要減肥,，既不要忍受節(jié)食痛苦,，又無法堅(jiān)持長期的運(yùn)動(dòng)鍛煉,，這一定是很多對(duì)減肥孜孜以求的人遭遇的最大困難。其實(shí)想要從根源上解決發(fā)胖的問題,，堅(jiān)持正確的進(jìn)餐順序也是很重要的,。

　　一,、吃飯別先忙著吃主食

　　很多想要減肥的人十分關(guān)注自己的脂肪率,，并會(huì)因此而盡量減少油脂和肉類的攝入。事實(shí)上,，減少各類碳水化合物的攝入可能對(duì)降低脂肪率更有幫助,。如果在進(jìn)餐時(shí)先吃米飯、面條等主食,，大量碳水化合物中的糖分會(huì)令人體血液中的血糖值急劇上升,，導(dǎo)致有“肥胖荷爾蒙”之稱的胰島素大量分泌。在胰島素的作用下,，多余的糖分被作為脂肪存儲(chǔ)在身體內(nèi),，然后，人體血糖值的急劇下降,，會(huì)使人產(chǎn)生想吃甜食的想法,。而且，與碳水化合物同時(shí)攝入的油脂類物質(zhì),，也會(huì)被作為人體脂肪一起儲(chǔ)存在身體內(nèi),。因此,，在飲食總量控制好的前提下，在用餐時(shí)先不要吃主食,，就可以在不怎么使用碳水化合物的情況下,，也獲得很好的飽腹感，從而避免血糖的急劇上升和急劇下降,。這一方法無論對(duì)于糖尿病人還是想要減肥的人,，都可以控制血糖值的波動(dòng)，減少脂肪的存儲(chǔ),。

　　二,、正確的進(jìn)餐順序蔬菜為先

　　控制碳水化合物的攝入不代表不吃主食，事實(shí)上,，如果將進(jìn)餐順序調(diào)整好,，既可以保持營養(yǎng)均衡，也可以控制住血糖,，從而達(dá)到健康瘦身效果,。想要瘦身的正確進(jìn)餐順序，應(yīng)該是先吃蔬菜或是喝蔬菜湯,，這樣可以獲得很好的飽腹感,，還可以多吃一些富含膳食纖維和礦物質(zhì)的蔬菜、菇類等,。如果愛吃芋頭,、南瓜等蔬菜，最好當(dāng)做主食來食用,。

　　吃完蔬菜菇類等后,，可以再吃肉類、魚類和蛋等以蛋白質(zhì)為主的食物,。有些人愛吃豆腐等富含植物蛋白的食物,，也可以放在這一類別的順序食用。在進(jìn)餐的最后階段,，則是吃米飯,、面條、饅頭等主食的階段,，這樣可以減少這類碳水化合物的攝入,，從而達(dá)到瘦身的目的。不過,，堅(jiān)持此類進(jìn)餐順序的同時(shí),，也要注意飲食總量的控制，否則不但不能瘦身,，還會(huì)引起血糖值的波動(dòng),，造成肥胖,。

　　三,、運(yùn)動(dòng)減肥才能保持活力

　　減少碳水化合物的攝入是一方面,，想要體態(tài)完美，運(yùn)動(dòng)也必不可少,。不少人為了減肥會(huì)采取饑餓減肥法,。有專家指出：饑餓減肥的時(shí)候，人們的體重下降快,，但是體型未必能夠改善,。因?yàn)檫@種減肥方式會(huì)造成肌肉蛋白質(zhì)的分解，身體中的脂肪比例反而會(huì)上升,。饑餓造成營養(yǎng)不良,，致使內(nèi)臟縮小、功能下降,、人體的基礎(chǔ)代謝降低,，活力會(huì)明顯下降，也就是俗稱的“傷元?dú)狻?。所?饑餓減肥無法給人帶來活力四射,、魅力十足的狀態(tài)。

　　在減肥期間,，多數(shù)人都把體重當(dāng)成唯一的成果指標(biāo),，但實(shí)際上,，這個(gè)指標(biāo)經(jīng)常會(huì)造成誤導(dǎo),。如果肌肉的比重明顯高于脂肪，那么體重保持不變,，但比重大了,，體積小了，于是人看起來就瘦了,。這種減肥成果是無法用體重秤稱出來的,。因此通過運(yùn)動(dòng)來增加肌肉比例的減肥，這樣也可以讓人緊致,、苗條,。