（初級(jí))郭林講預(yù)備功和收功
吳懸葫2009年3月9日整理 |
預(yù)備功和收功
預(yù)備功是為操練正功而預(yù)先為“內(nèi)氣”運(yùn)行創(chuàng)造條件的功目,，結(jié)束功（收功）是為導(dǎo)引正功操練時(shí)所產(chǎn)生的“內(nèi)氣”納入正常的運(yùn)行軌道,，一般都是運(yùn)氣歸到中丹田。丹田氣足,，氣貫周身,。
一、預(yù)備功
（一）松靜站立
這是新氣功療法各種勢(shì)子活動(dòng)預(yù)備功的基礎(chǔ)勢(shì)子,。做這個(gè)勢(shì)子時(shí),，總的要求是：思想要安靜下來(lái)，排除不利于練功的各種雜念,，全身各部器官,、肢體與神經(jīng)系統(tǒng)要做到自然放松，不緊不懈,?？偠灾瑥乃枷氲街w都要做到“松靜自然”,。其具體要求是：
1,、姿式
站立時(shí)，兩腳平行分開(kāi),，約與自己肩同寬,。將腳分開(kāi)時(shí)，先將一腳（左,、右腳不限,，一般說(shuō)來(lái)，男先左后右,，女先右后左）輕輕提起,，放松，慢慢的落于地面,。腳尖先著地,，腳后跟隨著輕輕觸地。同時(shí)放松另一腿,。兩只腳后跟站在同一條直線上,。兩膝微曲,。使彎度不得超過(guò)自己的腳尖，雙膝雙胯自然放松,，身體的重心落于兩腳中間,，雙臂自然下垂，置于兩腿的外側(cè)稍前一點(diǎn),，手指自然微曲。身體保持正直,、平穩(wěn),，情態(tài)自然,，心靜神安。
2,、要領(lǐng)
（1）雙目輕閉站立
兩眼先平視遠(yuǎn)方片刻,，然后再把眼睛慢慢地,、輕輕地稍微閉上,，眼睛向前平視的方位不變,，但視線應(yīng)該收回,，不使它從眼皮里射出去。做到“視而不見(jiàn)”,，“聽(tīng)而不聞”,。這樣有助于全身放松和自然入靜。
（2）舌抵上腭
將舌尖（即前舌部）輕抵上腭,，切不可死板,、用力，然后雙唇稍微收攏,，上下唇似挨非挨，似閉非閉,。牙齒也似碰非碰,，似合非合,。有的練功家把“舌抵上腭”叫“鵲橋高架”，有引“天河水”下降滋潤(rùn)周身的作用,?？傊嗟稚想裼兄谏嗌窠?jīng)與上腭神經(jīng)的溝通,。
（3）百會(huì)朝天
使頭頂百會(huì)穴直沖天空,，也就是要使百會(huì)穴與天空成一垂直線,。做到這一點(diǎn),，頭的位置就正確了,。否則就會(huì)出現(xiàn)前傾后仰，左歪右斜等不正確的姿勢(shì),，脖子就會(huì)發(fā)僵不舒服。所以,，百會(huì)朝天是衡量頭的姿勢(shì)是否正確的要領(lǐng),。脖頸要虛靈，不要用力,。（眼若平視也能幫助百會(huì)朝天,。）
（4）垂肩墜肘
垂肩者,，肩松含下沉之意,。肩不松垂,，雙肩端起,，則氣亦隨之而上,。若氣太沉丹田,，全身皆不舒服,；墜肘，即肘關(guān)節(jié)必須松開(kāi),。肘臂如綿里藏針、氣貫周身經(jīng)絡(luò),。筋骨關(guān)節(jié)無(wú)束縛,，氣、血脈道隨之打通,。垂墜肩肘,，用意不用力,。
肩、肘部位的神經(jīng)穴道,，治病神效，尤其對(duì)各種疑難病和治療癌癥,，更有不盡之奧妙,。所以垂肩墜肘之法，不可忽視,。
（5）含胸拔背
胸部略含，不要挺出,，背不要后駝,，這樣可以保持背骨正直而松緩。
含胸拔背,，必須和虛腋松腕同時(shí)配合。腋不能松,，胸便不能含,。腕松氣達(dá)十指末梢，能含胸,，背自然“拔”,，腋虛腕松，方能圓轉(zhuǎn)自如,，否則,，邁步策重，自立不穩(wěn),。
（6）松腰收腹
松腰是要求放松命門(mén)部的腰椎部分,，松腰是很重要的。腰不松,，氣不沉丹田,。只有做到腰松，氣才能下沉,。當(dāng)然要把腰練松也不是很容易的,，要多做下蹲姿勢(shì)，特別是要多練松揉小棍的功法,，功到自然成,。但是,，只要把小腹微收，腰自然就放松,。太極拳中說(shuō)：“刻刻留心在腰間,，腹內(nèi)松靜氣騰然”，這里講的也是收腹松腰的重要性,。
（7）提肛溜臀
提肛是練功時(shí)將肛門(mén)或會(huì)陰部略帶上提之意,，這樣內(nèi)氣就能通達(dá)四肢；溜臀或叫“垂臀”,、“斂臀”,，是防止臀部在練功時(shí)凸出而破壞身體的自然松靜狀態(tài)。提肛和溜臀要同時(shí)進(jìn)行,，不用蠻勁,，完全用意不用力。
（8）扣齒咽津法
全身放松,，心靜神凝,。上、下牙齒互相輕扣36次,。用兩腮和舌在口內(nèi)做漱口動(dòng)作,。名曰：“攪海”,，口內(nèi)多生的津液（俗稱(chēng)唾液）要分三口或九口,，慢慢下咽，送入中丹田,?？埤X能夠壯筋骨除牙疾，咽津液能幫助消化和化解百毒,，增強(qiáng)人的免疫能力,，尤其癌癥患者，應(yīng)多做此功目,。在預(yù)備功,、收功和練功中都可添做此功。
（9）心神安靜
全身肢體固然要放松,，哪個(gè)部位不放松,，就會(huì)影響那個(gè)部位氣血的流通。但大腦的放松,，排除頭腦中的各種雜念,，保持安靜的狀態(tài)更為重要。大腦能否入靜，是練功能否取得療效,，或療效大小的關(guān)鍵,。所以在做預(yù)備功松靜站立時(shí)，心神安靜不可忽視,，要多多鍛煉,，才能更好地入靜。
（二）三個(gè)氣呼吸法
“口呼鼻吸”的呼吸導(dǎo)引方法,，我們叫做氣呼吸法,。預(yù)備功中常常先作三個(gè)氣呼吸法，這是調(diào)息導(dǎo)引的功法之一,，它給呼吸中樞神經(jīng)創(chuàng)造反射條件,，促使大腦逐漸進(jìn)入有控的抑制狀態(tài)，從而得到充分的休息和調(diào)整,。所以預(yù)備功,、收功以及各功法換式時(shí)的三個(gè)氣呼吸法都應(yīng)認(rèn)真作好，不要嫌麻煩,。三個(gè)氣呼吸本身,，就是一種很好的調(diào)息功法。
三個(gè)氣呼吸的具體做法是：
1,、松靜站立
按照松靜站立功的要領(lǐng),，認(rèn)真作好。
2,、手抱丹田呼吸式
當(dāng)松靜站立按要求做好后,，雙手輕輕地、緩慢地向腹前聚攏,，兩臂要按照?qǐng)A,、軟的訣法,，象要抱物似的向腹前運(yùn)動(dòng),，開(kāi)始時(shí)兩手心相對(duì)，移至腹前,，兩掌心轉(zhuǎn)腹部,，先將左手（男先左，女先右）的虎口放在肚臍處,，使掌心（內(nèi)勞宮穴）按在中丹田（即氣海穴,，在肚臍向下，再向里一寸半處）,，再將右手（女同志為左手）掌心重迭在左手背上,，使右手的內(nèi)勞宮穴對(duì)準(zhǔn)左手的外勞宮穴。雙方位置放好后，開(kāi)始做呼吸動(dòng)作,，先用口呼,，后用鼻吸，先呼后吸為補(bǔ)法,。久病體虛,，一般都用“先呼后吸”的補(bǔ)法。但癌癥患者一般都用先吸后呼的瀉法,。呼吸時(shí)要輕輕地,、緩緩地、長(zhǎng)長(zhǎng)地,、深深地進(jìn)行,。切不可用力或故意去追求深長(zhǎng)，要呼吸自然,，注意留有余地,。呼氣時(shí)要注意松腰、松胯,、松膝,，身體也要隨著呼氣做緩慢的下降動(dòng)作。
但下降位置的高低和降速的快慢,，要根據(jù)自己的病情而定,。如高血壓病人，血壓偏高,，身體下降的位置可以低一些,，速度要慢一點(diǎn)；而患低血壓癥的人,，一般應(yīng)下降得少些,、快些，血壓過(guò)低的患者,，不可作大降動(dòng)作,，只松松腰胯和膝部就行了。
3,、升吸法
是接上述呼的動(dòng)作,，呼到一定程度后，就開(kāi)始吸,。吸時(shí)身體先不要伴隨上升動(dòng)作,，保持呼氣時(shí)的原位，切不要邊吸邊使身體上升,，以免胸部發(fā)生不適或憋氣現(xiàn)象,，一定要吸完后再慢慢地上來(lái),。上來(lái)時(shí)為自然呼吸，自然呼吸就是不用有意識(shí)去指揮呼吸動(dòng)作,，任其自然,，所以我們把這種呼吸法叫做自然呼吸，又可叫做歇息,。上述的氣呼吸的全過(guò)程：呼—吸—歇,，我們把它叫做：一呼、一吸,、一平,。上來(lái)時(shí)，也有個(gè)動(dòng)作快慢的速度問(wèn)題,，同樣要根據(jù)病情而定,。
一般高血壓或高指標(biāo)（指血脂、血糖,、膽固醇,、轉(zhuǎn)氨酶等化驗(yàn)指標(biāo)偏高）的病人，上來(lái)時(shí)應(yīng)快些,，低血壓和低血糖的病人,，上來(lái)時(shí)應(yīng)慢一些。呼吸,、式子都有導(dǎo)引氣血升降的作用,。呼吸配合上升或下降的動(dòng)作，都有調(diào)整高血壓高低指標(biāo),，調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)的作用,。
一呼一吸或一吸一呼為一次，又叫做一息,。上述氣呼吸法,，一般都是按照動(dòng)作要領(lǐng)連續(xù)作三次，所以我們稱(chēng)此功為“三個(gè)氣呼吸法”,。
（三）中丹田三開(kāi)合法
一般常說(shuō)的“中丹田”,，有的人認(rèn)為是在肚臍內(nèi)（即“神闕穴”里邊）一寸三分處；有的說(shuō)是在臍輪之后,，腎堂之前,，臍下三寸,；有的說(shuō)在臍下一寸七分等等,，說(shuō)法不一。但我們認(rèn)為中丹田的確切位置是位于腹下部正中線,，臍下1.5寸處,，也就是“中丹田”的穴位所在,。“中丹田”在人體位于“中央脾土”神經(jīng)與任脈交會(huì)的要道上,，地位相當(dāng)重要,，所以，在練功時(shí)一般說(shuō)來(lái)常常是意守此穴,。意守此處,，不僅可以增強(qiáng)脾胃功能，而且還能使人體氣脈調(diào)和,，化解百毒,，生發(fā)周身元?dú)狻＝?jīng)常注意守丹田功,，也容易形成腹式呼吸,，從而引起腹腔臟器機(jī)能活動(dòng)的一系列良好變化，尤其對(duì)于消化功能的改善,，更為明顯,。例如，不少癌癥患者,，通過(guò)練功,，都能首先獲得三好（吃得好、睡得好,、精神好）,。在收功時(shí)，還要把元?dú)馐盏街械ぬ?，這也就是練功家所說(shuō)的“氣息歸元”之法,。
中丹田三開(kāi)合法，無(wú)論是練預(yù)備功,、各種功法轉(zhuǎn)變動(dòng)作或是練功結(jié)束收功時(shí)（即收功法）均可加練此功,。
中丹田三開(kāi)合的具體練法：
1、松靜站立
此式按要領(lǐng),，認(rèn)真作好,。
2、開(kāi)法預(yù)備功三個(gè)氣呼吸
做完最后一個(gè)呼吸時(shí),，把雙手從“抱丹”式向體兩側(cè)慢慢的分開(kāi),。開(kāi)時(shí)兩手手背相對(duì)，掌心向外,，手指并攏,，開(kāi)的寬度略寬于自己的體寬，這叫做一“開(kāi)”,。
3,、合法開(kāi)后,，慢慢的翻手，使雙手掌心相對(duì),，向腹前中丹田處聚攏,，聚到雙手要接觸，尚未接觸到時(shí),，稱(chēng)為一“合”,。
按照上述開(kāi)合法，反復(fù)做三次,，這叫做“中丹田三開(kāi)合”,。 |
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