百步走不如抖一抖,。抖一抖軀體，在氣功中叫做“斗翎”,。堅持“斗翎”練習,，可改善血液循環(huán)，使心腦獲得充足的血氧,。

　　方法：挺胸直立,，兩足分開與肩同寬，兩臂自然下垂,，雙腿微屈,，軀體有節(jié)奏地左右顫抖，顫抖時盡量使臀部擺動,，以牽動上身及兩臂顫抖,。幅度以自我感覺胸肌震動為度，不要用力過猛,。時間為3～5分鐘,，亦可適當延長。

　　延伸閱讀：練各類氣功時 3大注意事項需謹記

　　無規(guī)矩不成方圓,。氣功也一樣,。練氣功也有規(guī)律可循，需謹記注意事項,。比如,，安靜的環(huán)境對于初學氣功的人來說很重要。另外,，練氣功前,，應擺脫煩惱,，保持愉悅的心情，還要注意練氣功的次數(shù)的時間等等,。我們一起來看看練氣功的注意事項吧!

　　首先,，要選擇適宜的練功場所。

　　環(huán)境安靜對初學者尤為重要,。在室外練功,，最好能選擇樹林、草坪,、花圃等空氣新鮮的地方;在室內(nèi)練功,，也應保持空氣流通。練功場所的光線宜暗些,，有利于較快入靜,。但無論室內(nèi)室外，都不宜讓風直接吹在身上,，尤其要避免吹在后頸,、后背等部位。

　　其次,，功前要擺脫煩惱,，心情愉快。

　　在練功前20分鐘即應停止較劇烈的體力和腦力活動,，以保證練功時全身肌肉放松,、心情平靜，這也有益于調(diào)整呼吸和意守入靜,。練功前要寬衣松帶,，以便于全身肌肉放松和呼吸通暢。若采用臥式,，應脫掉外衣,，安臥床上。練功之前還要排除大小便,。

　　最后,，要注意練功的次數(shù)和時間。

　　初學者每天練功一次,，可在自己最為清醒之時練習,。練習時間15～30分鐘即可;練功熟練者，可增加幾次練功時間,，每次延長到30～60分鐘,。在練功 期間，生活要有規(guī)律,，飲食上可適當增加營養(yǎng),，去掉煙酒嗜好,，同時，要注意避免七情干擾,，保持情緒穩(wěn)定,。練功完畢后，不要匆忙站起,，應該先用兩手擦面，輕輕 揉揉兩眼,，然后再緩緩起立,，活動活動四肢。但要注意的是在饑餓和飽食之后,，都不宜練功;發(fā)熱,、腹瀉、重感冒或身體過度疲勞時,，均應暫停練功,。