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"失眠不吃藥"的食療法 失眠即睡眠失常，主要表現(xiàn)為入睡困難,，或者睡后容易醒,，醒后難以再次入睡。失眠的原因有很多,，例如工作壓力大,、精神緊張、焦慮,、勞累等都有可能導致失眠,。對于準媽媽來說，馬上要做媽媽了，難免會緊張,，另外,，隨著寶寶的發(fā)育，有可能使自己多年養(yǎng)成的睡姿和習慣變得不舒適,，這些都會影響到睡眠,。 蓮子 中醫(yī)認為,，蓮子味甘、澀,，性平,。歸脾、腎,、心經,，具有益腎固精,、補脾止瀉,、養(yǎng)心安神的功能。蓮子是淀粉類堅果,，脂肪比較少,，易于消化吸收；蛋白質,、維生素,、礦物質等營養(yǎng)素含量比較高，常用作滋補品,；蓮子還能養(yǎng)心安神,，古代許多醫(yī)書中都有用蓮子治療失眠的記載，現(xiàn)代的臨床實驗也證實蓮子有治療失眠的作用,。蓮子里有綠色的蓮子芯,，味道很苦，但有清心安神的功效,，也有助于治療失眠,，所以食用蓮子時不要把蓮子芯扔掉，可以把蓮子芯取出來泡茶飲用,。 推薦做法：銀耳紅棗蓮子湯 原料：銀耳（干）5克,，蓮子50克，紅棗30克,，冰糖適量,。 做法：銀耳發(fā)好,，蓮子清水浸泡4小時，把蓮子,、銀耳,、紅棗一起燉熟，加入冰糖調味即可,。 功效：健脾胃,，補虛潤肺，養(yǎng)心安神,。銀耳補虛潤肺,，含有銀耳多糖，有增強免疫力的作用,，燉熟后口感也比較好,；蓮子健脾胃，補腎固精,，是常用的滋補食品,，并有養(yǎng)心安神的功效；大棗補氣血,，也有養(yǎng)心安神的功效,。這道湯味道口感都非常好，不僅幫助治療失眠,，還有很好的滋補作用,。
桂圓 桂圓也叫龍眼，《本草綱目》中說“食品以荔枝為貴,，而資益則龍眼為良”,。桂圓味甘性溫，有補心脾,、益氣血,、安心神的功效，可治療驚悸,、失眠,、健忘等癥。現(xiàn)代醫(yī)學證明,，桂圓有調節(jié)內分泌及神經系統(tǒng)的功能,，對失眠有很好的療效。 推薦做法：桂圓紅棗蓮子羹 原料：桂圓30克,，大棗30克,，蓮子30克，干銀耳5克。 做法：蓮子清水浸泡4小時,，銀耳發(fā)好,，與大棗、桂圓一起燉至爛熟即可,，可以加適量冰糖調味,。 功效：養(yǎng)心，補血,，安神,，適合失眠及身體虛弱的人食用。
百合 用百合治療咳嗽大家都很熟悉了,，但是百合的功效不僅僅是止咳,，百合還具有清心安神功效，用于熱病余熱未清,、虛煩驚悸,、失眠多夢等。治療失眠用生百合比較好,，而治療咳嗽用蜜炙百合效果更佳,。 推薦做法：百合蓮子粥 原料：百合30克，蓮子（帶蓮芯）30克,，粳米50克,。 做法：蓮子浸泡4小時，與百合,、粳米一起煮成粥即可,。 功效：清心安神,，助睡眠,。蓮子芯味苦，性寒涼,，與百合搭配,，清心安神的功效更強，蓮子養(yǎng)心安神,，還有滋補的作用,，這道粥經常食用能夠幫助睡眠。
小麥 《本草綱目》中記載：“小麥秋種冬長,，春秀夏實,，具四時中和之氣，故為五谷之貴,?！?小麥雖然不起眼，卻有非常高的食療價值，只是大家不曾留意,。孫思邈認為,，小麥養(yǎng)心氣，心病宜食之,。中醫(yī)認為,，小麥味甘，性涼,，有養(yǎng)心安神,、除煩的功效，可以用于治療心神不寧,、失眠,。小麥的營養(yǎng)價值很高，尤其是鈣,、鎂,、鐵、鋅等礦物質及B族維生素的含量遠遠高于面粉,，其中B族維生素對維持神經系統(tǒng)的正常有非常重要的作用,，許多失眠患者補充B族維生素之后病情有所改善。 推薦做法：甘麥大棗湯 原料：炙甘草12克,，小麥18克,，大棗9枚。 做法：加適量清水,，小火熬煮,，早晚溫服。 功效：養(yǎng)心安神,、和中緩急,、補脾益氣。用于臟躁,、精神恍惚,、睡眠不實等癥。甘麥大棗湯張仲景是《金匱要略》中養(yǎng)心安神,、治臟躁的名方,，方中小麥養(yǎng)心安神，起主要作用,；甘草瀉心火,，和胃；大棗補氣血,，調胃,，三者搭配,，效果非常好。 黃花菜 黃花菜又名金針菜,、萱草,，我們平時見到的大多是干的黃花菜。黃花菜味道鮮美,，而且由于加工過程除去了水分,，因此維生素、礦物質的含量非常高,，尤其是鐵,、鋅、硒等微量元素明顯高于許多蔬菜,。中醫(yī)認為,，黃花菜味甘性涼，有止血,、消炎,、清熱、利濕,、消食,、明目、安神等功效?，F(xiàn)代醫(yī)學研究證實,，黃花菜具有健腦、治療失眠的功效,，有“健腦菜”的美稱,。 推薦做法：黃花瘦肉粥 原料：黃花菜30克，瘦肉50克,，蔥花,、鹽等調味料各適量。 做法：瘦肉切片,，把黃花菜放入鍋中稍煮一下,，放入瘦肉片,，煮熟后加入蔥花等調味料稍煮一會即可,。 功效：益氣，健腦,，安神,，常吃治療失眠。 蜂蜜：蜂蜜的主要成分是糖,，同時還含有非常豐富的維生素,、礦物質以及種類繁多的生物活性成分,，是非常好的滋補食品。蜂蜜有補中益氣,、潤五臟,、生肌止痛等功效。中醫(yī)養(yǎng)生也提倡“早喝鹽水晚喝蜜”,，睡前用溫水沖一勺蜂蜜飲用,，可以很快進入夢鄉(xiāng)。 棗仁 棗仁是指酸棗的棗仁,，有養(yǎng)肝,、寧心、安神,、斂汗的功效,。棗仁是治療失眠的常用藥物，而且具有健腦,、增強記憶力的作用,，是許多治療失眠、健腦產品的主要成分,。棗仁可以生用,，炒過之后效果更好，而且味道也更香,，只是不要炒得太過,，如果炒焦了，里面的脂類成分都揮發(fā)掉了,，就沒有效果了,。用棗仁治療失眠非常簡單，把棗仁研成末,，每次取5~10克用溫水沖服即可,。棗仁富含脂肪，味道很香,，完全不必擔心“良藥苦口”,。
牛奶 牛奶是膳食鈣的最好來源，也含有一定量的鎂,，鈣和鎂有一定的鎮(zhèn)靜安神的作用,，有助于睡眠；牛奶還含有豐富B族維生素,，B族維生素有“抗壓力營養(yǎng)素”的美稱,，有助于減少壓力，放松心情,，幫助治療失眠,；牛奶中色氨酸含量比較高,，色氨酸在體內可以轉化為5-羥色胺，能夠幫助緩解緊張的情緒,，讓人產生輕松愉快的感覺,。睡前喝一杯熱牛奶對睡眠的促進尤為有效。 生活中的一些細節(jié)也會對睡眠造成影響,，例如晚飯吃一些辣椒,、生洋蔥等刺激性的食物；下午或者晚上喝咖啡,、濃茶,；劇烈運動等都不利于睡眠。飲食上清淡一些,，避免太過刺激,；下午或者晚上不要喝咖啡、喝茶（尤其是濃茶）,；睡前散散步,，做些放松運動，聽一些舒緩輕松的音樂,，都能使精神放松,，情緒舒緩，心情愉悅,，有助于睡眠,。 此外，睡眠環(huán)境也很重要?，F(xiàn)在正值冬季,，供暖后，屋內的氣溫過高,，濕度過低,，也可能影響睡眠。 專家表示,，人體最適宜的睡眠溫度是18℃~22℃,，空氣相對濕度應保持在40%~60%。很多住宅在供暖后的濕度都會低于這個數值,，尤其是地暖供暖的小區(qū),，更是非常干燥。不少人都感覺睡眠時不太舒適,，煩躁不安,，甚至難以入睡。還會有晚上鼻子突然出血的現(xiàn)象,，這些都是室內濕度不合適引起的,。 |
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