李輝養(yǎng)生談 

人的一生中一般是在睡眠中度過的,，好的睡眠是非常的重要的，睡眠好,，我們第二天的學(xué)習(xí)和工作才更有激情,，身體才不易生病,。睡覺睡的多頭昏昏，睡得少的話,，一天都每次的疲勞,，每個(gè)年齡段最佳睡眠時(shí)間也是不一樣的，那么我們自己睡夠了沒有,，下面我們一起來看下各年齡段 睡眠時(shí)間表吧,。

我們大部分人認(rèn)為睡得多，就會(huì)越有精神,，其實(shí),，那些一天能夠睡很久的人，不是需要那么長(zhǎng)的睡眠時(shí)間,，而且他們自己沒有關(guān)照自己的失眠系統(tǒng),，所以這個(gè)系統(tǒng)就會(huì)被削弱，就不能夠效率高的去工作了,。

很多朋友抱持著“睡眠是可以補(bǔ)回來的”這樣的觀點(diǎn),，今天玩得太瘋了，明天補(bǔ)回來,。

你不知道的是,，睡眠時(shí)間是補(bǔ)不回來的。

如果我們一個(gè)晚上沒有睡覺,，通宵一個(gè)晚上的話,，就算我們睡三天三夜都是補(bǔ)不回來那8個(gè)小時(shí)的。

常年上夜班的朋友肯定深有體會(huì),，他們會(huì)更清楚晚上不睡覺對(duì)人體的影響,，皮膚暗黃無光澤，身體健康也受到了很大的影響,。

那究竟一個(gè)人一天應(yīng)該要睡幾個(gè)小時(shí)呢?又該幾點(diǎn)開始睡覺比較好呢?

不同年齡段的睡眠時(shí)間表

新生兒：20-22小時(shí);2月嬰兒：18-20小時(shí);1歲：15小時(shí);2歲：14小時(shí);3-4歲：13小時(shí);5-7歲：12小時(shí);8-12歲：10小時(shí);13-18歲：9小時(shí);成年人：7-8小時(shí);60-70歲：5.5-7小時(shí)

夜間人體各器官工作時(shí)間表

晚上21：00至晚上23：00這個(gè)時(shí)間段是我們的免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒的時(shí)候,，所以我們?cè)谶@個(gè)時(shí)間里面需要安靜也可以聽一些放松輕緩的音樂;

晚上23：00至凌晨1：00肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行;

半夜00：00至凌晨4：00脊椎造血時(shí)段,，必須熟睡,，不宜熬夜;

凌晨1：00至凌晨3：00膽的排毒，需在熟睡中進(jìn)行;

凌晨3：00至凌晨5：00肺的排毒,，這也就是為什么人會(huì)在這段時(shí)間咳嗽得最厲害，若有咳嗽,，此時(shí)不宜喝止咳水,，免得抑制廢積物的排出;

凌晨5：00至早晨7：00大腸的排毒，此時(shí)就上廁所排便;

早晨7：00至早晨9：00小腸大量吸收營(yíng)養(yǎng)的時(shí)段,，應(yīng)吃早餐;

在夜間,，人體各器官都有各自的工作時(shí)間段,，為了身體能更好地排毒，各器官能更好地休息,，最好養(yǎng)成一個(gè)良好的生活作息習(xí)慣,。

當(dāng)睡眠生物鐘正常運(yùn)行時(shí)，人的睡眠就處于正常狀態(tài),，一旦生物鐘受到了破壞,，就會(huì)發(fā)生睡眠紊亂的現(xiàn)象，造成睡眠障礙

良好的睡眠習(xí)慣是最好在早晨7點(diǎn)左右起床,，在晚上22：30睡覺,，并做到上床后半小時(shí)入睡，夜間最好不醒或最多醒一次,，睡眠深,，不易受外界干擾而驚醒;沒有多夢(mèng)或噩夢(mèng)的現(xiàn)象。

養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,，保證高質(zhì)量的睡眠

睡眠不好嚴(yán)重威脅著人們的身心健康,，現(xiàn)在生活節(jié)奏的加快，人們普遍出現(xiàn)睡眠不足的現(xiàn)象,，那么,，睡眠不好如何調(diào)理?睡眠不好該吃什么?以及睡眠不好的一些危害。

睡眠不好如何調(diào)理

一定要堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間安排

大家一定都知道夜間各個(gè)不同睡眠時(shí)段的養(yǎng)生道理,，人們通過睡眠,，可以將身體的不同部位進(jìn)行休整、調(diào)節(jié),。

晚上最好在11時(shí)前進(jìn)入睡眠

早上也不宜晚起,，特別是不入睡的懶床那其實(shí)會(huì)讓人更易疲勞。中午有條件可以午睡,，但時(shí)間最好控制在1小時(shí)左右,，且最好不要再下午3點(diǎn)后還進(jìn)行睡眠。規(guī)律的作息,，不僅僅有益睡眠,，同時(shí)能使你的注意力，工作效率得到提升,。即使對(duì)于繁忙的職業(yè)人,，要堅(jiān)持規(guī)律的作息時(shí)間也并非不可能，而在于你自己是否愿意,。

養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

飲食習(xí)慣之于睡眠也有影響?壓根不用疑問,。首先早中晚餐的規(guī)律進(jìn)食對(duì)人健康有益，再來，晚餐對(duì)睡眠的影響較大,。晚餐不要吃的過晚過多,，那樣會(huì)對(duì)胃的修整產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，影響睡眠,。睡前少喝水,，否則會(huì)頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物,。多吃點(diǎn)紅棗,，小米，牛奶,。另外可遵醫(yī)囑適當(dāng)補(bǔ)充鎂,、鈣、復(fù)合維生素B等,。

適當(dāng)?shù)腻憻捰兄谌藗兏玫厮?/p>

鍛煉有助身體健康這是一個(gè)人人皆知的道理,，這樣可以保持好的身材。大家可以每天抽出一點(diǎn)時(shí)間,，最好在下午進(jìn)行鍛煉,，將有助于夜晚的睡眠。同時(shí)適當(dāng)?shù)腻憻拰?duì)緩解人體疲勞,，提高興奮度也有很大的幫助,。

睡前1小時(shí)的放松

直到上床還在進(jìn)行著劇烈的腦部活動(dòng)嗎?那會(huì)使你停不下來,，越來越無法入睡，而且易使人發(fā)夢(mèng),。所以睡前1小時(shí)試著拋開紛繁的思緒，進(jìn)行腦部的放松吧,。最好熱水泡腳或者沐浴，那樣會(huì)使你渾身松弛,，睡的更好。

好環(huán)境,，好睡眠

有條件的話,，好好打理你的床吧，舒適的床,，舒適的睡眠，這不是家里最棒的地方嗎。將臥室整理干凈點(diǎn)沒有壞處,，哪天躺在床上還聞著異味那可真是“美呆了”。睡眠時(shí),，最好保持光線很弱，夜間最好黑暗,，如果有習(xí)慣開燈入睡的那就另當(dāng)別論,。同時(shí)保持一個(gè)安靜的環(huán)境,。

“睡美人”有個(gè)好睡姿

睡姿也重要?別問了，顯而易見,。睡姿可以平躺,，也可右側(cè)。左側(cè)易壓迫心臟,，請(qǐng)盡量避免,。而且不好的睡姿,，比如有習(xí)慣將雙手結(jié)于胸前，將手壓在身下,，會(huì)易使人發(fā)夢(mèng)或者壓迫血管的,，同樣請(qǐng)注意,。以上便是我的方法和建議，希望對(duì)您有用,。

注意事項(xiàng)

小編以上只是一些簡(jiǎn)單的建議,，所以如果是由于身體有所不適或者心理嚴(yán)重壓抑造成的睡眠不良，一定要通過去醫(yī)院咨詢醫(yī)師來幫助您走出困境,。

睡眠不好吃什么

牛奶

這是被大眾所知的一個(gè)有安眠作用的食物,。牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)—五羥色胺;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類,，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉,、鎮(zhèn)痛作用,，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡,。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人,，牛奶的安眠作用更為明顯。

核桃

核桃不僅營(yíng)養(yǎng)豐富,，而且還可以用于改善睡眠,，常用來治療神經(jīng)衰落，失眠產(chǎn)生的黑眼圈,、健忘多夢(mèng)等癥狀,。一般吃法是和黑芝麻搭配，搗成糊狀,，睡前服用15克,，效果特別好。

小米

在所有谷物中,，小米含色氨酸最為豐富,。此外，小米含有大量淀粉,，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感,，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量,。

蓮子(蓮心)30個(gè),，水煎，加鹽少許,，每晚睡前服,，可安神補(bǔ)氣。也可用蓮子青芯1～2克,，開水沖泡代茶飲,。

龍眼冰糖茶

準(zhǔn)備好龍眼肉25克,，冰糖10克。把龍眼肉洗凈,，同冰糖放入茶杯中,，沸水，加蓋悶一會(huì)兒,，即可飲用,。每日1劑，隨沖隨飲,，隨飲隨添開水,，最后吃龍眼肉。此茶有補(bǔ)益心脾,、安神益智之功用,。可治思慮過度,、精神不振,、失眠多夢(mèng)、心悸健忘,。

蜂蜜

蜂蜜有補(bǔ)中養(yǎng)脾除心煩的效果,，每晚用蜂蜜50克沖開水服用，有利于睡眠,。

注意好飲食調(diào)節(jié),，可以幫助更好提高你的睡眠哦。

中醫(yī)談睡眠養(yǎng)生：白天要“醒透” 晚上才好睡

睡眠大多數(shù)存在兩個(gè)問題,，一是嗜睡,，另一個(gè)就是在內(nèi)科臨床上最多見的失眠。許良醫(yī)生指出,，睡眠問題原本集中在中老年群體特別多,，尤其是失眠，但是隨著時(shí)代的發(fā)展,，中青年失眠的現(xiàn)象也越來越多,。

白天要“醒透” 晚上才好睡

中醫(yī)講究“天人合一”，人的自然覺醒和自然界的覺醒是同步的,，不宜超過12點(diǎn)睡覺,，如果長(zhǎng)期違背了自然規(guī)律，會(huì)產(chǎn)生各種睡眠問題,，思想不集中,，記憶力明顯下降，進(jìn)而百病叢生,。

許良醫(yī)生告誡道：“老年人也好,，中青年也好,，晚上盡量不要多看電視劇。光波輻射會(huì)對(duì)大腦腦神經(jīng)刺激產(chǎn)生一種亢奮作用,?！痹S多中青年臨睡前喜歡翻閱手機(jī)，玩微信,，就算是最后睡著了,，也是很疲勞地睡著，睡眠程度并不深,。因此,，睡覺前30分鐘到1小時(shí)盡量少用有光波輻射的電子產(chǎn)品，尤其是睡眠不好的群體更要注意,。

有的中老年人喜歡晚上跳廣場(chǎng)舞,，甚至一跳就是一兩個(gè)小時(shí)，容易亢奮,，晚上就算睡著了，睡眠也不是很安穩(wěn),。入眠和覺醒是一種生理規(guī)律,，中醫(yī)主張陰陽消長(zhǎng)，晚上要“陰”得起來,，白天你要加強(qiáng)功能鍛煉,，要“陽”得起來，也就是提高覺醒程度,。

許良醫(yī)生建議,，白天或睡前散步是很好調(diào)節(jié)方法，如果要跳廣場(chǎng)舞,，不要超過半小時(shí),。中醫(yī)主張睡覺前多聽少看，泡泡腳,，聽聽音樂,，有利于平靜、安靜的睡眠,。紙質(zhì)的材料可以適當(dāng)閱讀,，因?yàn)樗鼘?duì)大腦的反射比較平靜。

午睡充電大有益處

自古以來,，人們追尋“不覓仙方覓睡方”,，確有其深刻內(nèi)涵，值得繼續(xù)開拓研究,，根據(jù)臨床實(shí)際創(chuàng)新提高,。

千百年來,，人們按“日出而作，日落而息”和諧生活著,，崇尚人與自然同步發(fā)展,。經(jīng)過十幾年臨床實(shí)踐，許良醫(yī)生的體會(huì)是：按時(shí)入睡,，過時(shí)不候;午睡一刻鐘,，能夜補(bǔ)一小時(shí);體腦并用，形與神俱,，精神乃治,。

所謂過時(shí)不候的說法，是指老年人要有自己的生活規(guī)律,，如果是定晚上9點(diǎn)或10點(diǎn)睡覺,，一定要定時(shí)，尤其是在老年人調(diào)節(jié)功能越來越差的階段,。午覺也是很重要的養(yǎng)生方法,，中老年人稍微閉目，在椅子,、沙發(fā)上很自然地睡一會(huì),。適當(dāng)散散步，打打太極拳,，切莫長(zhǎng)時(shí)間劇烈鍛煉,。

晚上11時(shí)睡到6時(shí)是最佳的睡眠時(shí)間，然而,，許多年輕人晚上熬夜,，要趕工作，孩子要高考,，要趕作業(yè),，也沒有辦法。有沒有辦法將缺覺的影響降到最低呢?許良醫(yī)生認(rèn)為,，中午補(bǔ)覺很重要,，中午不補(bǔ)，晚上又不足,，這樣會(huì)長(zhǎng)期形成睡眠不足,。有的調(diào)查顯示，即使中午能入眠2分鐘,，對(duì)于精力恢復(fù)也大有益處,。

什么時(shí)刻睡覺最健康

人類自身活動(dòng)的生物鐘，能準(zhǔn)確,、高效地指導(dǎo)人們什么時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉,，什么時(shí)間閱讀效果最佳,，什么時(shí)間服藥最有效，什么時(shí)間睡覺能讓人第二天更加精力旺盛等,。

我認(rèn)為,，睡眠是養(yǎng)生的第一要素。很多養(yǎng)生書中都不厭其煩地講到了睡眠的重要性,，卻依然有許多人不把它當(dāng)回事,。今天我們從一個(gè)全新的角度來談睡眠。

按中醫(yī)的理論,，夜晚是各器官休息的時(shí)間,，各個(gè)器官在不同的時(shí)間段開始進(jìn)行修正。一天十二時(shí)辰,，對(duì)應(yīng)著人體的心,、肝、腎等內(nèi)臟,。你不守時(shí)睡眠,，隨意改變睡眠時(shí)間，或熬夜不睡覺,，你的健康便會(huì)不可避免地遲到,，會(huì)對(duì)內(nèi)臟造成傷害。所以說,，“熬一夜,，少活七天”還真不是簡(jiǎn)單的說笑,。

自然界的春夏秋冬,，寒暑更替組成了一年的365天，人體的養(yǎng)生睡眠與自然界相應(yīng),，也有4個(gè)時(shí)段組成—亥,、子、丑,、寅,，這四個(gè)時(shí)辰對(duì)應(yīng)著四季輪轉(zhuǎn)，必須睡好養(yǎng)生覺,，這是固定不變的規(guī)律,。但并不是說睡眠的時(shí)間越長(zhǎng)就越好，而是要嚴(yán)守正確的睡眠時(shí)間,，下面我為大家說說這中間的道理：

一般,，人睡眠的最佳時(shí)間是22∶00～23∶00。這時(shí)是一天中的最后一個(gè)時(shí)辰,，即亥時(shí)(21∶00～23∶00),。22∶00以后,，身體活動(dòng)將處于低潮時(shí)期，各項(xiàng)機(jī)能都會(huì)下降,，很難恢復(fù),。一個(gè)好的睡眠，首先要從亥時(shí)開始,。在22∶00～23∶00準(zhǔn)備睡覺,，子時(shí)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，丑時(shí),，應(yīng)處于深睡眠狀態(tài),，到寅時(shí)，則是睡眠的最后階段,。

過了23∶00后,，就是子時(shí)了。按中醫(yī)理論來說,，子時(shí)(23∶00～1∶00),，子為鼠，象征著人體的生氣在這時(shí)是最弱的,。

但雖弱,，卻仍很有活力，這時(shí)睡覺是為了保養(yǎng)這點(diǎn)生機(jī),。此時(shí),，也是氣血流經(jīng)膽的時(shí)期，膽最旺,，而腎最弱,，而那些晚上缺覺，特別是那些熬夜加班加點(diǎn),、不注意睡好子午覺的人,，肝功能很容易受損。想要腎好,，你千萬別在自己最虛弱的時(shí)候再刺激它,。你需要保持規(guī)律作息的習(xí)慣，特別是男士,，不要熬夜,。因此，請(qǐng)大家盡量不要在10點(diǎn)以后再入睡,。

同時(shí),，子時(shí)，血在膽。膽經(jīng)在值班,，它的工作是生發(fā)陽氣,，膽經(jīng)攜著五臟六腑的陽氣升發(fā)，機(jī)體內(nèi)在進(jìn)行自我修復(fù),，正是萬象更新的時(shí)刻,，所以此時(shí)一定要進(jìn)入睡眠。凡在亥時(shí)能夠入睡者,，第二天晨醒后,，頭腦清晰、氣色紅潤(rùn),。而那些經(jīng)常到了子時(shí)還不上床睡覺,，甚至過了子時(shí)仍然在鏖戰(zhàn)的人，看起來總是氣色青白,，這一類人常常會(huì)由于膽汁無法正常新陳代謝而變濃結(jié)晶,，誘發(fā)膽結(jié)石等病癥。

如果在亥時(shí)上床睡覺,，到了丑時(shí),，即凌晨1∶00到凌晨3∶00就已經(jīng)是進(jìn)入深睡眠了。丑時(shí)血在肝,，肝經(jīng)開始上崗了,，也是肝休息的最佳時(shí)間。對(duì)于肝,，我們需要好好地愛護(hù)它,。因?yàn)楦闻K是我們的重要解毒臟器，“肝為羆極之本”,，最怕勞累,。在一天的工作之后，它也辛苦了一整天,，只有通過良好的休息,，它才能為我們更好地工作,。

因此,，丑時(shí)，通過良好的睡眠可以為肝臟創(chuàng)造一個(gè)良好的休息環(huán)境,，讓肝臟在辛苦一天之后得到休息,。如果因工作關(guān)系暫時(shí)無法改變作息時(shí)間，平時(shí)可以多飲清熱滋潤(rùn),、補(bǔ)氣養(yǎng)肝的解毒茶,。如果能調(diào)整工作及娛樂時(shí)間，盡量在23∶00到凌晨3∶00間，睡足4個(gè)小時(shí)的保肝覺,，那樣便能使血液流向肝臟,，加強(qiáng)肝細(xì)胞修復(fù)。如此時(shí)你還沒有睡覺,，就錯(cuò)過了肝腎保養(yǎng)的大好生機(jī),，而肝腎同源，都是藏精養(yǎng)精的根本,，離開這些再來談養(yǎng)生,，就像是空中樓閣，有些虛無縹緲了,。

在子,、丑、寅,、卯這四個(gè)時(shí)辰,，如果你睡好了養(yǎng)生覺的話，可以說是氣血大豐收了!5∶00后,，太陽開始向上升,，人體的陽氣也升發(fā)起來，你也該起床了,，快伸個(gè)懶腰,，從被窩里爬起來吧!

史上最全的網(wǎng)友睡眠養(yǎng)生法

有些人因?yàn)楣ぷ鞯挠绊憣?dǎo)致想多睡也無辦法，那么有什么方法能睡少一點(diǎn)也可以擁有健康的訣竅呢?就讓做軟件的小林為大家介紹他的秘訣,。

睡覺的訣竅

根據(jù)醫(yī)學(xué)和我的體驗(yàn),、觀察，一個(gè)人真正睡著覺最多只有兩個(gè)鐘頭,，其余都是浪費(fèi)時(shí)間,，躺在枕頭上做夢(mèng)，沒有哪個(gè)人不做夢(mèng),。至于醒來覺得自己沒有做夢(mèng),，那是因?yàn)樗浟恕?/p>

通常一個(gè)人睡兩個(gè)鐘頭就夠了，為什么有人要睡七,、八個(gè)鐘頭?那是你賴床躺在枕頭上休息的習(xí)慣養(yǎng)成的,，并非我們需要那么久的睡眠時(shí)間，尤其打坐做功夫的人曉得,，正午只要閉眼真正睡著三分鐘,，等于睡兩個(gè)鐘頭，不過要對(duì)好正午的時(shí)間,。夜晚則要在正子時(shí)睡著,，五分鐘等于六個(gè)鐘頭,。

就這個(gè)時(shí)間的學(xué)問又大了，同宇宙法則,、地球法則,、易經(jīng)陰陽的道理有關(guān)系，而且你會(huì)感覺到,，心臟下面硬是有一股力量降下來,，與丹田(腎上)的力量融合，所謂“水火既濟(jì)”,，豁然一下,，那你睡眠夠了，精神百倍,。

所以失眠或真要夜里熬夜的人,，正子時(shí)的時(shí)刻，哪怕二十分鐘也一定要睡,，睡不著也要訓(xùn)練自己睡著,。過了正子時(shí)大約十二點(diǎn)半以后，你不會(huì)想睡了,，這很糟糕,。更嚴(yán)重的，到了天快亮,，四,、五點(diǎn)鐘，五,、六點(diǎn)卯時(shí)的時(shí)候,，你又困得想睡，這時(shí)如果一睡,，一天都會(huì)昏頭,。

所以想從事熬夜工作的人，正子時(shí),，即使有天大的事也要擺下來,，睡它半小時(shí)，到了卯時(shí)想睡覺千萬不要睡,，那一天精神就夠了,。不過失眠的人都挨過十二點(diǎn)，在床上翻來覆去睡不著,，結(jié)果快天亮睡著了,，到第二天下午都昏頭昏腦,，因此你會(huì)感覺失眠,、睡眠不足，實(shí)際上是你沒有經(jīng)驗(yàn)。

睡眠與養(yǎng)生

一,、睡眠的規(guī)則

戰(zhàn)國(guó)時(shí)名醫(yī)文摯對(duì)齊威王說：“我的養(yǎng)生之道把睡眠放在頭等位置,，人和動(dòng)物只有睡眠才生長(zhǎng)，睡眠幫助脾胃消化食物,，所以,，所以睡眠是養(yǎng)生的第一大補(bǔ)，人一個(gè)晚上不睡覺,，其損失一百天也難以恢復(fù),。”

晚21點(diǎn)到凌晨5點(diǎn)為有效睡眠時(shí)間,。人是動(dòng)物,，和植物同屬于生物，白天(凌晨5點(diǎn)到晚上21點(diǎn))活動(dòng)產(chǎn)生能量,，晚上(21點(diǎn)到凌晨5點(diǎn))開始進(jìn)行細(xì)胞分裂,，把能量轉(zhuǎn)化為新生的細(xì)胞，是人體細(xì)胞休養(yǎng)生息,、推陳出新的時(shí)間,，也是人隨著地球旋轉(zhuǎn)到背向太陽的一面。陰主靜,，是人睡眠的良辰,，此時(shí)休息，才會(huì)有良好的身體和精神狀態(tài),。這和睡覺多的嬰兒長(zhǎng)得胖,、長(zhǎng)得快，而愛鬧覺的孩子發(fā)育不良是一樣的道理,。

睡覺是養(yǎng)生的一大功能,，養(yǎng)就是用大量的健康細(xì)胞去取代腐敗的細(xì)胞，如一夜睡不著就換不了新細(xì)胞,。如果說白天消亡一百萬個(gè)細(xì)胞,，一晚上只補(bǔ)回來五十萬個(gè)細(xì)胞，這時(shí)你的身體就會(huì)出現(xiàn)虧空,，時(shí)間長(zhǎng)了,，人就糠了，像糠蘿卜似的,。為什么世上有百歲老人呢?因?yàn)樗麄兠客矶荚?1點(diǎn)鐘準(zhǔn)時(shí)睡覺,。植物吸收陽光的能量，夜里生長(zhǎng),，所以夜晚在農(nóng)村的莊稼地里可聽到拔節(jié)的聲音,。人類和植物同屬于生物,，細(xì)胞分裂的時(shí)間段大致相同，錯(cuò)過夜里睡覺的良辰,，細(xì)胞的新生遠(yuǎn)趕不上消亡,，人就會(huì)過早的衰老或患病，人要順其自然,，就應(yīng)跟著太陽走,，即天醒我醒，天睡我睡,。人在太陽面前小如微塵,，“與太陽對(duì)著干”是愚蠢的選擇，遲早會(huì)被太陽巨大的引力催垮,。這是客觀真理,。

現(xiàn)實(shí)生活中，不少人有入睡難,，睡眠質(zhì)量不高的毛病,。睡眠不好是一個(gè)綜合性的問題，如肝火過盛,，睡覺警覺;胃火過剩,，睡覺不安;肝陰不足，睡覺勞累,。

二,、睡眠與疾病

現(xiàn)代的生活習(xí)慣和生活方式給人們的身體帶來了很多負(fù)面影響形成“四大病”：水果病、冰箱病,、電視電腦病,、熬夜病。肝臟有一特點(diǎn)：臥則回血,，坐立向外供血,。

子時(shí)(23：00—1：00)，其實(shí)23點(diǎn)就是新的一天的開始,，并不是0點(diǎn)開始的,，這是我們犯的誤識(shí)。肝膽相表里,，互為一家,，23點(diǎn)膽經(jīng)開了，如若不睡,，大傷膽氣,，由于十一臟腑皆取決于膽也，膽氣一虛,，全身臟腑功能下降,，代謝力,、免疫力紛紛下降，人體機(jī)能大大降低,，膽氣支持中樞神經(jīng),，膽氣受傷易患各種精神疾病,，比如抑郁癥,、精神分裂癥、強(qiáng)迫癥,、躁動(dòng)癥等,。子時(shí)膽要更換膽汁，膽經(jīng)漸旺人如不臥,，膽汁更替不利,，過濃而結(jié)晶成石，久之即得膽結(jié)石,，如果把膽給摘了,，一摘就膽怯了，全身的免疫力下降了50%以上,，所以不能摘,，要用它本系統(tǒng)的巨大潛能把它化掉。

丑時(shí)肝經(jīng)最旺,，丑時(shí)(1：00—3：00)不眠,，肝無法解除掉有毒之物，產(chǎn)生新鮮血液,，因藏血不利,，面呈青色，久之易患各類肝病,，現(xiàn)在有些人肝不太好,，特別在歐洲平均4個(gè)人就有一個(gè)大三陽或是小三陽，大都是因?yàn)檫`反自然規(guī)律過了子時(shí)不睡覺造成的,。甲肝比較好治,，乙肝就很難治。乙肝病毒攜帶者,，是由于晚上經(jīng)常不睡覺,，人太虛弱了，也就是說秩序太亂了,，病毒已經(jīng)到了細(xì)胞里了,。也就是說乙肝的病毒已經(jīng)到了細(xì)胞里面，但是現(xiàn)在它還沒有能力造成肝炎,，當(dāng)人身體處于最薄弱的時(shí)候就形成成肝炎,，乙型肝炎就意味著將來40%——60%的肝硬化,。聰明的人是應(yīng)該了解天、地,、人之間的關(guān)系,，不聰明的人就是應(yīng)該被淘汰的人。

垃圾睡眠給肝臟帶來多大傷害?

肝主疏泄,，過子時(shí)不睡,，可引起肝疏泄不利，肝氣郁結(jié),，可見易怒,，頭痛頭暈，眼紅,，眼痛,，耳鳴，耳聾,，胸肋脹痛,，女性月經(jīng)不調(diào)，便秘,，也可引起肝氣升發(fā)不足,，人會(huì)目倦神疲，腰膝酸軟,，暈眩,，失眠，驚悸,，精神恍惚,，重則會(huì)暈倒在大街上，不省人事,。

肝有藏血,、調(diào)節(jié)血液的功能，過子時(shí)不睡,，會(huì)造成肝血不足,，還會(huì)引起吐血、流鼻血,、皮下出血,、牙齦出血、眼底出血,、耳出血等出血證狀,。

肝開竅于目，過子時(shí)不睡，易引起肝虛,，則出現(xiàn)視力模糊,、老花、夜盲,、畏光,、迎風(fēng)流淚，等癥狀,，還會(huì)形成青光眼,、白內(nèi)障、眼底動(dòng)脈硬化,、視網(wǎng)膜病變等眼疾,。

肝主筋,，其華在爪,，過子時(shí)不睡覺，會(huì)引起肝血不足,，就出現(xiàn)筋痛,，麻木，屈伸困難,，痙攣抽搐,，易造成灰指甲，缺鈣,，髕骨軟化,，癲癇病，骨質(zhì)疏松等癥,。

肝與心,，過子時(shí)不睡覺，可引起肝血不足,，由于心主一身之血脈,，肝有儲(chǔ)藏和調(diào)節(jié)血液的功能，會(huì)造成心臟供血不足,，引起心慌,、心顫等癥狀，嚴(yán)重的形成心臟病,、高血壓等心腦血管疾病,。

肝與脾，過子時(shí)不睡覺,，會(huì)引起肝胃不和,，由于肝助脾胃消化，由于肝氣太虛不能助脾胃消化,，使人脾胃消化功能不好,，表現(xiàn)為舌苔厚,，長(zhǎng)期以來會(huì)造成中氣塌陷。

肝與肺,，過子時(shí)不睡覺,，無法滋陰潛陽，肝陰虧損,，引起肝火過盛灼肺,，出現(xiàn)干咳、或咳嗽,、咳痰血等木火刑金的證狀,，易導(dǎo)致牛皮癬等各種皮膚病。

肝與腎,，過子時(shí)不睡覺,，肝虛導(dǎo)致腎虧，由于肝腎同源,，容易造成生殖系統(tǒng)疾病,、不育、骨病,、牙病,、脫發(fā)、糖尿病,、腎衰竭等疾病,。

三、睡眠的方法

交通規(guī)則——你不懂就容易出事故,。比如說,，23點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)為子丑時(shí)，膽肝經(jīng)最活躍的時(shí)候,，肝膽要回血,，“躺下去回血，站起來供血”,。如果你每晚22點(diǎn)鐘左右躺下,，靜靜得不要說話，到23點(diǎn)的時(shí)候,，也就睡著了,。肝膽開始回血，把有毒的血過濾掉,，產(chǎn)生新鮮的血液,，到一百歲也沒有膽結(jié)石，也沒有肝炎、囊腫一類的病,。如果你天天熬夜到1點(diǎn)多,，肝回不了血，有毒的血排不掉,，新鮮的血生不成,，膽又無法換膽汁，所以這些人容易得膽結(jié)石,、囊腫,、大三陽、小三陽各種病癥,。

在歐洲地區(qū),，平均四個(gè)人就有一個(gè)肝炎病毒攜帶者，這就叫不懂規(guī)則,。睡前半小時(shí)最好不要講話,，睡覺的時(shí)候更不要說話，如一說話,，肺經(jīng)動(dòng),，然后心經(jīng)又動(dòng),，(因?yàn)樾姆喂矠樯辖?人就容易進(jìn)入興奮狀態(tài),，所以就很難入睡。

21：00—23：00為亥時(shí),。亥時(shí)三焦經(jīng)旺,，三焦通百脈。亥時(shí)入眠,，百脈皆得濡養(yǎng),，故百歲老人得共同特點(diǎn)即21：00(亥時(shí))之前入睡。女性若想長(zhǎng)久的保持容顏嬌好,，應(yīng)做到早睡早期,。

睡覺要關(guān)窗，不能開風(fēng)扇,、不能開空調(diào),，人生病很多都與此有關(guān)，因?yàn)槿嗽谒咧?，氣血流通緩慢,，體溫下降，人體會(huì)在表面形成一種陽氣層,，這種陽氣層它使人叫“鬼魅不侵”,，什么意思呢，陽氣足的人，不做惡夢(mèng),，就是這種陽氣,，占了上風(fēng)。開空調(diào),，開風(fēng)扇,，情況就不一樣了，開窗戶,，窗戶走的是風(fēng),，風(fēng)入的是筋，如果開空調(diào),，也有風(fēng),，風(fēng)入筋，寒入骨,，早上起來，身上發(fā)黃,，臉發(fā)黃,，脖子后面那條筋發(fā)硬，骨節(jié)酸痛,，甚至有人就開始發(fā)燒,，這就是風(fēng)和寒侵入到了筋和骨頭里的緣故，這也就是氣受傷了,。如果說晚上睡覺不開窗,，不開空調(diào)，不開風(fēng)扇,，連房門也關(guān)上,，效果最好，如果熱,，把房門打開,，把窗戶關(guān)上，效果就差了一點(diǎn),，但是他不至于第二天早上起來渾身乏力,，后背僵硬.

有人把客廳的空調(diào)開開了，把臥室的門打開,，和直接開空調(diào)睡覺是差不多的,，開了空調(diào)以后，空調(diào)那個(gè)寒進(jìn)了骨了,，所以心里發(fā)冷,，心在哪,，心在腦髓，腦為髓之海,，骨髓里有寒,，那肯定心里就寒了，怎么辦,，補(bǔ)腎陽,、補(bǔ)中氣，什么時(shí)候補(bǔ)到心里不冷,，燒就退了,，寒走出去了。睡覺要盡量早睡,，睡得晚,，傷了少陽之氣，必然第二天是疲倦無力,，要關(guān)上窗戶,，不開空調(diào)、電扇,，保護(hù)陽氣,。

肝膽在下焦，如果胃出現(xiàn)問題的時(shí)候,，他就會(huì)出現(xiàn)寢睡不安,，一個(gè)是胃寒，如果這個(gè)人胃陽本來就不足,，過多的喝綠茶,，就會(huì)出現(xiàn)胃寒，胃寒的時(shí)候人是睡不好覺的,，或者吃帶泥沙之物過多，胃隱隱作寒,，肯定是睡不好;

再一個(gè)是胃熱,，就是熱氣往上走，嘴里喘的都是熱氣,，像這種情況也睡不好覺;再一個(gè)是胃燥,，口干舌燥，胃里感覺到燥;還有一個(gè)就是胃厚,，氣味的味,，胃厚，這種情況就是吃了這種厚膩的味道,，有人吃海鮮,、吃魚,、吃燉雞，味道好鮮美,，吃多了,，美味不可多用，這些東西在里面要稀釋它,，不稀釋它,，它在里面味太厚了，所以這個(gè)也睡不好覺;

再一個(gè)腹?jié)q,，腹是漲鼓鼓的,，也睡不著，翻來覆去也睡不著;再一個(gè)是胃氣太虛,，冒冷汗,，這也睡不好覺，這些原因都可能形成胃不寧,，胃不寧就睡不好,。

睡覺時(shí)要肢暖，四肢要暖,，因?yàn)樗闹顷栔?，這個(gè)大家都知道了，四肢不暖,，肯定是腎陽不足,，應(yīng)該在睡覺之前把手腳捂暖，手腳和肚臍,、背后的命門都要蓋好,。

睡眠法因人而異，下面介紹3種做法：

1,、睡覺前簡(jiǎn)單的壓腿,，然后在床上自然盤坐，兩手重疊放于腿上,，自然呼吸,，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳,，到了想睡覺時(shí)倒下便睡,。

2、仰臥,，自然呼吸,，感覺呼吸像春風(fēng)，先融化大腳趾,，然后是其他腳趾,，接著腳,、小腿、大腿逐漸融化,。如還未醒著,，再?gòu)念^做。

3,、入睡快的人可右側(cè)臥,，右手掌托右耳。右掌心為火,，耳為水,，二者形成水火即濟(jì)，在人體中形成心腎相交,。久之,，養(yǎng)心滋腎。

睡眠一定要早起,，即使在冬天,，也不可超過6點(diǎn)起床，春夏秋季盡量在5點(diǎn)之前起床,，因?yàn)槿嗽谝鷷r(shí)(3點(diǎn)—5點(diǎn))肺經(jīng)旺的時(shí)候起床,，能夠使肺氣得以舒展，以順應(yīng)陽氣的舒長(zhǎng),，來完成新陳代謝,，肅降濁氣，使肺氣清,，這樣有助于養(yǎng)肺和順應(yīng)太陽的天勢(shì)升起人體陽氣,，使人一天陽氣充足，否則,，就好像發(fā)動(dòng)機(jī),，過了這段好時(shí)機(jī)就很難發(fā)動(dòng)人體陽氣，人體陽氣淤積在人體下部不能由命門向上發(fā)動(dòng)升起,，會(huì)形成淫氣,，嚴(yán)重?fù)p害人的身心健康。

早晨5點(diǎn)至7點(diǎn)是人體大腸經(jīng)最旺的時(shí)候,，人體需要把代謝的濁物排出體外，此時(shí)如果不起床,，大腸得不到充分活動(dòng),，無法很好的完成排濁功能，使?jié)嵛锿Ａ舳纬啥舅?，危害人體血液和臟腑百骸,。

早晨7點(diǎn)到9點(diǎn)人體胃經(jīng)最旺,，9點(diǎn)到11點(diǎn)人體脾經(jīng)最旺，這時(shí)人的消化吸收運(yùn)化的能力最好,，如果這時(shí)還不起床,，人體胃酸會(huì)嚴(yán)重腐蝕胃粘膜，人體在最佳吸收營(yíng)養(yǎng)時(shí)間得不到營(yíng)養(yǎng),，長(zhǎng)期以來會(huì)患脾胃疾病,，造成營(yíng)養(yǎng)不良、中氣塌陷,。

所以千萬不要賴床,，賴床會(huì)造成頭昏、疲憊不堪,、睡眠不足的感覺,，而應(yīng)按時(shí)起床，歷史上許多偉人都是有三四點(diǎn)鐘起床的習(xí)慣,，比如華盛頓,、拿破侖、康熙皇帝,、曾國(guó)藩等,。另外早起能增加工作效益，俗話說：“三天早起,，一天工”,。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，早睡早起的人精神壓力較小,，不易患精神類疾病,。早晨不要太早出去鍛煉，因?yàn)樵绯吭谔枦]有出來之前,，地下道的漳氣,、濁氣正往上走(尤其是城市)，這些氣對(duì)人體損傷是很嚴(yán)重的,。

養(yǎng)身三大事,，一睡眠，二便利,，三飲食,，其余起居、服裝等皆是輔助,。

三事中睡眠第一,。然胃納不和者，夜眠不安,，故以通便利為第二,。而飲食無節(jié),，饑飽過度者，腸胃必受傷,，而營(yíng)養(yǎng)日減,。睡以安神為主，神以心安為主,，應(yīng)配合年齡,，壯年至多七小時(shí)至八小時(shí)，多睡則智昏頭暈眼紅脹,，四肢疲軟,，童年必睡足八小時(shí)，或過九小時(shí)勿礙,，老或病人至多六小時(shí)已足,。

睡眠中不可忽視的疾病警告

應(yīng)注意：

(一)睡眠宜早，勿過十時(shí),，老年人以八點(diǎn)為正,，勿過九點(diǎn)。凡交十一時(shí),，為陽生時(shí),，屬腎，此時(shí)失眠,，腎水必虧,，心腎相連，水虧則火旺,，最易傷神,。千萬勿以安眠藥片助睡。

(二)枕上切忌思索計(jì)算未來事,，睡時(shí)宜一切不思,，鼻息調(diào)勻，自己靜聽其氣,，由粗而細(xì),，由細(xì)而微細(xì)而息。視此身如無物,，或如糖入于水,，化為烏有，自然睡著,。

(三)如有思想,，不能安著，切勿在枕上轉(zhuǎn)側(cè)思慮,，此最耗神,，可坐起一時(shí)再睡。

(四)如在午時(shí),，即上午十一點(diǎn)至一點(diǎn),，為陰生之時(shí)，屬心,，此時(shí)如不能睡,，可靜坐一刻鐘，閉目養(yǎng)神,，則心氣強(qiáng),。凡有心臟病者切宜注意，每日于此二時(shí)注意,，則元?dú)馊諒?qiáng),，無心跳腹泄或小便頻速之病。

(五)夏日起宜早,，冬日起宜遲,。居北方宜防寒氣，如在粵桂等省,，早起防山嵐瘴氣中病,。食后勿仰天睡，早起如在寅時(shí)三點(diǎn)至五點(diǎn),，此時(shí)切忌郁怒,，必?fù)p肺傷肝，萬望注意,。

糾正10大錯(cuò)誤睡眠 立刻變年輕

你是否曾經(jīng)床成了磁石,，將身體和精力都綁架在席夢(mèng)思上，一覺醒來,，更覺勞頓,，仿佛剛剛進(jìn)行了一場(chǎng)夜奔急行軍。整夜和綿羊糾纏,，和噩夢(mèng)糾結(jié),，哪怕是睡上24個(gè)小時(shí)，身體也會(huì)疲憊不堪,，精神變得更加頹廢,。

不知什么時(shí)候“睜開眼睛，渾身像充滿了電般活力四射,，疲勞一掃而光,，心情也變得大好”呢?就讓小編與你一起分享優(yōu)質(zhì)睡眠的新鮮發(fā)現(xiàn)!繞過失眠，甩掉黑眼圈，,，現(xiàn)在改變,，現(xiàn)在立刻就變年輕。

糾錯(cuò)1.用“長(zhǎng)時(shí)間的小睡”來補(bǔ)充睡眠

白天睡太久,，特別是下午4點(diǎn)過后,，或在晚上看電視時(shí)，幾個(gè)簡(jiǎn)單的雞啄米式的打盹,，就能毀掉你良好的睡眠節(jié)奏,，讓你和一個(gè)晚上安恬的睡眠說再見。

解決：

小睡時(shí)間不超過30分鐘,。如果小憩是絕對(duì)必須的,，那么你就要確定一天只能一次，并且要在下午4點(diǎn)之前,。通常,，短時(shí)間的休息不會(huì)影響睡眠。實(shí)際上,，午飯后半小時(shí)或20分鐘的午休,，只要在4點(diǎn)之前，對(duì)大多數(shù)人還是有益的,。

糾錯(cuò)2.被打亂的睡眠節(jié)奏

我們常認(rèn)為可以通過在下一個(gè)夜晚早點(diǎn)上床來彌補(bǔ)失去的睡眠,，但是生物鐘調(diào)節(jié)健康睡眠模式的能力是基于保持嚴(yán)格的作息之上的。我們?cè)谥苣┌疽?，期望在接下來的時(shí)間里補(bǔ)上睡眠,，或者是利用周末的時(shí)間來彌補(bǔ)這周不足的睡眠，這兩種做法都打亂了身體的節(jié)奏,，特別是熬夜的周末,，更容易引起接下來工作日的失眠。

制定一個(gè)計(jì)劃,，并且嚴(yán)格遵守每天準(zhǔn)時(shí)起床,、睡覺，即使在周末也不例外,。如果你想有健康的睡眠習(xí)慣,，這是最重要的。我們的身體會(huì)因?yàn)橐?guī)律的生活而備感舒適,，并且,，一個(gè)保持不變的睡眠習(xí)慣對(duì)于生物鐘的增強(qiáng)是再好不過了。每天在同一時(shí)間醒來或睡去,，更有利于保持一個(gè)不變的睡眠節(jié)奏,，同時(shí)提醒大腦在特定的時(shí)間釋放睡眠或清醒激素。

糾錯(cuò)3.沒給睡眠做準(zhǔn)備

希望身體從全速運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)到完全停頓而沒有減速緩沖,，這是不現(xiàn)實(shí)的,。我們的身體需要時(shí)間制造所謂的神經(jīng)傳遞素來向大腦睡眠中心發(fā)送反饋信號(hào)，大腦將分泌睡眠激素,，讓你有打盹的感覺,。

花一些時(shí)間慢慢入睡。制造一個(gè)人工的“電器落日”,，晚上10點(diǎn)過后，就別坐在電腦(電視)屏幕前了,，關(guān)掉所有電器,，這些東西對(duì)大腦的刺激很大，能讓你很長(zhǎng)一段時(shí)間里保持清醒,。在你入睡前的一個(gè)小時(shí),，先把電燈的亮度調(diào)暗，洗個(gè)熱水澡,，聽一些令人安靜的音樂,，做一些恢復(fù)性的瑜伽和放松動(dòng)作，讓你的身體與心理都準(zhǔn)備入睡,，把一切阻止你睡眠,、讓你分心的東西(生理上或心理上)統(tǒng)統(tǒng)拿走。

糾錯(cuò)4.沒有給身體傳遞適當(dāng)?shù)乃咝盘?hào)

我們的身體很大程度上依靠外界信號(hào)來調(diào)節(jié)什么時(shí)候該睡什么時(shí)候該醒,，而最基本的信號(hào)就是外界是亮還是暗,。但是我們工作生活在一個(gè)人工點(diǎn)亮的世界，常常忽略了最明顯的規(guī)律：自然的太陽光,。我們睡覺時(shí),，肌體需要一個(gè)完全黑暗的環(huán)境來分泌一種重要的睡眠激素褪黑素。而我們的臥室常常不是完全黑暗的,，因此影響了睡眠,。

夜晚，讓你的臥室盡量黑暗,，找出你臥室中發(fā)亮的罪魁禍?zhǔn)祝喊l(fā)著紅光的鬧鐘顯示,，你手機(jī)或充電器上的紅色指示燈，電腦顯示屏,，無繩電話指示燈,，dvd時(shí)鐘和計(jì)時(shí)器。即使是最微弱的一點(diǎn)亮光,，也會(huì)影響松果腺分泌睡眠激素,，并因此影響你的睡眠節(jié)奏。隱藏或移走鬧鐘，遮蓋所有電子設(shè)備的亮光,。如果窗戶對(duì)著亮光,，就要使用暗色或不透光的布簾。如果以上這些做不到,，那就戴個(gè)眼罩吧!如果你在半夜醒來去衛(wèi)生間的時(shí)候,，也盡量保持燈是熄滅的。

糾錯(cuò)5.睡前吃提煉的谷物或甜點(diǎn)

這些都是新陳代謝的擾亂者,，提升血糖,，給一些維持全身激素平衡的器官帶來壓力。這些激素的擾亂者影響了你的睡眠周期,，讓你因?yàn)榧に氐牟▌?dòng)而在夜晚頻繁醒來,。

解決：如果你必須要吃，那么就吃些高蛋白的食物吧!睡前盡量不吃最好,，要吃最好是高蛋白的,，它不僅會(huì)阻止睡眠的擾亂者，而且還能提供色氨酸制造褪黑素所必需的氨基酸,。

糾錯(cuò)6.服用安眠藥入睡或保持睡眠

安眠藥掩蓋了失眠的問題,，并沒有解決失眠的深層次問題。很多關(guān)于睡眠的研究都發(fā)現(xiàn)：無論是處方藥還是非處方藥,，長(zhǎng)期來看都是有害的,。它們都有高度的易上癮性，并且有潛在的危險(xiǎn),。對(duì)于短期失眠者,，也許需要些安眠藥，但是服用一段時(shí)間后,，它們只會(huì)讓失眠的狀況更糟糕,。如果你已經(jīng)服用安眠藥一段時(shí)間，請(qǐng)求醫(yī)生幫你制定一套養(yǎng)生的方法,，脫離對(duì)它們的依賴,。

解決：學(xué)會(huì)放松的技巧。拋開身體的因素,，壓力應(yīng)該是導(dǎo)致睡眠紊亂的頭號(hào)殺手,。暫時(shí)性的壓力就會(huì)導(dǎo)致慢性的失眠和睡眠節(jié)奏的紊亂。許多人問為什么他們不能使全速運(yùn)轉(zhuǎn)的大腦歇息,，以至于無法入睡,。做些深呼吸練習(xí)吧!以及瑜伽或冥想、一些恬靜的事情,，這些都有助于使你的大腦寧?kù)o,，減輕驚恐與擔(dān)憂帶來的壓力,。

糾錯(cuò)7.用酒精幫助入睡

因?yàn)榫凭幸恍╂?zhèn)靜的功效，許多有失眠癥的人通過喝酒來改善睡眠,。酒精對(duì)于最初的入睡是有些幫助的,，但是隨著在身體的分解，往往會(huì)在后半夜損害睡眠質(zhì)量,，使睡眠的整體時(shí)間減少,。經(jīng)常性地飲酒，會(huì)削弱進(jìn)入睡眠的功效,，相反,，破壞性的作用會(huì)保持甚至增加。

解決：吃些含蛋白質(zhì)的食物,，可以使身心寧?kù)o,，做好入睡準(zhǔn)備。再也別靠酒精來幫助睡眠了,。找些能使人安寧的的方法，在夜間吃些鈣鎂片也會(huì)對(duì)睡眠有幫助的,?；蚍猛屎谒兀@是因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng),，身體將分泌更少的褪黑素,，這就解釋了為什么老人總是難以擁有好睡眠，并且對(duì)褪黑素有很良好的反映,。

糾錯(cuò)8.看著電視入睡

在起居室看著電視睡著好像很自然,，所以許多人就在床上看電視，希望能幫助睡眠,。但是要是長(zhǎng)期這么做了,，睡不多久又醒來，這將建立一個(gè)惡性循環(huán),，使得劣質(zhì)睡眠被加深,。目前，有很多病人失眠是由于這種狀況,。

解決：把電視搬出臥室,。別在床上看電視，床只能和睡覺聯(lián)系在一起,。

糾錯(cuò)9.躺在床上巴望著早點(diǎn)入睡

如果你在三四十分鐘內(nèi)還沒入睡,，那么再多一個(gè)小時(shí)或更長(zhǎng)的時(shí)間也無濟(jì)無事，你或許錯(cuò)過了睡眠之門開啟的時(shí)刻,。睡眠之門像是特定的一段讓你入睡的時(shí)間,，研究人員發(fā)現(xiàn)：每個(gè)晚上,，我們的大腦都經(jīng)歷著幾個(gè)相同的睡眠周期，這些周期持續(xù)時(shí)間從90分鐘到120分鐘不等,，在每段循環(huán)的開始階段,，睡眠之門都會(huì)開啟，睡眠之門關(guān)閉時(shí),，你是無法入睡的,。

解決：順著睡眠之門的開啟時(shí)間。如果你在45分鐘后還不能入睡,，那就起床走出臥室,，讀一本書，做做瑜伽,，或做一些能讓人安靜的活動(dòng),。活動(dòng)1個(gè)小時(shí),，然后再嘗試去睡覺,。如果堅(jiān)持躺在床上，只能帶來更大的壓力而不是睡覺,。睡眠就像沖浪,，你需要追逐睡眠的波浪。

糾錯(cuò)10.把睡眠當(dāng)做一個(gè)問題

通常,，關(guān)于睡眠的事情想得越多,，越影響你的入睡能力，解決失眠的一些策略,，也常常成了你失眠的原因,。擔(dān)心你無法入睡，又導(dǎo)致更糟糕的睡眠問題,，這常常形成惡性循環(huán),。其實(shí)睡眠就像生活中很多事情一樣，要放得開,，讓它順其自然,，像呼吸一樣，很自然地發(fā)生,，不用刻意去思考,。

解決：放松自我，順其自然,。用時(shí)間來進(jìn)行呼吸練習(xí)或者靜靜地冥想,。但要清楚你是怎么吃的，吃些什么,，進(jìn)行了什么治療,，什么東西與什么活動(dòng)影響了你的睡眠周期,。通過把注意力集中在身體上來增強(qiáng)意識(shí)，充分利用睡前的時(shí)間,，而不是沮喪自己怎么又睡不著,。

你的睡眠質(zhì)量怎么樣?

你留意自己一天到底睡多久了嗎?睡眠的時(shí)間是直接和睡眠質(zhì)量掛鉤的，自己測(cè)試一下吧!

每天5小時(shí)睡眠或更少：如果每天睡得太少,，身體就沒有機(jī)會(huì)停下來進(jìn)行內(nèi)部的血糖調(diào)節(jié),，這樣，你患II型糖尿病的幾率就會(huì)比別人增加40%,。而且,，據(jù)測(cè)算，每天睡4個(gè)小時(shí)的人,，會(huì)比5小時(shí)睡眠人群更容易得高血壓和心律不齊病,。

每天5~6小時(shí)睡眠：你的情況比前面的人要好，不過不要太樂觀,，睡眠時(shí)間還是有些短,，通常來講，記憶力還是會(huì)因?yàn)闀r(shí)間不足而受損,，畢竟一年下來,，你就比健康睡眠的人少睡了1個(gè)月的時(shí)間。

每天6~7小時(shí)睡眠：你已經(jīng)離健康水平非常接近了,，但在身體完全修復(fù)之前醒來，久而久之,，體重增長(zhǎng)過快將會(huì)變成你的麻煩,。

每天7小時(shí)睡眠：恭喜你，根據(jù)日本有一項(xiàng)關(guān)于睡眠的研究,，每天睡7個(gè)小時(shí)的人可以活得最久,。而這個(gè)時(shí)間，身體剛剛可以完成全部自我修復(fù)的過程,，前一天的壓力也正好可以釋放干凈,。

每天超過8小時(shí)睡眠：在全球的各種調(diào)查顯示，睡得越多,，死亡率也就越高,。如果你每天要睡9個(gè)小時(shí)，那必須要看一下醫(yī)生了,。

起床時(shí)間：

最健康的7點(diǎn)21分!

7點(diǎn)21分是最佳起床時(shí)間,。該研究結(jié)果是在“第五屆國(guó)際睡眠研究及睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)聯(lián)盟會(huì)議”上公布的。英國(guó)威斯敏斯特大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn),，7:21分后起床最好,，因?yàn)槿绻?:22-7:21起床,，血液中可能引起心臟病的物質(zhì)會(huì)增加。英國(guó)拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆·霍恩則建議：一醒來就應(yīng)該將臺(tái)燈打開,，這樣有助于調(diào)整生物鐘,，讓人更快清醒過來。

此外,，起床時(shí)盡量不要太猛,，而應(yīng)躺在床上，用5分鐘活動(dòng)一下四肢和頭部,，否則會(huì)導(dǎo)致血壓突然變動(dòng),。

結(jié)語：所以說，不是覺睡得越多就是越好的,，我們每個(gè)年齡段,，身體需要的睡眠時(shí)間是不一樣的，需要大家一定要按照自己的實(shí)際情況,，控制睡眠睡覺哦,，但是熬夜是最不好的，我們身體在夜晚的時(shí)候也需要放松哦,。對(duì)于那些睡眠不好的人來說,，可以睡覺之前喝杯牛奶。