大力金剛功是一套硬氣功,，久練會使膀臂力大無比，且能增強(qiáng)體質(zhì),。一般人習(xí)四個月就能收效,。  

　　第一式金剛守關(guān)  

　　面南背北站立，兩腳分開比肩略寬,，開襠,，上身正直，頭似頂千斤,，舌頂上腭,；兩手下垂，拇指翹起頂住大腿,，其余手指緊握,，手心向后；吸氣自然,，呼氣時,，揚眉怒視前方，牙咬緊,，提肛,，十指抓地，手指用力并用意緊握一次（拇指不動，其余手指握緊）,。勿放松,，一次比一次緊。做４０次后,，自然呼吸一次,，接做下式。  

　　第二式金龍亮爪  

　　承上式,，雙手掌向前向上向體側(cè)劃弧分開與肩同高,，十指向上，手心向外,，臂略曲,，肘尖向后，沉肩挺胸,；吸氣用意和津液一起吞入丹田,，呼氣時牙咬緊，提肛,。十趾抓地,，十指用力用意收屈爪狀，勿放松,。直至練至40次,，乃自然呼吸一次，再接練下式,。  

　　第三式金剛伸臂  

　　承上式,，兩手向前平舉并握拳，拳心向上,，拳與肩同高,，雙拳距與肩同寬，眼平視,。吸氣同上式,，呼氣時，牙咬緊,，提肛,，十趾抓地，雙拳用力緊握一次,，４０次后自然呼吸一次,，再接練下式。  

　　第四式懷中抱月  

　　承上式,，雙臂略內(nèi)旋并略屈,，收回雙拳,，雙臂成環(huán)抱式，拳與胸同高,，拳心向里,，拳眼向上，吸氣同上式,，呼氣時,，牙咬緊，提肛,，十趾抓地,，雙拳用意并用力握緊一次，４０次后自然呼吸一次,，再接練下式。  

　　第五式金剛擔(dān)山  

　　承上式,，兩臂外旋向左右分開伸直平舉,，拳心向上，拳眼向后,，眼平視,，吸氣同上，呼氣時,，牙咬緊,，提肛，十趾抓地,，假想兩手上壓有千斤之物,，著意于兩手臂，兩拳用意用力握緊一次,，４０次后自然呼吸兩次,，再接練下式。  

　　第六式金剛撐天  

　　兩腿屈膝下蹲成馬步,，以舒適為度,，雙手慢慢內(nèi)旋用暗勁向上舉起，直臂,，拳面朝天,，拳心向前，眼平視,；吸氣要深細(xì)長均,，呼氣時，十趾抓地,，牙咬緊,，提肛，意想拳面頂有千斤重物，雙拳用意用力握緊一次,，勿放松,，４０次后，起立并自然調(diào)息片刻,，再接練下式,。  

　　第七式雙龍埋頭  

　　承上式，調(diào)息后深息一口氣和津液一起送入丹田,，呼氣時目光內(nèi)斂,，馬上屈膝下蹲成低馬步，雙拳快速下落置于檔前并用力緊握一次,，拳心向下,，牙咬緊，提肛,，十趾抓地,，全身用力，意守下丹田,。接著起身站立,，雙手好似從地面提著千斤重物，直臂舉過頭頂,，吸氣眼視前方,，接著雙拳下落于檔前，并蹲低成低馬步,，呼氣緊拳一次,。如此做10次，第十次下蹲成低馬步時,，勿要立起,，按上述要求緊雙拳25次，乃起身站立,，深呼吸2次,，再練下式。  

　　第八式金剛搬山  

　　承上式,，上身改向正東,，腳不動，同時雙拳變雙掌向前平舉,，與肩同高,，掌心相對，兩掌相距尺許,，眼平視,，接著吸氣,，并假想雙掌間卡住千斤之物，雙掌用力和意慢慢向南向正西平肩搬運,，眼隨手動,，眼看兩掌之間的假想物，當(dāng)面向正西時要求氣滿丹田,，眼視西方,；接著呼氣，兩臂外施,，（掌變?nèi)┣饪焖儆昧κ栈仉p拳,，拳心向里，與肩同高,，拳距肩7寸,；同時十趾抓地，咬牙提肛,，意領(lǐng)氣至兩手臂,，手臂并拳一起用內(nèi)力緊1次。接著雙拳變掌內(nèi)旋臂向西伸出,，掌心相對，眼視西方,，并慢慢吸氣,，如此搬運緊拳50次。  

　　第九式閉關(guān)自守  

　　練完上式,，上身轉(zhuǎn)向南方,，吸氣。雙臂盡量屈肘隨之抬起成水平向后掙,，使腦盡量向前挺,。同時兩拳拳心向里，拳眼向上,，兩拳相距同胸寬,，眼內(nèi)視。呼氣時,，牙咬緊,，提肛，十趾抓地,，用意領(lǐng)氣至手臂,，兩臂和拳一起用力緊1次，共做40此后乃自然呼吸,，向前邁步,。雙拳同時松開,，雙臂自然放松前后擺動十?dāng)?shù)次。練功乃畢