分享風(fēng)靡日本的人氣減肥食物

一、人氣減肥食品

TOP 1、玄米

玄米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)高,，富含各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),，所以也被稱為是“完全的營(yíng)養(yǎng)食物”，近年來(lái)不僅僅是健康領(lǐng)域,，同時(shí)也受到不少減肥人群的大力推崇,。做起來(lái)也很方便，就跟普通的米飯一樣,，也可以跟米飯一起混著煮來(lái)吃,。

玄米中富含維生素、礦物質(zhì)與膳食纖維,，而且含量高,，幾乎能補(bǔ)充一天的所需攝入量。

其中,，維生素B1與B2能令脂肪完全燃燒起來(lái),，在運(yùn)動(dòng)前的飲食中吃一點(diǎn)，減肥效果相當(dāng)不錯(cuò),。

另外,，玄米的GI值很低，不會(huì)令血糖值急升,，令體內(nèi)難以形成脂肪,。

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TOP 2、西紅柿

西紅柿中富含番茄紅素,，抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活動(dòng),，同時(shí)抗癌能力也相當(dāng)高。

其富含的維生素K是女性骨骼的救星,，對(duì)骨質(zhì)疏松癥有一定的預(yù)防能力，而維生素E則是維持肝臟功能,，改善宿醉。

在飲食減肥中,，番茄紅素與膳食纖維能有效改善便秘問(wèn)題,，凈化腸道,。

另外，西紅柿中還含有大量的維生素與礦物質(zhì),，最近流行的夜晚西紅柿減肥法，就是通過(guò)這兩種物質(zhì)來(lái)在睡眠中激活生長(zhǎng)激素的分泌，令脂肪的分解與代謝效率大大提高,。

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TOP 3、黑豆

除了表皮含有的花青素,，黑豆富含的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)基本上與大豆相同,，所以同樣含有大量的大豆異黃酮,、大豆皂甙與膳食纖維等，對(duì)于想健康飲食減肥的你是不錯(cuò)的選擇哦!

異黃酮能調(diào)整體內(nèi)的荷爾蒙平衡與自主神經(jīng)系統(tǒng),，花青素能提高血液循環(huán)，預(yù)防骨質(zhì)疏松,，皂甙具有抑制脂肪生成的功效,，而膳食纖維則能改善便秘，并吸附在體內(nèi)多余的脂肪上,，將其排出體外。

TOP 4,、卷心菜

卷心菜富含膳食纖維,，具有改善便秘與排毒的功效，特別是減肥中很容易就出現(xiàn)便秘的問(wèn)題,，而由于便秘會(huì)令你更加肥胖，是減肥的大敵,。

同時(shí),，卷心菜中富含維生素C和維生素K，維生素C能幫助體內(nèi)生成膠原,，有效抑制黑色素的形成,，是女性們既瘦身又美容養(yǎng)顏的好食材。

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TOP 5,、菌菇類

菌菇類食物的減肥魅力就在于低卡卻高營(yíng)養(yǎng)，富含維生素D,、維生素B,、鉀、磷等物質(zhì),。其中膳食纖維促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)能力,，幫助排毒,，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

殼聚糖也是吸脂的好幫手,，能有效降低血糖值與中性脂肪值,、膽固醇值等，令內(nèi)臟脂肪充分燃燒,。另外,，維生素B群能替代糖質(zhì)、脂肪與蛋白質(zhì),，作為能量源,。

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二,、人氣減肥飲品

TOP 1、食用醋

醋的種類多種多樣,，口味酸酸的,，與其他食材調(diào)配出來(lái)的減肥飲品一直很少歡迎,。富含的檸檬酸能促進(jìn)脂肪轉(zhuǎn)化成能量，優(yōu)先被消耗,，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)中也能有效抗疲勞,。而氨基酸則能促進(jìn)脂肪的分解與燃燒。

現(xiàn)代人的體質(zhì)容易酸化,，而醋本身是堿性物質(zhì)，能平衡你的體質(zhì),，改善代謝低下,、寒癥、血液不暢,、便秘等各種健康問(wèn)題。

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TOP 2,、碳酸水

通過(guò)用藥用或使用小蘇打溶于水中飲用,，這種天然碳酸水的卡路里幾乎接近0,，并不是我們平時(shí)喝的那種碳酸飲料。

雖然碳酸水多喝不好,，可是喝一點(diǎn)點(diǎn)卻是能消除疲勞,、改善便秘、促進(jìn)新陳代謝,。同時(shí)，由于很容易就能讓你飽腹,，在飲食減肥中活用起來(lái),，還能有效減少食量,。

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TOP 3、蔬果汁

蔬菜與水果都是公認(rèn)的低卡減肥食物,，大量的膳食纖維絕對(duì)是吸脂最有效的物質(zhì),，不但能吸附在脂肪與廢物表面，令其增重,，然后促進(jìn)腸道蠕動(dòng)能力,，并將其排出體外，還能重復(fù)飽腹,，在飯前吃一點(diǎn)就能有效減少食量,。

同時(shí)，富含各種維生素與礦物質(zhì),，是你生活中不可缺少的,，這些物質(zhì)能有效促進(jìn)脂肪的代謝與燃燒，使你體內(nèi)毫無(wú)殘留,。

不同的蔬果調(diào)配出來(lái)的飲品，可根據(jù)個(gè)人口味千變?nèi)f化,，嘴巴喜歡身體也喜歡,。

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TOP 4、豆?jié){

豆?jié){是既營(yíng)養(yǎng)又好喝的飲品,，如果不太喜歡大豆的味道,，可以加入水果來(lái)調(diào)配出美味的飲品。

豆?jié){中富含各種大豆?fàn)I養(yǎng)物質(zhì),，其中大豆蛋白在飲食減肥中,，被視為可以在動(dòng)物蛋白不足時(shí)，作為補(bǔ)充作用來(lái)攝入,，令肌肉量適當(dāng)?shù)卦黾?，隨之減少脂肪量，提高新陳代謝,。

豆?jié){中的異黃酮還能調(diào)整荷爾蒙平衡,，卵磷脂提高血液循環(huán),，大豆皂甙則能抑制人體對(duì)脂肪的吸收。

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TOP 5,、酸奶

酸奶含有豐富的蛋白質(zhì),、維生素C、食物纖維和乳酸菌,，能改善腸道的蠕動(dòng)能力,，促進(jìn)排毒，解決便秘問(wèn)題,。

同時(shí),，酸奶也是乳制品，乳制品中的鈣能減少甲狀旁腺激素的數(shù)量,，而甲狀旁腺激素正是阻礙酵素的活動(dòng),，令體內(nèi)脂肪燃燒的進(jìn)程減慢。