小編語(yǔ)：

5月4日，我發(fā)了一篇《考前輔導(dǎo),，張老師為你助力》對(duì)考生進(jìn)行復(fù)習(xí)備考指導(dǎo),，強(qiáng)化考生的信心。然而,，考前考生普遍感到緊張,，有多種擔(dān)心和顧慮，擔(dān)心自己考不好信心不足,。老師們要提醒考生保持平常心,，給自己做一些心理暗示，讓自己放輕松,，相信自己一定能考好,。可是,，有的還不知道如何自我調(diào)整,，怎么放松自己。這是考前典型的“亞高原”反應(yīng),，針對(duì)近段時(shí)間考生提出的具體問(wèn)題,，為他們“望聞問(wèn)切”，通過(guò)分析提出解決建議,。

接下來(lái)將陸續(xù)發(fā)幾篇《考前調(diào)整,，張老師為你把脈》、《考前叮囑,，張老師向你提醒》,、《填報(bào)志愿，張老師為你支招》為考生們提供服務(wù),，敬請(qǐng)關(guān)注,。

1、考前不良反應(yīng)的表現(xiàn)及建議

⑴考前一段時(shí)間煩躁不安。復(fù)習(xí)時(shí)總是覺(jué)得情緒煩躁,、坐立不安,、看書(shū)聽(tīng)講注意力無(wú)法集中，時(shí)間越來(lái)越緊,，卻無(wú)法專(zhuān)注到課本上,。

建議：注意力不集中往往是壓力過(guò)大，期望值過(guò)高造成的,。此時(shí)對(duì)知識(shí)點(diǎn)的記憶不能過(guò)分求多求快,，必須放下包袱輕裝上陣，給自己確定合適期望值,?？上确啪弻W(xué)習(xí)進(jìn)度，不要太強(qiáng)迫自己,，逼自己不停地去做不愿做的事,，多關(guān)注自己感興趣的科目，讓煩躁情緒過(guò)去,，注意力集中后,，再轉(zhuǎn)移到先前出現(xiàn)困難的問(wèn)題上來(lái)。不要過(guò)低或過(guò)高的評(píng)價(jià)自己,；應(yīng)采取“順其自然,，自我接納”的態(tài)度。不要因?yàn)樗^的注意力不集中就過(guò)分關(guān)注這件事,，強(qiáng)迫自己甚至為此而焦慮,，以致形成惡性循環(huán),。臨考前該干什么干什么,，盡力學(xué)習(xí)就是了。

⑵擔(dān)心自己考不好,?？吹礁呖紱](méi)幾天了，特別著急,。發(fā)現(xiàn)還有很多題目不會(huì)做,，懷疑自己的能力，覺(jué)得自己考不好而缺乏自信,。

建議：許多考生經(jīng)過(guò)幾次模擬考試之后信心受挫,，總感覺(jué)準(zhǔn)備不充分，與其他同學(xué)相比有較大距離,。面對(duì)這種情況要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié),，當(dāng)你坐下來(lái)開(kāi)始學(xué)習(xí)時(shí)，腦海中先浮現(xiàn)出令你最自豪、最愉快的畫(huà)面,。然后精神振奮,，充滿信心地投入學(xué)習(xí)。同時(shí),，還可適當(dāng)參加文體活動(dòng),，調(diào)節(jié)自己的心態(tài)。要學(xué)會(huì)說(shuō)“我能行”,。對(duì)于高考只要盡力就行,，能把自己平時(shí)的水平發(fā)揮出來(lái)就可以了。如果抱著這種心態(tài)參加高考,，你就會(huì)信心十足,。

⑶白天疲憊，擔(dān)心發(fā)揮不好,。由于每天晚上挑燈夜戰(zhàn),，白天顯得疲倦，只想睡覺(jué),，對(duì)此十分不解,，希望能得到改善。

建議：由于長(zhǎng)期“開(kāi)夜車(chē)”,，許多考生的興奮點(diǎn)往往在夜晚,，而高考的時(shí)間不會(huì)安排在晚上。因此,，考前必須把興奮點(diǎn)調(diào)整到白天來(lái),。為了保證在高考時(shí)達(dá)到理想狀態(tài)，考前一周考生應(yīng)盡量早睡早起,，完全照著高考時(shí)間作息,，把生物鐘調(diào)整到“高考步調(diào)”，讓自己興奮的時(shí)間與考試時(shí)間相吻合,?？忌梢愿鶕?jù)考試的時(shí)間安排要求自己坐在書(shū)桌前，除了看書(shū),、做試題以外,，什么事情都不做，盡量控制自己不在這段時(shí)間內(nèi)上廁所或大量飲水,。此外,，考生還可以根據(jù)考試先后做相應(yīng)的學(xué)科試卷，比如上午9點(diǎn)至11點(diǎn)半完成一套語(yǔ)文試卷,，把它當(dāng)成高考試題來(lái)做,，這樣有助于在考試時(shí)迅速進(jìn)入狀態(tài),。

⑷失眠多夢(mèng)，睡覺(jué)質(zhì)量不高,。有的同學(xué)雖然每天忙著復(fù)習(xí),，身心比較疲倦，但到凌晨3點(diǎn)多還睡不著,，即使睡著了也在做夢(mèng),，夢(mèng)想考試情況。

建議：失眠對(duì)考生來(lái)說(shuō)非常普遍,。出現(xiàn)失眠多夢(mèng),，是由于過(guò)度緊張，對(duì)考試擔(dān)憂引起的,。因此在考前和考試當(dāng)中,，一般要保證每天8小時(shí)左右的睡眠。晚飯后可以適當(dāng)安排學(xué)習(xí),，但不要超過(guò)11點(diǎn)就寢,。最好不要看完書(shū)后直接上床，別在睡前做太難的題目,?？梢月?tīng)聽(tīng)音樂(lè)，洗個(gè)熱水澡,，喝杯牛奶等,。睡前深呼吸，想像安靜的環(huán)境能幫助進(jìn)入甜蜜的夢(mèng)鄉(xiāng),?？忌绻撸f(wàn)不要服用藥物,。實(shí)在睡不著,，安靜地休息就行，這在一定程度上能起到相當(dāng)于睡眠的作用,。另外可以轉(zhuǎn)移注意力,，就是平常說(shuō)的數(shù)羊,，把關(guān)注點(diǎn)從睡覺(jué)轉(zhuǎn)移開(kāi),，當(dāng)這件事不關(guān)注的時(shí)候，焦慮水平降下去以后自然而然睡著了,。

⑸考試當(dāng)天心態(tài)要平穩(wěn),。

建議：起床后可自我暗示：“我很放松，今天一定能正常發(fā)揮”,。前往考點(diǎn)的路上,，一方面要大致回憶要考科目的知識(shí)結(jié)構(gòu)，以便把握全局；另一方面要暗示自己提高信心,。比如對(duì)自己說(shuō)：“全部科目我已做好復(fù)習(xí),，今天的考試我一定能正常發(fā)揮，取得好成績(jī),，對(duì)此我充滿自信,。”面對(duì)陌生的環(huán)境,，如果出現(xiàn)緊張,，可以大方地向監(jiān)考老師問(wèn)聲好等，來(lái)消除對(duì)陌生環(huán)境和監(jiān)考老師的敬畏感,，獲得親近感,。

⑹考后最好不對(duì)答案。

建議：許多人走出考場(chǎng)急于知道自己答題的情況,，渴望首戰(zhàn)告捷,。如果激烈地參與別爭(zhēng)論，或興奮,、或懊惱,，都會(huì)影響下一場(chǎng)的考試，所以要學(xué)會(huì)迅速遺忘,?？荚嚱Y(jié)束后，最好不與他人對(duì)答案,。一門(mén)科目考試結(jié)束后,，做好思維轉(zhuǎn)移，馬上將這門(mén)科目完全放下,，轉(zhuǎn)入對(duì)后一門(mén)課程的復(fù)習(xí),。注意一下平時(shí)不是很重視的地方，看一些公式,、定理及概念,，以加強(qiáng)記憶。

⑺感覺(jué)某門(mén)發(fā)揮失常而影響考試情緒,。

建議：如果覺(jué)得某門(mén)考試失利,，不要輕易認(rèn)為考砸了一科高考就完了?？荚业脑蚝芏?，也許是考題太難了，也許是自己太緊張了,，即使考砸了一兩門(mén)科目也要當(dāng)作正常情況,，力爭(zhēng)在下面的科目彌補(bǔ)回來(lái),，沒(méi)必要為此殃及其它。同時(shí)調(diào)動(dòng)全部精力認(rèn)真對(duì)待下一科的考試,，如自問(wèn)自答一些不太復(fù)雜的問(wèn)題,。這樣不僅能轉(zhuǎn)移臨考前的恐懼，擺脫上一科失利的陰影,，而且有利于下一科考試,。

⑻碰到不會(huì)的題目怎么辦？

建議：考試時(shí)碰到難題是不可避免的,，碰到一兩道難題也是很正常的事,，沒(méi)必要過(guò)分緊張?？梢韵忍^(guò)難題,，找比較容易的題目做。重新建立起自己的信心后,，再回頭去看那道難題,，也許就不會(huì)像先前那樣覺(jué)得它那么難了。如果你看整張?jiān)嚲矶际请y題的話,，這時(shí)候更需要冷靜,，能做一題是一題，能撿一分是一分,。即使到最后題目仍未解出,，也不要去想“這下完了，我要考砸了”,。而應(yīng)該自慰自勵(lì)：“我難人亦難,，我不畏難?！?/span>

⑼考試時(shí),，看到問(wèn)題想不起來(lái)怎么辦？

建議：考生在考試時(shí),，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)某些知識(shí)回憶不起來(lái)的現(xiàn)象,，往往心里就著急。此時(shí)正確的策略是善于運(yùn)用聯(lián)想,，想象老師講這段知識(shí)的具體情景,，也可聯(lián)想與這段知識(shí)相關(guān)的知識(shí)，以尋找回憶的線索,。也可以先做別的題目,，讓頭腦有個(gè)緩沖時(shí)間，不經(jīng)意間答案就會(huì)浮現(xiàn),。

⑽題目沒(méi)做完怎么辦,？

建議：題目沒(méi)做完最容易引起考生慌亂?？忌藭r(shí)心急如焚,，常常是做這道題時(shí)想著另一道題，而做那道題時(shí)又惦記著這道題,，結(jié)果哪道題也沒(méi)做好做完,。為避免這種情況，考生一定要有個(gè)合理的目標(biāo)和合理的決策,。先縱覽全卷,，在保證正確率的前提下，能做多少算多少,；優(yōu)先選擇的題目,，應(yīng)該是自己比較有把握和分值較高的。而且要考慮所要花費(fèi)的時(shí)間,，把三者綜合平衡之后再作出一個(gè)明智的選擇方案,。

2、考生正常發(fā)揮的策略和方法

⑴考前提高復(fù)習(xí)效率,，能使走進(jìn)考場(chǎng)的信心增添一分,。

提高效率有四個(gè)步驟，首先要善于制定復(fù)習(xí)計(jì)劃,，做好應(yīng)對(duì)各種典型試題的準(zhǔn)備,。其次是考前復(fù)習(xí)要安排合理，一般是先密后松,、先求解后求快,，對(duì)那些鉆牛角尖的試題，最好放棄,。再次,，要使復(fù)習(xí)過(guò)程變得有趣，可利用同學(xué)或親子間的質(zhì)疑,、問(wèn)答以及做題,、朗讀等方式，使復(fù)習(xí)有強(qiáng)化的功效,。最后,，要注意勞逸結(jié)合，安排不同課業(yè)內(nèi)容輪換復(fù)習(xí),，可以避免復(fù)習(xí)疲勞感,。有時(shí)，看看電視新聞和報(bào)紙,，不僅可以緩解疲勞,，還可開(kāi)拓視野,。

   ⑵臨場(chǎng)發(fā)揮的技巧。①拿到試題先通讀,，做到心中有數(shù),。②答題時(shí)要迅速進(jìn)入狀態(tài)，全神貫注,。③絕對(duì)不會(huì)的題,，答不出就放棄；想不出答案可換一種思考方式,，或暫時(shí)放下,，標(biāo)個(gè)記號(hào)，然后做下一題,。④突然忘記不要慌,，放松一下，回憶知識(shí)點(diǎn),，會(huì)使你茅塞頓開(kāi),。⑤先審題后落筆，先思考后回答,，答題抓要點(diǎn),，簡(jiǎn)明扼要，規(guī)范細(xì)致,。高分拼的就是一個(gè)“細(xì)”字,。⑥舉棋不定時(shí)，堅(jiān)持第一印象,。⑦完全沒(méi)信心的題就猜,，選擇題善于用排除法。⑧檢查試卷時(shí)要變換思路,，注意不要輕易改動(dòng),。