你會走路嗎？聽上去這像是個愚蠢的問題,，事實上,，路誰都會走，但走得正確走得健康的人還真不多,。時下，正是鍛煉的大好時機,，“走”是很多人選擇的鍛煉方式,。每天的清晨或傍晚時分，許多人就陸續(xù)出來散步或是走路鍛煉,。大家走路的姿勢也是千姿百態(tài),。有步速極慢的散步，有健步如飛的競走,，有的人邊走邊把雙臂在身前交替擺動,，有的人一邊走路一邊拍手，有的人走路昂首挺胸,，也有人低著腦袋像在揀東西,。

什么樣的走路姿勢才是正確的，什么樣的走路姿勢才可以真正起到鍛煉身體的作用,？現(xiàn)在,，我們就來向健康專家“學(xué)習(xí)走路”。

全國健身大步走北方區(qū)總指導(dǎo),，北京市有氧運動公益俱樂部教練李劍鋒指出,，走路是最簡單和方便的鍛煉方法。每天上班下班,、上街購物,、逛公園時，只要路不是太遠,，都應(yīng)盡量選擇走路,。

走模特步或競走步

正確的行走步態(tài)應(yīng)該是：抬頭挺胸,，兩眼平視；兩臂下垂,，擺動自然協(xié)調(diào),；兩腿交替前移，膝關(guān)節(jié)不要過分彎曲,；步伐穩(wěn)健均勻,，但也不需要刻意追求某種姿態(tài)。模特和競走運動員的行走方式都是相對正確的行走方式,。它們有一個共同的地方就是骨盆的轉(zhuǎn)動,。骨盆運動與否是掌握正確行走方式的關(guān)鍵。

每次至少20分鐘

當(dāng)我們想利用走路起到一定強身健體的功效時,，可以選擇健走,。與一般的走路相比，健走也比較簡單,，在走路時雙眼注視前方,，用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣,，肩膀放松,，收腹挺胸，手臂隨身體自然擺動,，膝蓋伸直,，腳向前大步邁出，腳跟先著地,，盡量走在一條直線上,，整個過程不必求快，只要順著節(jié)奏走,。通常只要每次至少20分鐘以上,，每周持續(xù)3~5次，就是對身體大為有益的有氧健身運動,。

固定鍛煉時間

人的身體有一定“記憶”功能,，因此，在進行健走鍛煉的過程中,，要逐步做到固定鍛煉時間,，固定運動量和運動強度，使身體能適應(yīng)運動帶來的變化,，隨意改變運動方式會降低健身效果,。

在著裝方面，現(xiàn)在可以穿長袖T恤，長運動褲,，棉襪或毛巾襪,，加一件運動外套，一般運動鞋,。等天氣更熱后,，可以穿T恤，運動短褲,，短棉襪,，一般運動鞋。最好涂一點防曬油,，或戴上帽子,。

健走益處多

首先，減脂肪,。健走可以通過促進血液循環(huán),，增加身體的基礎(chǔ)代謝水平，消耗更多的能量,。健走對肌肉的鍛煉還能防止脂肪的堆積,，鞏固減肥的效果。

其次,，降血脂,。健走是很好的有氧運動，可以維護人體內(nèi)血脂代謝,，還可以提高脂肪蛋白酶的活性，加速脂質(zhì)的運轉(zhuǎn),、分解和排泄,。

第三，降血壓,。在步行過程中,，身體肌肉尤其是腿部肌肉所消耗的營養(yǎng)和氧氣量增大，細動脈內(nèi)徑擴張,，可增大血流,，補充身體所需要的氧氣和營養(yǎng)。在這種功能的作用下,，血液可順暢地輸?shù)饺砀鱾€部位,，從而使血壓降低。

但是高血壓病人在健走時,，還是要注意一些事項：行走時腳掌著地,，挺起胸，步速應(yīng)以中速為宜；行走時上身要挺直,，否則會壓迫心臟功能,；要循序漸進，剛開始走時,，血壓會稍有上升,，所以起步時一定要慢，速度應(yīng)該是全力走路時的40%~50%,，持續(xù)走20分鐘,，走路的強度以汗將出未出時為止。