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夏季是展露身材的季節(jié),，但也是贅肉無(wú)處藏身的季節(jié)。短裙短褲布滿大街小巷,，如果還是小粗腿的話,，實(shí)在不敢上街來(lái)晃悠,。別著急，今天介紹給大家的5招瘦腿操就是能夠讓大家迅速瘦腿的方法,。 1. 啞鈴屈膝運(yùn)動(dòng) 減肥目標(biāo)：大腿內(nèi)側(cè),、雙臂 你的目標(biāo)是運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)贅肉和運(yùn)動(dòng)腿筋，同時(shí)幫助你的雙臂減肥,。開(kāi)始讓你的腿站在一起,，啞鈴提高到肩高，兩肘彎曲,，重量在耳側(cè)舉起,。你的膝蓋向地上彎曲地蹲和達(dá)到你的屁股后向后。保持你的腿始終擠在一起,。在這之后你可以慢慢注意到你的體重減輕了,。 2. 側(cè)面夾球運(yùn)動(dòng) 減肥目標(biāo)：大腿內(nèi)側(cè) 使用一個(gè)練習(xí)球當(dāng)力量訓(xùn)練是一個(gè)好的方式來(lái)增加一點(diǎn)挑戰(zhàn)的基本練習(xí)。因?yàn)槟惚仨毰\(yùn)動(dòng)來(lái)保持球的位置,，你最終使用更多的肌肉,。這個(gè)練習(xí)會(huì)使你的大腿， 特別是你的大腿內(nèi)側(cè)得到有效的運(yùn)動(dòng),。側(cè)躺在地板上,，雙臂交叉在身體的前面。如果這是不舒服,，彎曲你的手肘和把你的頭依靠在你的手,。在兩腳腕間加緊一個(gè)練習(xí)球。 3. 相撲蹲美化腿型 減肥目標(biāo)：瘦腿美腿 很多健美教練都推薦相撲蹲(也稱為曲膝蹲)這可以美腿,。集中在這樣做時(shí),，大腿內(nèi)側(cè)得以運(yùn)動(dòng)，達(dá)到減肥的效果,。站著的腿寬,，腳尖向外略。持有一對(duì)啞鈴在你的手中并順著你的手臂伸直,，手心朝下,。彎曲膝蓋，直到你的膝蓋已經(jīng)你的腳踝到一水平線,，同時(shí)提高你的手臂略低于肩高,。 4. 外擴(kuò)雙腿 當(dāng)你做的這個(gè)練習(xí)集中運(yùn)動(dòng)到你的大腿內(nèi)側(cè)。先平躺仰臥在墊子或毯子,。延長(zhǎng)你的右腿直入空中,。保持你的手臂在你身邊，支持在地上。打開(kāi)你的右腿側(cè),，主要也要運(yùn)動(dòng)你的腳趾,。確保你的臀部蹲伏在你的背部仍然緊貼到地板上,。把你的右腿朝著相反的腿的方向,。 5. 踮起腳尖，弓式站立 你會(huì)感覺(jué)大腿燃燒,。彎曲你的腿部和膝蓋,，一同張開(kāi)你的手臂和把你的手掌合在一起。讓你的胸部對(duì)著你的膝蓋,。保持目前位置為你放下你的臀部,，下一個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)10到15倍。保持你的腿的動(dòng)作不變,。 |
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