新的一天的開始你對(duì)此有什么希望嗎?肯定是希望這一天過的順利，希望自己健康,，一天有二十四小時(shí),，你知道這二十四小時(shí)都有哪些說法嗎?它與我們的健康都有著哪些聯(lián)系呢?十二時(shí)辰(一時(shí)辰相對(duì)兩小時(shí))的養(yǎng)生法都有哪些需要注意的?敬請(qǐng)收看本期的健康五六點(diǎn)聽李智老師講十二時(shí)辰養(yǎng)生法。

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　　十二時(shí)辰養(yǎng)生法

　　養(yǎng)生學(xué)家根據(jù)古代百歲壽星的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn),，將良好的生活方式與規(guī)律作息結(jié)合,，制定了一日十二時(shí)辰養(yǎng)生法。明代石室道人稱為“二六功課”,，清代養(yǎng)生學(xué)家稱為“十二時(shí)無病法”,。所以，十二時(shí)辰養(yǎng)生法是中國傳統(tǒng)延壽方法的一個(gè)重要方面,。

　　古代將一晝夜分為十二時(shí)辰,，即：子、丑,、寅,、卯、辰,、巳,、午,、未、申,、酉,、戌、亥,。每一時(shí)辰相當(dāng)于現(xiàn)代的兩個(gè)小時(shí),。子時(shí)23～1點(diǎn)，丑時(shí)1～3點(diǎn),，寅時(shí)3～5點(diǎn),，卯時(shí)5～7點(diǎn)，辰時(shí)7～9點(diǎn),，巳時(shí)9～11點(diǎn),，午時(shí)11～13點(diǎn)，未時(shí)13～15點(diǎn),，申時(shí)15～17點(diǎn)，酉時(shí)17～19點(diǎn),，戌時(shí)19～21點(diǎn),，亥時(shí)21～23點(diǎn)。

　　1,、卯時(shí)(上午5～7點(diǎn))：晨光初放即披衣起床,，叩齒300次，轉(zhuǎn)動(dòng)兩肩,，活動(dòng)筋骨;將兩手搓熱,，擦鼻兩旁，熨摩兩目6,、7遍;揉搓兩耳5,、6遍;再以兩手抱后腦，手心掩耳,，用食指放中指上,，以中指叩擊頭枕部各24次，這叫“鳴天鼓”,。然后去室外導(dǎo)引,。

　　2、辰時(shí)(上午7～9點(diǎn))：導(dǎo)引結(jié)束后飲白開水或茶一杯;用手代梳,，梳發(fā)百余遍,，以醒腦明目，防止脫發(fā);然后洗臉,、漱口,、刷牙;入廁排便,。早餐宜吃飽吃好。飯后徐徐行走百步,，邊走邊按摩腹部,，以助脾健運(yùn)。

　　3,、巳時(shí)(上午9～11點(diǎn))：或讀書,，或理家，或種菜,，或養(yǎng)花,。疲倦時(shí)即靜坐養(yǎng)神，或叩齒咽津(唾液),。老年人氣弱,，不宜高聲與人長談。因說話耗氣,，宜“寡言語以養(yǎng)氣”,。

　　4、午時(shí)(11～1點(diǎn))：午餐,，只宜吃六七分飽,。食后用茶葉水漱口，可去油膩,，但剛飯后不宜飲茶,。靜坐或午休。

　　5,、未時(shí)(午后1～3點(diǎn))：或午睡,，或練氣功，或邀友弈棋,。

　　6,、申時(shí)(午后3～5點(diǎn))：或讀書，或?qū)懽?，或練字作畫,，或撫琴吟詩，或?yàn)g覽報(bào)刊,，或去田間小勞,。

　　7、酉時(shí)(午后5～7點(diǎn))：練一段導(dǎo)引;晚餐宜清淡,、宜少吃,，可飲酒一小杯。晚飯后可在庭院散步,、觀落霞,、聽鳥鳴,。

　　8、戌時(shí)(晚7～9點(diǎn))：睡前漱口刷牙;用熱水洗腳,，以引血下行,，防止老人上實(shí)下虛，上重下輕,，坐床上練靜功,，然后安眠。睡時(shí)宜“臥如弓”,，向右側(cè),，以防壓迫心臟，以利膽汁排泄,。

　　9～10,、亥、子時(shí)(晚9至次日凌晨1點(diǎn))：“睡不厭蹴,，覺不厭舒”,，即睡時(shí)宜屈膝臥，醒時(shí)則伸腳舒體,，變換姿勢(shì),，流通氣血。環(huán)境宜靜,，安睡寧神以養(yǎng)元?dú)狻?/p>

　　11～12,、丑,、寅時(shí)(凌晨1～5點(diǎn))：此時(shí)精氣發(fā)生,，陰莖勃起。人以精氣為寶,，老年人宜節(jié)制房事,，但又不宜強(qiáng)制。老人以二十日或一月行房一次為宜,。

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　　本期嘉賓介紹

　　李智 針灸專家,，中醫(yī)臨床碩士,，中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院主治醫(yī)生，中國養(yǎng)生保健協(xié)會(huì)專家,，北京市老年病協(xié)會(huì)委員,，《養(yǎng)生大世界》雜志特約專欄作家,。李智曾作為中國三名中醫(yī)專家之一，代表中國在奧運(yùn)會(huì)英文發(fā)言,，李智受到了衛(wèi)生部,、國家中醫(yī)藥管理局、外國專家的一致好評(píng),。李智多次受邀在電臺(tái),、網(wǎng)絡(luò)、電視臺(tái)講課,，其中在北京電視臺(tái)《養(yǎng)生堂》主講中醫(yī)養(yǎng)生,，創(chuàng)養(yǎng)生類欄目的收視新高，倍受觀眾的喜愛,。