中醫(yī)養(yǎng)生歷史悠久，古代不少養(yǎng)生家推崇12個(gè)時(shí)辰各自依照晝夜陰陽(yáng)變化規(guī)律進(jìn)行養(yǎng)生,。下面為你介紹古人的“十二時(shí)辰養(yǎng)生法”,，大家不妨一試。

　　1.卯時(shí)(5:00-7:00)

　　見(jiàn)晨光即披衣起床,，叩齒300次,，轉(zhuǎn)動(dòng)兩肩，活動(dòng)筋骨,，先將兩手搓熱,，擦鼻兩旁、熨摩兩目六七遍,；再將兩耳揉卷五六遍,；然后以?xún)墒直Ш竽X，手心掩耳,，用食指彈中指,、擊腦后各24次。然后去室外打太極拳或練其他導(dǎo)引術(shù),。

　　2.辰時(shí)(7:00-9:00)

　　起床健身后,，飲一杯白開(kāi)水，用木梳梳發(fā)百余遍,，有醒腦明目的作用,。洗臉漱口，早餐,。早餐宜食粥,，宜淡素，宜飽,。飯后,，徐徐行走百步,，邊走邊以手摩腹，老年人脾胃虛弱,，輕微活動(dòng)和按摩腹部可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),，增強(qiáng)消化。

　　3.巳時(shí)(9:00-11:00)

　　此時(shí)或讀書(shū),、或理家,，或種菜養(yǎng)花。疲倦時(shí)即閉目靜坐養(yǎng)神,，或叩齒咽津數(shù)十口,。不宜高聲與人長(zhǎng)談，因?yàn)檎f(shuō)話耗氣,，老年人本來(lái)氣弱,，所以須“寡言語(yǔ)以養(yǎng)氣”。

　　4.午時(shí)(11:00-13:00)

　　午餐應(yīng)美食,，不是指山珍海味,，而是要求食物暖軟，不要吃生冷堅(jiān)硬的食物,。只吃八分飽,。食后用茶漱口，滌去油膩,，然后午休,。

　　5.未時(shí)(13:00-15:00)

　　此時(shí)或午眠或練氣功，或邀友弈棋,，或?yàn)g覽時(shí)事(相當(dāng)于現(xiàn)代人看報(bào)),，或做家務(wù)。

　　6.申時(shí)(15:00-17:00)

　　此時(shí)或讀名人詩(shī)文,，或練書(shū)法,，或去田園綠地，或觀落霞,。

　　7.酉時(shí)(17:00-19:00)

　　晚餐宜早,，宜少，可飲酒一小杯,，不可至醉,。用熱水洗腳，有降火,、活血,、除濕之功效。晚漱口,，滌去飲食之毒氣殘物,，以利口齒,。

　　8.戌時(shí)(19:00-21:00)

　　輕微活動(dòng)后安眠。睡時(shí)宜右側(cè),，“睡如弓”,。先睡心,，后睡眠,，即睡前什么都不想，自然入睡,。

　　9.亥子(21:00-1:00)

　　安睡以養(yǎng)元?dú)?，環(huán)境宜靜，排除干擾,。“睡不厭蹴,，覺(jué)不厭舒”。即睡時(shí)可屈膝而臥,，醒時(shí)宜伸腳舒體,，使氣血流通，不要只固定一種姿勢(shì),。

　　10.丑寅(1:00-5:00)

　　此時(shí)為精氣發(fā)生之時(shí),，人以精為寶，宜節(jié)制房事,，但也不宜強(qiáng)制,，60歲以后可20日或一個(gè)月一次。