日本女人私密絕招 11大人氣減肥食物最受追捧導(dǎo)語:你知道日本MM最愛吃什么減肥嗎,?她們對減肥食物的選擇很嚴格哦,,飲食減肥一向堅持必須營養(yǎng)又健康。下面,,我們分別就減肥食品,、減肥飲品與代餐三個方面,為你一一介紹日本最受歡迎的瘦身食物,! 日本女人為何身材不發(fā)胖,? 日本女人為何身材不發(fā)胖? 日本是全世界肥胖率最低的國家之一,,日本女性的肥胖率遠遠低于其他國家女性,。同為亞洲人種,為何日本女性能保持苗條身材,,而中國有25%的成年人超重或者肥胖呢,。 首先,是多攝入能減肥的碳水化合物,。在西方飲食文化中,,碳水化合物常常被看作是減肥的大敵。而恰恰相反的是,,日本料理中食物的碳水化合物含量很高,。其中的區(qū)別在于碳水化合物的質(zhì)量,。 由于在日本料理中,食物較少被加工,,碳水化合物仍保留著接近自然的形態(tài),,并且營養(yǎng)豐富,含有較高的膳食纖維,,能在提供身體所需能量的同時促進腸胃蠕動,,還容易讓人產(chǎn)生飽足感。 西方飲食中經(jīng)過細加工的米面,、糖和飲料中由于含有低成分的食物纖維,,碳水化合物易被吸收,很容易造成熱量過剩,,引發(fā)高血脂等病癥,。此外,膳食纖維含量高的食物還能幫助人體降低卡路里攝入,,更是極好的解毒劑,。 其次,依靠豆類食品減肥,。大豆中含有植物性蛋白質(zhì),、豐富的大豆異黃酮與膳食纖維,可讓皮膚細嫩,、身材優(yōu)美,,同時大豆還是健康的低升糖指數(shù)食品,它能提供更長時間的飽食感,,減少熱量在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪的機會,。
日本女人保持好身材的方法 日本人對大豆一直青睞有加。無公害天然草莓加上非轉(zhuǎn)基因大豆的全新組合,,常常是日本年輕女性的熱捧零食,。在日本料理獨特的味噌湯中就少不了黃豆。黃豆里豐富的蛋白質(zhì),,轉(zhuǎn)化為更容易消化的氨基酸,,而它恰恰是一種可以幫助我們降低卡路里攝入、降血壓,、防止動脈硬化作用的減肥食品,。再加上味噌湯中含有大量維生素E、鈣和礦物質(zhì),,當(dāng)然也成為日本女性保持體形的法寶之一。 再次,,就餐的方式很重要,。在進食過程中,,即使胃部已被食物裝滿,飽漲感卻要延遲20分鐘才能到達我們的大腦,;如果吃得太快,,我們會因為沒有飽漲感而攝入過量的食物,。 因此,放慢進食的速度好處多多,。傳統(tǒng)日本料理主要有米飯,、蔬菜,、水果,、海鮮等原料,,經(jīng)過烹調(diào),,用筷子夾起來食用,。筷子集中體現(xiàn)著日本料理的兩大精髓:吃什么,,以及怎么吃。 使用筷子,,可以放慢我們進食的速度,從而在你還沒有注意到時就減少了食量,。在這里,,我們平常司空見慣的筷子和小碗碟成了日本女性不發(fā)胖的小秘密,。同時,在日本料理中,,食物的分量都很小。 按照日本人的習(xí)慣每餐都只能吃到八分飽,。食量小,,不僅對健康益處無窮,,還很符合當(dāng)下全球經(jīng)濟不景氣的時代潮流。
日本女人減肥私密絕招——風(fēng)靡日本的人氣減肥食物 TOP 1,、玄米 玄米 玄米的營養(yǎng)價值相當(dāng)高,,富含各種營養(yǎng)物質(zhì),,所以也被稱為是“完全的營養(yǎng)食物”,,近年來不僅僅是健康領(lǐng)域,,同時也受到不少減肥人群的大力推崇,。做起來也很方便,,就跟普通的米飯一樣,也可以跟米飯一起混著煮來吃,。 玄米中富含維生素,、礦物質(zhì)與膳食纖維,,而且含量高,,幾乎能補充一天的所需攝入量,。其中,,維生素B1與B2能令脂肪完全燃燒起來,在運動前的飲食中吃一點,,減肥效果相當(dāng)不錯,。另外,玄米的GI值很低,,不會令血糖值急升,,令體內(nèi)難以形成脂肪。 TOP 2,、西紅柿 西紅柿 西紅柿中富含番茄紅素,,抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活動,同時抗癌能力也相當(dāng)高,。其富含的維生素K是女性骨骼的救星,,對骨質(zhì)疏松癥有一定的預(yù)防能力,,而維生素E則是維持肝臟功能,改善宿醉,。 在飲食減肥中,,番茄紅素與膳食纖維能有效改善便秘問題,凈化腸道,。另外,,西紅柿中還含有大量的維生素與礦物質(zhì),最近流行的夜晚西紅柿減肥法,,就是通過這兩種物質(zhì)來在睡眠中激活生長激素的分泌,,令脂肪的分解與代謝效率大大提高。
TOP 3,、黑豆
黑豆 除了表皮含有的花青素,黑豆富含的營養(yǎng)物質(zhì)基本上與大豆相同,,所以同樣含有大量的大豆異黃酮,、大豆皂甙與膳食纖維等,,對于想健康飲食減肥的你是不錯的選擇哦! 異黃酮能調(diào)整體內(nèi)的荷爾蒙平衡與自主神經(jīng)系統(tǒng),,花青素能提高血液循環(huán),,預(yù)防骨質(zhì)疏松,皂甙具有抑制脂肪生成的功效,,而膳食纖維則能改善便秘,,并吸附在體內(nèi)多余的脂肪上,將其排出體外,。 TOP 4,、卷心菜
卷心菜 卷心菜富含膳食纖維,具有改善便秘與排毒的功效,,特別是減肥中很容易就出現(xiàn)便秘的問題,,而由于便秘會令你更加肥胖,是減肥的大敵,。 同時,,卷心菜中富含維生素C和維生素K,維生素C能幫助體內(nèi)生成膠原,,有效抑制黑色素的形成,,是女性們既瘦身又美容養(yǎng)顏的好食材。
TOP 5,、菌菇類 菌菇類 菌菇類食物的減肥魅力就在于低卡卻高營養(yǎng),,富含維生素D,、維生素B、鉀,、磷等物質(zhì),。其中膳食纖維促進腸道的蠕動能力,幫助排毒,,養(yǎng)成易瘦體質(zhì),。 殼聚糖也是吸脂的好幫手,能有效降低血糖值與中性脂肪值,、膽固醇值等,,令內(nèi)臟脂肪充分燃燒。另外,,維生素B群能替代糖質(zhì),、脂肪與蛋白質(zhì),作為能量源,。
日本女人減肥私密絕招——風(fēng)靡日本的人氣減肥飲品 TOP 1,、食用醋
食用醋 醋的種類多種多樣,口味酸酸的,,與其他食材調(diào)配出來的減肥飲品一直很少歡迎,。富含的檸檬酸能促進脂肪轉(zhuǎn)化成能量,優(yōu)先被消耗,,同時在運動中也能有效抗疲勞,。而氨基酸則能促進脂肪的分解與燃燒。 現(xiàn)代人的體質(zhì)容易酸化,,而醋本身是堿性物質(zhì),,能平衡你的體質(zhì),改善代謝低下,、寒癥,、血液不暢、便秘等各種健康問題,。 TOP 2,、碳酸水 碳酸水 通過用藥用或使用小蘇打溶于水中飲用,這種天然碳酸水的卡路里幾乎接近0,,并不是我們平時喝的那種碳酸飲料,。 雖然碳酸水多喝不好,可是喝一點點卻是能消除疲勞,、改善便秘,、促進新陳代謝。同時,,由于很容易就能讓你飽腹,,在飲食減肥中活用起來,,還能有效減少食量。
TOP 3,、蔬果汁
蔬果汁 蔬菜與水果都是公認的低卡減肥食物,大量的膳食纖維絕對是吸脂最有效的物質(zhì),,不但能吸附在脂肪與廢物表面,,令其增重,,然后促進腸道蠕動能力,,并將其排出體外,還能重復(fù)飽腹,,在飯前吃一點就能有效減少食量,。 同時,富含各種維生素與礦物質(zhì),,是你生活中不可缺少的,這些物質(zhì)能有效促進脂肪的代謝與燃燒,,使你體內(nèi)毫無殘留,。不同的蔬果調(diào)配出來的飲品,可根據(jù)個人口味千變?nèi)f化,,嘴巴喜歡身體也喜歡,。 TOP 4、豆?jié){
豆?jié){ 豆?jié){是既營養(yǎng)又好喝的飲品,,如果不太喜歡大豆的味道,,可以加入水果來調(diào)配出美味的飲品。 豆?jié){中富含各種大豆?fàn)I養(yǎng)物質(zhì),,其中大豆蛋白在飲食減肥中,被視為可以在動物蛋白不足時,,作為補充作用來攝入,,令肌肉量適當(dāng)?shù)卦黾?,隨之減少脂肪量,,提高新陳代謝,。豆?jié){中的異黃酮還能調(diào)整荷爾蒙平衡,,卵磷脂提高血液循環(huán),大豆皂甙則能抑制人體對脂肪的吸收,。
TOP 5,、酸奶
酸奶 酸奶含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C,、食物纖維和乳酸菌,,能改善腸道的蠕動能力,促進排毒,,解決便秘問題,。 同時,酸奶也是乳制品,,乳制品中的鈣能減少甲狀旁腺激素的數(shù)量,,而甲狀旁腺激素正是阻礙酵素的活動,令體內(nèi)脂肪燃燒的進程減慢,。 人氣主食代替食物:瘦身湯 瘦身湯 湯是一種很不錯的食品,,在我們平常的飲食生活中,不少人很喜歡熬湯來喝,,其實湯也能作為減肥時的代餐食品哦,!用各種各樣的食材,如蔬菜,、豆腐,、少量的肉類、菌菇,、海藻,、辛辣食材等等,做一碗濃濃的瘦身湯,,食材充足,,帶來的飽腹感絕不比主食遜色哦! 瘦身湯除了能給你飽腹感,,具體有些什么減肥功效呢,?加入的食材各種各樣,能同時補充充足的營養(yǎng),,同時促進腸道蠕動能力,,令毒素排出,提高新陳代謝,,特別是患有寒癥的肥胖人群,,用瘦身湯來減肥,能有效解決各種體質(zhì)帶來的病癥哦,! |
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