夏季防暑降溫常識培訓(xùn)資料

炎炎夏日，酷暑難耐,，工作依舊,。為了確保高溫季節(jié)旅游安全，防止中暑,，確保旅游安全無事故,，我社特別組織本次防暑降溫常識培訓(xùn)會議。

要解暑降溫,，預(yù)防高溫中暑,，健康的飲食習(xí)慣和合理的生活習(xí)慣非常重要。外出時最好穿棉,、麻類的淺色長袖衣服,，少穿化纖類服裝，以免大量出汗時不能及時散熱,。夏天中暑常常是體液和體鈉丟失過多引起的,，應(yīng)根據(jù)氣溫的高低，每天喝1.5至2升以上的水,，最好是喝些鹽開水或鹽茶水,，可以補(bǔ)充體內(nèi)失掉的鹽分，從而達(dá)到防暑的功效,。作為導(dǎo)游人員,，必須要懂得防暑降溫小常識及基本的急救知識，才能在第一時間確保自己和游客人身安全,。

一,、中暑的概念：中暑是指在高溫環(huán)境下人體體溫調(diào)節(jié)功能紊亂而引起的中樞神經(jīng)系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)障礙為主要表現(xiàn)的急性疾病。除了高溫,、烈日曝曬外,，工作強(qiáng)度過大、時間過長,、睡眠不足,、過度疲勞等均為常見的誘因。

二,、高溫天氣注意事項：

1,、 露天作業(yè)謹(jǐn)防中暑

艷陽高照,，空氣中蒸騰著一股股逼人的熱氣。烈日,、高溫下,，最易引發(fā)中暑，頭暈?zāi)垦?、惡心等讓人說不出的難受,。因此，導(dǎo)游人員在夏天帶團(tuán),，長時間處在高溫環(huán)境下,，必須學(xué)會自我保護(hù)，避免長時間的體力透支,，要不斷補(bǔ)充流失的水分,，多喝鹽開水，并要少量多次地喝,；同時最好隨身攜帶一些防暑藥品以備不時之需,；一旦出現(xiàn)了中暑現(xiàn)象，要及時將患者轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)和空氣新鮮的地方休息,，保持安靜與暢通呼吸,，用冷水擦拭全身和額部，給病人多喝含鹽的飲料,。

2,、空調(diào)開足謹(jǐn)防另類中暑

導(dǎo)游人員白天頂著烈日，到了晚上團(tuán)隊安排妥當(dāng)后,，終于可以在空調(diào)庇護(hù)下的清涼世界里好好休息一番了,。往往會把空調(diào)溫度調(diào)到最低，那感覺怎一個“爽”字了得,。兩個小時,、四個小時過去了，殊不知空調(diào)也會讓人“中暑”,，會出現(xiàn)氣悶,、盜汗、頭暈等癥狀,。

　　夏日里,，由于長時間地處于一個封閉的環(huán)境里，室內(nèi)空氣與外界幾乎隔絕,，室內(nèi)的氧氣就會不斷的消耗，造成人體缺氧,；同時,，空調(diào)的冷氣帶動人體表面的毛孔收縮,，使得不能正常排汗，一旦周圍環(huán)境溫度發(fā)生突然的變化,，也容易引起內(nèi)分泌的紊亂,，這就是我們通常所說的空調(diào)病。為了不使清涼成受罪,，我們不能貪圖一時享受將溫度調(diào)得過低,，以避免室內(nèi)外溫差過大，同時也不要在空調(diào)環(huán)境中待的時間過長,，最好能夠定時打開窗戶,，讓室外的新鮮空氣流進(jìn)來，以保持室內(nèi)的氧氣含量,。另外,，根據(jù)中醫(yī)療法，處在空調(diào)環(huán)境中的人們經(jīng)常喝點姜湯,，也可有效防治“空調(diào)病”,。

　　3、細(xì)菌滋生謹(jǐn)防食物中毒

　　高溫天是細(xì)菌滋生繁衍的大好時機(jī),，食物容易腐敗變質(zhì),，易造成食物中毒。防范此類事故的發(fā)生首先要增強(qiáng)衛(wèi)生意識,，選擇衛(wèi)生狀況較好的就餐場所,，提高識別可疑食物的能力；同時合理調(diào)整飲食習(xí)慣,，不暴飲暴食,；注意積累食品衛(wèi)生知識，不可擅自食用可疑食品,。當(dāng)進(jìn)食后發(fā)生惡心,、嘔吐、腹痛,、腹瀉,、頭昏等疑似食物中毒的癥狀時，應(yīng)盡快到醫(yī)院診治,，同時在第一時間報告領(lǐng)導(dǎo)或當(dāng)?shù)匦l(wèi)生監(jiān)督機(jī)構(gòu),，保護(hù)好現(xiàn)場，保存可疑食品和病人排泄物,，并配合有關(guān)人員調(diào)查處理,，以便有關(guān)部門查明中毒原因。

　　4、狂喝猛灌謹(jǐn)防水中毒

常說夏天要多喝水,，可是喝水過量會引起水中毒,！過量飲水會導(dǎo)致人體鹽分過度流失，一些水分會被吸收到組織細(xì)胞內(nèi),，使細(xì)胞水腫,。開始會出現(xiàn)頭昏眼花、虛弱無力,、心跳加快等癥狀,，嚴(yán)重時甚至?xí)霈F(xiàn)痙攣、意識障礙和昏迷,，即水中毒,。

要避免水中毒，必須掌握好喝水的技巧,。1：要及時補(bǔ)充鹽分而不只是單純地喝淡水,。適當(dāng)喝一些淡鹽水可以補(bǔ)充人體大量排出的汗液帶走的無機(jī)鹽。2：喝水要少量多次,?？诳蕰r不能一次猛喝，應(yīng)分多次喝,，且每次飲用量較少,，這樣才利于人體的吸收。3,、要避免喝“冰”水,。因為夏季氣溫高，人的體溫也較高,，喝下大量冷飲容易引起消化系統(tǒng)疾病,，最好不要喝5℃以下的飲品。

　　5,、貪圖涼爽謹(jǐn)防急降溫

　　夏日里,，貪圖一時涼快，用過快的方式降溫,，當(dāng)時確實感覺暢快,，可事后可能會對健康有害。由于身體在大量出汗的時候,，毛細(xì)血管是處于擴(kuò)張狀態(tài)的,，如果采用急速降溫的方法，血管急劇收縮,，體內(nèi)熱量受外界因素影響,，一時散發(fā)不出來,，容易造成身體的各種不適，嚴(yán)重的甚至?xí)绊懶呐K的機(jī)能,。因此,，在大量流汗后,，采用逐步降溫的方法比較可靠,，可以洗一把熱水澡、喝一杯淡鹽水,，在比較陰涼通風(fēng)的地方,，慢慢將體溫降下來，切忌對著電扇或空調(diào)的出風(fēng)口猛吹風(fēng),。

　　6,、脾氣異常謹(jǐn)防情緒“中暑”

　　在炎熱的夏季，“情緒中暑”對人的工作,、生活和身心健康都十分有害,，外在因素方面，要盡可能增加睡眠時間,，當(dāng)環(huán)境氣溫達(dá)到或超過33℃時,，要控制活動量，以免造成體能消耗過多,，有損身體新陳代謝,；此外，不要輕易減少飲食量,，夏季體能消耗增加,，應(yīng)適當(dāng)增加營養(yǎng)，但要注意飲食結(jié)構(gòu),，飲食宜清淡,，少吃油膩，多飲水,，以調(diào)節(jié)體溫,，改善血液循環(huán)，多吃“清火”的食品,；在流汗后,，要適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充鹽分，因為鹽的攝入量不足,，可使人產(chǎn)生疲倦,、乏力、頭昏,、惡心等一系列癥狀,；另外要營造好的工作和休息環(huán)境，盡量少到人多嘈雜的地方，也不要在封閉的空間中待得過久,。在內(nèi)在因素方面,，首先要注意心理調(diào)節(jié)，“靜心”養(yǎng)生,；其次不妨多一點笑聲,，多一點幽默，使緊張的神經(jīng)在幽默的話語中松弛,。

　　7,、高溫炙烤謹(jǐn)防脫水

　　我們常說：一個人每天要喝八大杯水，水喝得不夠會發(fā)生許多問題,，如尿液減少,、就不容易排除身體新陳代謝的毒素，整個人也就容易疲倦,、思考混亂,。這些問題只要及時補(bǔ)充水分就可適當(dāng)解決。但是對有些體質(zhì)較差的人來說,，在大日頭下水喝得太少時,，還會發(fā)生“嚴(yán)重脫水”的癥狀，主要有暈眩頭痛,、心跳加快,、呼吸急促、臉色蒼白,、血壓下降,。預(yù)防脫水最好方法就是在手提包里放一瓶礦泉水，感到口渴時隨時來上一口,。如果是能夠補(bǔ)充富含電解質(zhì)的運(yùn)動飲料或新鮮果菜汁,，效果會更好，但不能完全用飲料來代替水,。長時間呆在空調(diào)房內(nèi)的人,，最好能改喝綠茶。

　　8,、空氣潮濕謹(jǐn)防觸電

　　高溫季節(jié),，觸電死亡事故明顯增多。主要原因是夏季氣溫高,，濕度重,，電氣設(shè)備和線路絕緣性能下降，而人體又大量出汗,，很容易發(fā)生觸電事故,。因此,，我們在使用電器設(shè)備之前，首先要全面檢查用電設(shè)施,、電線等是否存在漏電,、老化等安全隱患；在操作時,，要避免人與電器設(shè)備,、電線等直接接觸，尤其是手上還流著汗就直接移動電器設(shè)備,；另外,，保證設(shè)備及電線的干燥也是關(guān)鍵,。如身邊有人觸電,，先要趕快拉掉電源開關(guān)或拔掉電源插頭，可用干燥的竹竿,、木棍撥開觸電者身上的電線或電器用具,，絕不能使用鐵器或潮濕的棍棒；如一時找不到合適的用具,，救護(hù)者可站在干燥木板上或穿上不帶釘子的膠底鞋,，用一只手，千萬不能同時用兩只手,，去拉觸電者的干燥衣服,，使觸電者脫離電源。

三,、預(yù)防中暑的方法：

1,、首先應(yīng)養(yǎng)成主動飲水的習(xí)慣。

因為當(dāng)人自覺口渴時,，身體已經(jīng)是缺水狀態(tài)了,。所以不要等口渴了才喝水，一定要定時補(bǔ)充水分,，每天在清晨起床后,、上午10點左右、下午3－4點,、晚上就寢前這四個“最佳飲水時間”要飲用1~2杯白開水,，白開水——中醫(yī)稱白開水是“百藥之王”。喝白開水應(yīng)選擇沸騰后自然冷卻的新鮮涼開水（20℃至25℃）,，這種白開水具有特異的生物活性,，容易透過細(xì)胞膜進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)，很快被吸收利用,。喝白開水時最好加些鹽,，鹽可以補(bǔ)充體鈉的丟失,。當(dāng)出汗較多時可適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽水，以彌補(bǔ)人體因出汗而失去的鹽分,。
    2,、保持充足睡眠很重要。

因為夏天日長夜短,，氣溫高,，人體新陳代謝旺盛，消耗也大,，容易感到疲勞,。保持充足睡眠，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松,，既利于工作和學(xué)習(xí),，也是預(yù)防中暑的有效措施。

3,、注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電風(fēng)扇下睡眠,，以免患上空調(diào)病和熱傷風(fēng)。

再者,，飲食應(yīng)要經(jīng)常補(bǔ)充營養(yǎng),，以清淡、易于消化的食物為主,，不能多吃冷飲,，也不能用啤酒和飲料解暑，應(yīng)多吃新鮮的水果和蔬菜（如苦瓜,、番茄,、綠豆等）。

4,、做好防曬措施,。

室外活動要避免陽光直射頭部，避免皮膚直接吸收輻射熱,，帶好帽子,、衣著寬松。 

四,、出現(xiàn)中暑癥狀的處理

1,、立即將病人轉(zhuǎn)移至陰涼、通風(fēng)處休息,，有利于散熱,。 

2、補(bǔ)充水及電介質(zhì),。

3,、用風(fēng)油精或清涼油（能清暑解毒,。可治療暑熱引起的頭昏頭痛，或因貪涼引起的腹瀉）,。涂于病人的頭部太陽穴,；口服人丹（能清暑祛濕。主治中暑受熱引起的頭昏腦漲,、胸中郁悶,、腹痛腹瀉，也可用于暈車暈船,、水土不服）,；十滴水（能清暑散寒。適于中暑所致的頭昏,、惡心嘔吐,、胸悶腹瀉等癥）；藿香正氣丸（能清暑解表,。適于暑天因受寒所致的頭昏,、腹痛、嘔吐,、腹瀉突出者）；金銀花（具有祛暑清熱,、解毒止痢等功效）,；菊花（具有消暑、平肝,、利尿等功效,。有高血壓患者尤宜）。

4,、重度中暑病人除以上3點處理外,，應(yīng)立即轉(zhuǎn)送醫(yī)院救治。