽(yáng),，秋冬養(yǎng)陰,，以從根本，故與萬(wàn)物沉浮于生長(zhǎng)之門,，逆其根則伐其本,，壞其真矣?！贝四斯湃藢?duì)四時(shí)調(diào)攝之宗旨,，告誡人們，順應(yīng)四時(shí)養(yǎng)生,，要知道春生夏長(zhǎng)秋收冬藏的自然規(guī)律,。要想達(dá)到延年益壽的目的就要順應(yīng)之，遵循之,。

　　秋內(nèi)應(yīng)于肺,，肺在志為悲(憂)，悲憂易傷肺,，肺氣虛則機(jī)體對(duì)不良刺激的耐受性下降,，易生悲憂之情緒。所以在進(jìn)行自我調(diào)養(yǎng)時(shí)切不可背離自然規(guī)律,，要循古人之綱要,，“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣,，使秋氣平,，無(wú)外其志，使肺氣清,，此秋之應(yīng),，養(yǎng)收之道也”。

　　精神調(diào)養(yǎng)要做到內(nèi)心寧?kù)o,，神志安寧,，心情舒暢，切忌悲憂傷感,，即使遇到傷感的事,，也要主動(dòng)予以排解，以避肅殺之氣,，同時(shí)還應(yīng)收斂神氣,，以適應(yīng)秋天容平之氣。

　　起居調(diào)養(yǎng)初秋已是天高氣爽之時(shí),，應(yīng)開始“早臥早起,，與雞具興”。早臥以順應(yīng)陽(yáng)氣之收斂,，早起為使肺氣得以舒展,，且防收斂之大過(guò)。初秋,，天氣變化無(wú)常,，即使在同一地區(qū)也出現(xiàn)“一天有四季，十里不同天”的情況,。因而衣著不宜太多，否則會(huì)影響機(jī)體對(duì)氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力,，易患感冒,。

　　飲食調(diào)養(yǎng)《素問(wèn)臟器法時(shí)論》說(shuō)：“秋主肺——肺收斂，食酸以收之,，用酸補(bǔ)之,，辛瀉之?！笨梢娝嵛妒諗糠螝?，辛味發(fā)散瀉肺，秋天宜收不宜散,，所以要盡量少吃蔥,、姜等辛味之品，適當(dāng)多食酸味果蔬。秋時(shí)肺金當(dāng)令,，肺金太旺克肝木,，故《金匱要略》又有“秋不食肺”之說(shuō)。秋季燥氣當(dāng)令,，易傷津液,，故飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為宜?！讹嬌耪氛f(shuō)：“秋氣燥,，宜食麻以潤(rùn)燥，禁寒飲,?！笨傊锛緯r(shí)節(jié),，可適當(dāng)食用芝麻,、糯米、粳米,、蜂蜜,、枇杷、菠蘿,、乳制品等柔潤(rùn)食物,，以益胃生津。

　　運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)進(jìn)入秋季,，每人可根據(jù)自己的具體情況選擇不同的鍛煉項(xiàng)目,，在這里給大家介紹一種秋季養(yǎng)生功，即《道臧·玉軸經(jīng)》所載“秋季吐納健身法”,。具體做法是：清晨漱后，于室內(nèi)閉目靜坐,，先叩齒36次,，再用舌頭口中攪動(dòng)，待口里液滿,，漱練幾遍,，分三次咽下，并意送丹田,，稍停片刻,，緩緩做腹式深呼吸。吸氣時(shí),，舌舔上腭,，用鼻吸氣，用意送至丹田，再將氣慢慢從口中呼出,，呼氣時(shí)要默念哂字,，但不要出聲，如此反復(fù)30次,。秋季堅(jiān)持此功,，有保肺健身之功效。