最初,，“日行萬步”的概念大約是在1964年的東京奧運會上由日本一家研發(fā)計步器的公司提出的。

在我國,，這個口號是由衛(wèi)生部門提出的,，但這個“一萬步”與平時以提高心肺功能、耐力、力量等身體素質為目的的體育鍛煉還是有所不同的,。

衛(wèi)生部門倡導日行六千到一萬步,，目的是讓大家做到吃、動兩平衡,，避免因生活條件改善引起的營養(yǎng)過剩,、超重肥胖等亞健康癥狀。

毋庸置疑,，動起來肯定比成天坐著不動好,。

不過，千萬別以為每天走一萬步就等同于成功走上了健康大道,，其實不然,，有氧運動需要達到一定的強度才能達到促進健康的效果。

再者,，如果走了一萬步后,，為了補償自己而一通大吃大喝，那樣不僅徒勞無功,，反而可能影響健康,。

作為最簡單易行的有氧運動,，走路被譽為“心臟健康之路”,。不過，走路也分幾種不同的走法,，效果也各不相同,。

最慢的走法是散步。散步的步伐,、動作比較隨意，速度往往比一般走路還慢,，一般每小時走3.5公里左右,。

散步的運動健身效果不佳，但至少可以活動一下筋骨,，適合年齡較大,、行動不便但可行走者等。

第二種速度是走路,，步伐依個人習慣速度走路,，呼吸不受影響，一般每小時走4~4.5公里左右,。

運動健身效果要看行走的時間長短而異,，通常30分鐘以上視為達到輕微運動量。

第三種速度是快走，步伐比一般走路較大些,，一般每小時能完成5.6~6.5公里左右,。

快走的速度較快，手臂的動作也會自然增加,，呼吸上感覺較明顯,，可以輕易達到每日運動強度量的標準目的。

比快走還要快的叫暴走,，一般每小時能完成6.5~7公里左右,。長時間堅持并不容易，要視個人的心肺能力及肌耐力進行調整,。

最后一種是競走,，一般都是專業(yè)運動員練的。競走的速度取決于步頻和步長,。普通走路每分鐘約為100~120步,，而競走可達180~200步。

普通走的步長一般是70~80厘米,，競走的步長可達90~110厘米,，身材高大的運動員的一步是120厘米左右。

走路的強度即使你每天走一兩萬步,，但如果沒有速度和強度，它對健身的意義并不大,。

在運動訓練學中有個“超量恢復”的概念,，無論是心肺功能還是力量的提高，前提都需要先增加負荷,，再經(jīng)過適當休息,，并在體質尚未回到原來的水平前，繼續(xù)進行鍛練,，這樣就可以在已經(jīng)提高的基礎上再提高一步,。

走路鍛煉也是如此，步行時的快慢因人而異,，但太慢沒有效果,，至少中等強度，即年輕人每分鐘步頻在130~135次左右,，中年人每分鐘步頻在120次左右,，60歲以上者每分鐘在100步左右，連續(xù)走上30分鐘,。

檢測你的運動是否達到“中等程度”有兩種方法可以參考：

走路時的姿勢也有講究,。如果你走路時拖拉著腳、低著頭,、內外八字……這些姿勢不僅難看,，還容易引發(fā)疲勞，導致腿,、背部疼痛,，甚至造成身體損傷。

正確的快走姿勢是抬頭挺胸收腹,，直視前方,，手臂緊貼身體兩側前后自然擺動。