睡眠不好是一種很普遍的問題,，主要癥狀是經(jīng)常不易入寐，我們稱為“失眠”,。睡眠不好怎么辦?入題之前,，必須了解失眠，尋找失眠“元兇”,。首先,，切入幾個問題：

你睡眠好嗎?

可參考五個標(biāo)準(zhǔn)：

標(biāo)準(zhǔn)一：躺在床上超過30分鐘沒有睡著;

標(biāo)準(zhǔn)二：半夜老醒，醒來的次數(shù)超過兩三回;

標(biāo)準(zhǔn)三：天還沒亮就醒了,，俗稱早醒;

標(biāo)準(zhǔn)四：夜夜做噩夢,，噩夢連篇，噩夢的情節(jié)如同電視連續(xù)劇一樣;

標(biāo)準(zhǔn)五：每晚睡眠時間平均不足6小時,。

如果你有以上癥狀并已經(jīng)持續(xù)了一段時間,，就斷定為失眠或者睡眠障礙。

睡眠不好有什么危害?

無數(shù)病理研究長載：長期失眠五臟受損,，肝臟首當(dāng)其沖,。長期失眠對男性女性都產(chǎn)生巨大的危害，可導(dǎo)致肝膽排毒障礙,、腎氣受損,、心脾兩虛、眼睛頑

疾,、中風(fēng)等嚴(yán)重疾病,。而且,，女性長期失眠1年者可老4歲;而對于男性而言更為嚴(yán)重：美國某《睡眠》雜志刊登的一項最新研究稱，深更半夜仍然輾轉(zhuǎn)反側(cè)無法入

睡的失眠男性早亡危險大大增加,。

睡眠不好真會變“遲鈍”么?

人的睡眠分為快速動眼期與非快速動眼期,，前者能吸收、整理一日的記憶,，如果快速動眼期不足,，精力不一定變差，記憶力與判斷力卻會下降,?？焖賱友?/p>

期處在睡眠的后半段，占大約四分之一的睡眠時間,，如果睡眠不足,、未進(jìn)入快速動眼期，或者快速動眼期不夠,，將使記憶力與判斷力下降,。因此相對的，人的反應(yīng)較

為遲鈍,、也容易健忘,，因此不僅睡得少易影響生活質(zhì)量，睡不實亦屬于失眠的典型癥狀,。

女性比男性更容易“失眠”?

研究表明,，女性比男性更容易受到抑郁癥和焦慮癥的困擾，患失眠的可能性比男性高出50%左右,。以及雌性激素水平增高黃體酮缺乏等影響,，也會出現(xiàn)焦慮情緒過激等因素導(dǎo)致的陰虛火旺從而失眠。

睡眠不好你會選擇吃安眠藥嗎?

睡眠研究協(xié)會通過知名媒體發(fā)文稱,，通過飲食及生活習(xí)慣調(diào)整不能改善睡眠時,，才考慮藥物治療。美國梅奧診所官網(wǎng)亦發(fā)布了關(guān)于濫用安眠藥的危害：一些患者服用安眠藥發(fā)現(xiàn)效果不好,，就擅自加量,，結(jié)果導(dǎo)致頭暈、走路不穩(wěn),、失眠加重等癥狀,。

你為什么失眠?

中醫(yī)認(rèn)為，此病據(jù)其病因病機(jī)以心脾兩虛和陰虛火旺型最為多見,。心脾兩虛的失眠癥狀表現(xiàn)為多夢易醒,、心悸健忘、體倦神疲,、飲食無味,、面色少華,、舌

淡苔薄;陰虛火旺的失眠常常表現(xiàn)為心煩不寐、頭暈耳鳴,、口干津少,、無心煩熱、舌紅少苔,。根據(jù)失眠的不同病癥,，確立不同的治療原則。除了日常建議睡前不運

動,、少喝酒,、避免刺激食物及養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣外，食療為首推療法,，如何調(diào)理?

心脾兩虛型失眠：

心脾兩虛適宜益氣補(bǔ)血,、養(yǎng)心健脾的食物，可選用以下配伍療法：

①百合棗仁茶療法

取配方較好的百合棗仁茶2克

(每小包)每天睡前1~2小時服用即可高效改善睡眠,，百合棗仁茶除百合和棗仁外,，還精選少量中草藥蓮子、茯苓,、地黃,、紅棗、枸杞,、龍眼肉(桂圓),、

黃精黃金配比研制，每天臨睡前泡上一杯即可,。另外可以用10克酸棗仁、10克百合和15粒蓮子一起煮半小時當(dāng)茶喝,，亦可發(fā)揮等同功效,。

②紅棗桂圓湯療法

紅棗具有補(bǔ)脾益氣、養(yǎng)血安神之功效,，桂圓肉具有開胃益脾,、補(bǔ)心長智、安神養(yǎng)血之功效,，心脾兩虛患者宜服食,。取紅棗、桂圓各100克放于高壓鍋煮20分鐘,，加入50克冰糖,，每天食用1次。

③豬心當(dāng)歸療法

古有“以臟補(bǔ)臟”之說,，心虛不寐者吃豬心,，有養(yǎng)心安神之功效,。取豬心1個，帶血破開,，用當(dāng)歸二兩,，裝入豬心煮熟，去藥,，只吃豬心,。每周1~2次。

陰虛火旺型失眠：

陰虛火旺,，宜食用生津養(yǎng)陰,、清心降火的食物，推薦以下食療方：

①酸棗仁療法

酸棗仁有降低血壓,、安神鎮(zhèn)靜和調(diào)節(jié)神經(jīng)的作用,，常食好處多，即適用于心脾兩虛又適用于陰虛火旺失眠者食用,。將炒酸棗仁30克加水1500毫升,，煎至1000毫升去渣，加入大米1—2兩煮粥,，加少量食鹽調(diào)味即可服用,。

②冰糖黃花菜療法

黃花菜具有除煩熱、安神之功效,?！侗静菡x》載：“進(jìn)人恒以治氣火上升，夜少安寐,，其效頗著,。”適宜陰虛火旺失眠癥,。通常用黃花菜30~50克,，水煮半小時去渣，加冰糖再煮2分鐘,，睡前1小時飲服,。

③蓮子粥療法

蓮子具有養(yǎng)心安神、益腎之功效,，尤其適用睡眠不實,、夜寐多夢、陰虛火旺者食用,。取蓮子5~8克,，與糯米同煮，每天食用。

據(jù)統(tǒng)計,，心脾兩虛和陰虛火旺型為常見失眠原因,，根據(jù)個人情況選擇不同療法。當(dāng)然,，配合以下方法調(diào)節(jié),，更佳。

①枕頭撒精油,。在浴室內(nèi)或枕頭上灑點精油,，例如薰衣草精油，它能幫助你放松,。

②選擇一個好藥枕,。養(yǎng)心枕——取夜交藤200克、合歡花60克,，研成粗末,，裝入布袋中，再放置到普通枕頭里,，有養(yǎng)心安神,、解煩除燥的作用;養(yǎng)血

枕——有些人是因為血虛而失眠，常常伴有頭暈眼花,、心悸多夢等癥狀,，這時可以取酸棗仁100克、丹參200克,、黃芪200克,，研成粗末，裝入布袋中,，置于

枕頭內(nèi),，有益氣、養(yǎng)血,、安神的作用,。精選兩個藥枕藥性都平和，一般失眠者均可使用,，孕婦、小孩等特殊人群需咨詢過后再使用,。

③睡前洗個沐浴或泡熱水腳,。冬天熱水泡腳后搓揉一下腳底，將腳部搓至溫?zé)帷?/p>

篇后話：長期睡眠不好還會引起內(nèi)分泌系統(tǒng),、神經(jīng)系統(tǒng),、免疫系統(tǒng)功能紊亂，使機(jī)體抵抗疾病力下降，需要引起患者注意,。失眠患者亦不可擅自使用安眠藥,，避免用藥不當(dāng)造成各種并發(fā)癥，因此主張建議以調(diào)為主,，以治為輔,。